在回答这问题之前，我在此声明：
自学瑜伽是一件非常慎重的事情，要本着对自身负责任的态度，必须清楚了解自己的身体状况后，再决定是否能够自学瑜伽。
七堇本人不倡导人人自学瑜伽，七堇的自学方式仅作学习交流，如自身有不适的，应该要在专业瑜伽老师的指导下练习。
言归正传，这两天和小伙伴交流瑜伽学习时，发现我们在初学瑜伽时都有一个相同的困扰：
（1）在自学瑜伽的情况下，不知道从何入手？
（2）在做体式时不知道该体式锻炼哪个部位?
（3）不知道自己做的体式正不正确？
这也是七堇一开始自学时的困扰，但后来总结出一个方法：利用房间里的镜子，手机或平板录像来不断发现问题及纠正。利用镜子的镜像和录像来发现问题，及时调整动作；回放录像时，与瑜伽博主老师的视频作比较，观察动作幅度、位置、重心等要点来分析自己的动作问题。
接下来细讲七堇是如何自学瑜伽（瑜伽理论+练习频率），七堇会因为自己的练习方法能对你有所启发而开心。如你有更好的方法，欢迎交流哈，谢谢。
首先，找初级瑜伽资源。
从简单的瑜伽动作开始，在浏览器上搜“初级瑜伽”，就有各种初级瑜伽教程弹出。
优先选播放量高、粉丝量多，好评数高的瑜伽入门视频，先跟着视频练习一遍。
记得一定要录像哦。
第一遍，出现呼吸不均匀，动作不连贯，力量不足等等问题，这是正常的，不要太在意，第一遍重点要去感受这过程。
其次，理清动作要领，自我录像找问题。
通过回放自己视频和对比教程视频找出自己有问题的动作，接着要花时间去了解每一个动作的标准要求和注意事项。
在第二遍练习时，播放瑜伽音乐，有意识地做标准动作。
利用镜子里的镜像来纠正自己的动作，同时感受呼吸的顺畅感和身体部位的舒适度：
（1）遇到呼吸不顺畅时，尝试稳定动作，然后慢慢进行腹式呼吸，一定不能憋气；
（2）身体某个部位感到不适，要及时调整动作位置、幅度以恢复舒适感，或者及时恢复到让你感到舒适的动作。
最后，重复练习，用心感受瑜伽
做完第二遍后继续看自己的视频，继续发现问题与纠正。
继续做第三、第四、第五... 重复无数遍后，你的身体会有记忆的，逐渐掌握标准动作，呼吸也会顺畅很多的。
体式练好了，练瑜伽所带来的的放松、愉悦感也会到来的，多尝试用心去感受身体的每一个部位，每天都会有惊喜的。
补充
1.标准动作
可参考瑜伽书的动作讲解。如果没有，就看看瑜伽博主老师们的讲解，多分析不同老师对同一个动作的讲解，就会知道如何做动作。
2.同伴练习
身边如有一两个有感兴趣的小伙伴，且能配合时间，可相互督促练习；
如果没有，其实独练也行的，练习时注意力较为集中，投入度相对高。
3.更想进一步了解瑜伽，可多看看瑜伽的历史、发展的书籍。
4.如果时间和精力都不允许的情况下想学瑜伽放松身心的，请别盲目自学，建议选个负责任的专业瑜伽老师，指导练习。
当初七堇练习拜日式A时，就是用这方法反复琢磨练习的。
因为七堇喜欢瑜伽，认为瑜伽适合我去锻炼自己的身体，所以七堇愿意花时间在提升瑜伽的认知和练习上。
于七堇而言，瑜伽理论与练习频率，二者不可缺。这真的需要一定的时间和精力学习。
给大家看看七堇从INS上整理的“拜日式A”12体式的知识点，大家可以感受感受：
在结束前，七堇想跟大家说：
独自在家练瑜伽时，你不是一个人孤单地练习，
因为还有无数个伽人与你同在默默地练习哦。
注：
（1）瑜伽是放松身心的，要在了解自己的身体状况下去练瑜伽，而不能盲目练习。
（2）七堇是在没有瑜伽老师指导下自学瑜伽入门的，主要是通过学习瑜伽理论知识，观看瑜伽视频来自学的。在此七堇不倡导人人自学瑜伽，自己的自学方式仅作交流。如果自身有不适的，应该要有专业瑜伽老师在旁指导。
（3）入门瑜伽一段时间后会遇到瓶颈的，但要记住安全练习为要，请别犹豫去请教专业瑜伽老师。
