这篇干货，篇幅较长，
但它值得你为之驻足10分钟。
在此之前，先抛一份行文脉络图。
一、为什么人人想要自律？
因为求而不得所以想入骨髓呀。
新的一年，筒子们大概都在票圈立下flag无数：
——你要升职加薪，让那些低看你的人大跌狗眼，
——你要努力学习，拿着奖学金，投入普林斯顿的怀抱，
——你要一个月浪一城，遍Lan四海姑娘，
（至于是览还是揽就看你自己了）
——你要在2018年的春节荣归故里，衣锦还乡，
——你要给上老下小封上一个大大的红包……
想必你的票圈，也被花式flag霸屏了，难免少不了泼上碗冷水：“Flag立无数，过眼啪啪啪”
“坐等春节打狗脸”
为什么你的票圈突然变了这么张怪脸，为什么你的flag总在被打脸，
究其原因，把我一身肥膘儿片成老肉片都话不完，（写到老肉片就好它玛想吃火锅了）但一定都少不了一个小贱人的助攻，没错，这个小贱人就是我们唠嗑来唠嗑去的
——自律，自律，自律
为什么我们一提起自律，就牙痒，看不惯却干不了它？
很简单，我们大多数人都缺乏自律，
人就是这么一个怪胎，
“得不到的永远在骚动”，
比方说：
你在开学时立下豪言壮语，这学期门门都是专业课，一节都不能逃，可是呢，
“今天太它玛冷了，我得暖和暖和再起”，
“今天太它玛困了，我得滚个床单睡个回笼觉”，
“今天太阳可真好，找个茶馆麻将瓜子走起”，
学期末，只能苦哈哈讨好人多给打几分。
正因为我们总是不自律，
管不住手管不住脚更管不住心的，
我们才会一谈到自律就眼花，就头疼，
竟相华妃娘娘附体，冠之以“矫情的小贱人”。
可你知道，拥有自律，
才能手握开了挂的人生，
打遍天下无敌手，尝遍高处无尽寒，
但这个小贱人，
却只能看不给摸，又何谈睡？
真它玛操蛋！
二、自律是个嘛玩意儿？
孔子，大家伙都知道吧，谁不是被孔子老子一家子从小虐到大啊，你还别说，孔子真用自律这个小贱人虐完古人虐今人，何解？
两千多年前，孔子拍拍屁股，挂了，
鲁国的大BOSS跑去吊唁，吼了一句：
“尼父，无自律。”
悼叹自己失去了律己的榜样，
我们恨得牙痒痒的小贱人，自此而生。
可什么是自律呢，一千个人有一千种解释，
毕竟自律本身就是因人而存在的，
人的经历千千万，拉都拉不完的家长里短，
拿当下流行的话说，自律就是一只猫，
拉了两坨屎，一坨叫它律，一坨叫己律，
你不好好当个铲屎官，想让猫鸟你？
做你的白日梦去吧！
可能这话让你摸不着头脑，
没关系，看一个更形象的说法，
举例：
夏天到了，你看着橱窗里美美哒的小裙子，又摸一把腰上的水桶，暗暗下定决心，老子不减到A4纸的腰，直播吃翔，于是你就开启了漫漫减肥路。
那坨叫它律的屎呢，就是勾得你神魂颠倒的小裙子，
另一坨叫己律的屎呢，就是你水桶变成A4纸的决心和行动。
简而言之，它律是一种逼迫，己律是一种顺应，
三、你需要刷新的误读
我梳理了三种误读，基本都是大家伙最容易走的歧途。
误读一：不自律=拖延症？
“妈蛋，周末又得加班，早知道就不要拖了！”
“完了完了，老板要的策划案还没做，
我昨晚看什么电影呢，拖到现在手忙脚乱！”
这样的抱怨是不是很熟悉？时不时就从你嘴巴里嚷嚷出来。为什么你把不自律和拖延症狭隘地划上了等号？要想弄明白为什么，得先来谈一个心理学概念
——“基本归因错误”，
这是指我们在为一个行为找原因的时候，总是从性情出发，而忽略了环境，也就是俗话说的，对人不对事。光说不练都是假把式，还是讲一个通俗的说法，
举例：
你在天桥上走着，突然从旁边居民楼掉下来一个酒瓶子，你会习惯性地认为：一万匹狗，谁尼玛这么没素质，搞飞来横祸这一出；
可如果天桥旁边的房子是你家的，你就会不由自主的找各种客观原因：楼里不会出啥事儿了吧，扔个酒瓶子预警，我得赶紧上去看看。
