一直以来我的睡眠都不太好，处于晚上睡不着，白天醒不了的状态，曾经这个问题困扰了我很长一段时间，后来朋友推荐了《睡眠革命》这本书，看完挺受启发，最近又听了樊登老师讲的《睡眠革命》，印象就更深刻了。这本书的作者是英国人，尼克·利特尔黑尔斯。在这本书里作者提出了R90睡眠法，破除了人们每天睡眠时间至少达到8小时的执念，把睡眠时间按周计算，达到30-35小时即可。

R90睡眠法把睡眠分为四个周期，全程类似于下楼梯的体验。第一个周期非眼动睡眠，相当于站在台阶上准备下楼梯，此时处于打盹的状态。在这个阶段经常会因为感觉突然坠落而惊醒，惊醒后会再被推上楼梯。

第二个周期非眼动睡眠，好似已经走了一段长长的楼梯。此时处理浅睡眠状态，很容易被打扰，稍有响动就会惊醒，如果没有干扰会继续睡下去。

第三个周期眼动睡眠，这个时候已经来到了楼梯下，进入深度睡眠，很难被叫醒。在此阶段人体生长激素分泌量大幅增加，身体开始自我修复。

第四周期快速眼动睡眠，来到了螺旋滑梯前，大脑开始做梦此时为最深层次的睡眠。这一阶段有益于开发创造力。这一阶段结束会醒来，但大部分情况下会紧接着进入下一个睡眠周期，忘记曾经醒来。

这四个周期平均时长为90分钟，所以叫做R90法。

说到睡眠，跟我们密切相关的就是床垫，如何选择合适的床垫书里也给了一些建议。

可以和朋友一起，选择床垫时侧躺着，让朋友帮忙拍照，看身体是否为一条直线。如果是，看头部的情况。头部搭拉说明床垫太硬，头部翘起说明床垫太软，头部平行于床垫说明床垫较为合适，可以购买。另外床垫的质量并非越贵越好，更换频率为10年一次。

早、中、晚睡眠的注意事项

早上。留给90分钟时间做准备工作，五个动作。一打开窗帘，让自然光射入唤醒身体。二不要立即看电子产品，避免手机信息中的负面情绪引影心情。三开始洗漱，吃早餐。四养成早上排便的习惯，排空身体杂物。五出门坐车，可以听书看各种资讯。

起床的五个养生动作。时间3分钟左右。一拉伸筋，伸展全身三-四下。二侧身躺，像婴儿在母亲体内的样子，吐尽体内浊气。三搓脸。横向太极搓，促进血液流通。四捏耳朵，此处穴位较多，常捏有利于身体健康。五敲大椎，稍加用力有发出嗡嗡的声音为佳。以上动作完成后用木梳梳头，尽量多梳几次。可以提高人体免疫力减少感冒。

午睡。时间为下午1-3点为佳，最好为一个睡眠周期，最低也要保证半个小时。中午睡不着也要平躺休息，让身体与地球平行。如果是上班族担心睡觉后会精神不佳，可提前半小时喝咖啡，一般咖啡半小时后生效，拿铁除外，拿铁的效果即时生效。

黄昏，如果困了可以补充一会儿睡眠。夜班回家不要立即睡眠可与家人进餐后再休息。

晚上。90分钟准备睡眠。准备睡眠也有几个步骤。一减少使用日光灯，卧室和卫生间使用暖光灯。二睡前三小时不饮食不多喝水。三降低室温16-28度为宜。四关闭电子产品。五可以看点难懂的书帮助睡眠或者使用助眠软件。六可做复盘，用纸和笔记录一天的工作，把未完成的工作和烦心事安排个时间处理。注意是安排时间处理，不是思考怎么处理。七检查一遍门窗，提升安全感。八用鼻子呼吸，如何判定？口干说明嘴巴呼吸，口湿鼻子呼吸。

睡眠周期养成后休息时间也不要睡懒觉，避免周期被打扰，如果确实想享受周末假期，先拉开窗帘让自己彻底清醒后再回到床上看书或电影均可。

睡眠无法补救，不要妄图通过休息日的补觉来进行补充。我们人体经过这么多年的进化，已经具有高度的自主调节性，所以不用担心睡眠不足。

愿大家都能有个高质量的睡眠。