今天是坚持晨练的35天（2021-5-2）。

每次都是蜗牛跑，随意跑，看到啥就停了脚步拍个照。心里还是觉得有些不妥，就订个小目标：打算在半小时内跑完5km，月底达成。第二天早上试试，觉得还挺有难度，咋办？咨询一下专业老师吧！正好4月参加的时间管理营曾请来英坤老师教我们跑步，那就问问他吧！

英坤老师真是热心又负责，收到我留言的问题后，给我提了好多问题。我种番茄去了，中午才看到回复他。后来又几番语音沟通、电话沟通。

通过这一番交流，让我明白，跑步看似简单，其实要科学的跑步，技术性还挺强的，我每天的随意跑，效率太低了，我都觉得是伪跑步。

英坤老师首先指出我每天都跑是不科学的，建议我一周跑3-4次；看到我的数据之后，建议我调整计划，把完成连续跑30分钟做为近期目标，把心率提升到120；每周做三次核心力量的练习。

他还给我发了锻炼核心力量、拉伸的视频，让我注重跑步三步曲：跑前热身，跑中专注，跑后拉伸。

给我讲跑步五理论：挺 倾 柔 衡 坚

挺：挺胸抬头，让更多的氧气进来

倾：身体前倾，轻松迈腿

柔：前脚掌先落地，柔和缓解膝盖脚踝的冲击力

衡：整个身体保持平衡，轻松而有活力

坚：坚持。

跑步切忌三天打鱼，两天晒网。这是一个长期行为。身体的变化不是一蹴而就，要想让身体获得长久红利，就得长期坚持。当你的心肺功能上来了，骨骼更强壮了，就可以了挑战半马，全马了。

跑步不仅仅是用脚，更重要的是用腰腹力量，用全身在跑，四大系统都会慢慢提升：呼吸、心率、肌肉、骨骼。当你体察到身体的各项变化，你就会越来越越爱上跑步，永不停息！

感谢英坤老师的悉心而又专业的指点！让我意识到自己之前的问题，明白接下来的方向，接下来，一周后我会向他反馈。

幸福感满满的！