对于扔酒瓶这一行为，据关系的亲疏产生的两种截然不同的反应，这就是基本归因错误。
而把不自律归咎于拖延症，其实也是这么个道理。一出现不自律的行为，就认为是你自控力弱了，拖延症又犯了，却不考虑环境因素。
拖延症既不是不自律行为的挡箭牌，也不能等同为不自律，万不能搞错了方向。
误读二：自律=自虐式剥夺自我？
自律既不是对生活乐趣的拒绝，更不是对自我意识的剥夺，你把自律跟自虐、自我剥夺混为一谈简直是牛头不对马尾。
要知道，
自律是为实现自己目标而做出的努力，
自虐是指通过折磨自己来获得满足感，
自我剥夺是指通过伤害自己来获得满足感，
举例：
你认识三个姑娘，分别叫一一、二二、三三，（别吐槽，原本我还想直接叫小一、小二、小三的）
三个姑娘都想要减肥，也都选择从嘴巴上入手，
一一有意识地控制自己不摄入高糖、高脂肪类食物，三餐依旧，这叫自律；二二规定自己一天只吃中午一顿正餐，早晚只吃水果或者白水煮菜叶，这叫自虐；三三强迫自己三天只吃一顿饭，其余时间都只喝白开水，这叫自我剥夺。
在此也奉劝各位节食减肥要谨慎，别把自己折腾得毛病一身，岂不是满盘皆输？好了，不说题外话了，切入正题，自律并不是对满足感的否定，而是一种推迟。
也就是说，为了明天的你能感到快乐，今天的你做一些可能不是你“第一选择“的事情，来为明天的快乐奠基。万丈高楼从地起，快乐也是这么个理，不能只知道享受快乐，却不搬砖建楼。再讲一个生活小例子，来感受一下这个满足感，
举例：
你现在捧着的手机，无外乎都用着移动、联通、电信的卡，那么你肯定有这样的经历：去营业厅积分兑换礼品，店员告诉你，现在有个活动，预存60送60，很划算的，办一个吧。自律的满足感就是这么个理，讲时尚一点，
这叫预存，今天付出一点代价，明天加倍获得满足感，
即使没有获得满足感，也不会付出后悔的代价不是，这世界可没后悔药卖，自律的代价高得过你后悔的代价？个中玄机，讲透了就没意思，还是得你带上脑子，自己掂量着办！
误读三：自律=据鸡汤行事？
“我就是按照鸡汤上说的做的呀，咋还是管不住自己？狗屁成效都没见着！”这样的苦恼是不是也困扰过你？我只用七个字就能给你解惑：尽信书不如无书！
方法论只是论，是死的，人有思想，是活的。同一个方法，有的人应用之后，效果奇佳，大呼妙哉！而有的人，却朝你吐一把口水，痛骂毒鸡汤！缘何有此两种极端现象，堪称诡异？
那是因为，别人的方法不一定就适合你，适合你的不一定适合别人。
举例：
你认识俩姑娘，一个叫四四，一个叫五五，四四脸上总爱长痘痘，就去医院皮肤科看了，医生开了内服外敷的药，并推荐它使用一种药妆，遵医嘱俩月之后，四四脸上的痘痘消了，
某天，五五约四四去逛街，见着四四连痘印都快没了的脸，一阵惊诧，顺便要了四四用的药妆品牌，买回家用，结果用了没一周，就跟四四吐槽，一用脸上就起脂肪粒，一停用就消了。
这样的案例，贴近生活吧，谁身边还没俩长痘的姑娘，（再说一句题外话：长痘去医院，去医院，去医院，别错以为是青春痘耽误了自己）
所以说，不存在适合所有人的产品，更不存在适合所有人的方法，有谁跟你吹嘘包治百病，你还上赶着去拿钱买教训，那我也没招，我就理解成有钱任性吧。好了，不谈姑娘了，还是谈自律，
四、如何修炼真正的自律
春生夏长，秋收冬藏，八字真言，自律在手
第一招：春生
谁还没个春天呢？自律也是有春天的好吧，其核心就俩字：动机
招式有三：自审、欲望、信念
——第一式：自审
也就是你要学会审视自我，结合自身情况，评估自律行为的价值所在，并判断是否有自律的基础，
那到底需要审视些什么鬼呢？
无外乎两大类：生理基础和心理状态
我负责给你提供思路，从想法变成实际的这个路，就得你自己一步一步走了，老规矩，还是搞一个活生生的例子，简单易懂。
举例：
你想每周至少跑步30公里，恰好你住在学校里，有免费的运动场可以使用，你也没心脏病等不宜过激行为的病症，这样一直坚持跑了三个月，可是某晚在路上遇到了猥亵的色狼，
然后你摇摆不定，到底要不要约束自己，继续跑步。这里呢，你的自律行为就是每周至少跑30公里，你所需要自审的生理基础就是身体有没有不宜剧烈运动的疾病，
自审的心理状态就是遇到猥亵的色狼之后，你是否存在严重的抵触心理，只有当你的生理和心理都处于一个可承受的范围时，你的自律行为才能发生，才有可能长远地进行。
——第二式：欲望
说得直白点，就是你要有欲望，内心深处要为付出自律行为加砝码，砝码的重量决定了你追求自律行为的迫切程度。毕竟，你的自律是由你的欲望所左右的，而你的欲望是由这个行为的价值所决定的，
总之，欲望是本源，
无欲无求，谈何方法论，谈何旧貌换新颜？
举例：
你的一天24小时，除去8小时睡觉，有1/3的时间是可以产生想法，滋生欲望的，把这1/3的时间粗暴地分类，一共16个小时，6个小时白划给吃喝拉撒，也还有10个小时为想法、欲望提供养分，
（别给我说你要学习，你要工作，这些都是借口，学习和工作必然要动用脑子，用了脑就会有想法）在这10个小时的某一瞬间，你产生一个想法，有了一个动机：你想要减肥20斤，那么你用自审的招式，好好去深剖，
——你真的想要减肥吗？
——你是否有减肥的生理和心理基础？
——你想要减肥的欲望到底有多强烈？
你是否确定这一希望并非改变现状的一厢情愿？如果以上你都回答“是”，那么你的欲望有了一定厚度，请继续往下看！
——第三式：信念
让你的欲望膨胀，凝聚成信念，也就是说增加欲望的厚度，加速动机得道升天，凝聚成内心深处的个人信念。一旦动机源自于信念，就好比从华山山脚飞到了山顶，拥有华山论剑的资格，比那些受外部利益诸如金钱等既得利益所驱使的人，更有可能付出代价，表现出更大的自我实现意识和主观能动性。
举例：
你产生了你要减肥20斤的动机，并经过自审的程序，认识到你的减肥的欲望上升到了信念的高度，于是你在冬天还没结束，就去挂上春装的商场买了一堆衣服，但你目前穿不了，那是你瘦下来的尺码。且不说钱的问题，光是这勇气，足以看出你内心的信念，你坚信你在春天到来的时候，已经瘦下来，并做好了充足的准备。
自审、欲望、信念三式，循序而进，
春生动机，自律才有成长的基础。
——第二招：夏长
自律的夏，核心也是俩字：行动，
就像共享经济初兴，各方诸侯野蛮地掠夺市场。
招式有三：承诺、目标、蜕变
——第四式：承诺
这一招就很直白了，想必你们都懂，没错！就是签合同。可以跟你自己签，也可以和你最亲密的姑娘签，当然签合同的形式也有很多种，比如说白纸黑字写下来、录音、拍视频，你从信息化1.0的文字时代走到了3.0的视频时代，还找不到一种形式来承载你的诺言吗？
举例：
你想要在2018年捕捉12个有趣的灵魂，那么你就找一张精致的卡片，在上面写：“我想要在2018年捕捉12个有趣的灵魂，每月1个”
一式两份，一份留档，
一份放在显眼的位置以便提醒。
这样一来，你就有一份不可违反的合同，日日被提醒，时时必遵循，你自己就是警察，一旦违背，就能抓起来，你自己也是法官，一旦被抓，就能审判，受到内心的谴责。
——第五式：目标
有了承诺，怎能少得了目标？那么该如何设置目标，最大限度地调用你的主观能动性？这就不得不提起一个心理学概念：
——“登门槛技术”
举例：
你现在有一只青蛙，想要煮了它，（放开我的娃儿子，我还等着它寄明信片）
第一次，你把它丢进100℃的开水里，还没等盖上锅盖，青蛙就吧唧一下，蹦出来了，
第二次，你把它丢进30℃的温水里，不盖锅盖，逐渐加热，一直到水沸腾，青蛙都没跳一下。
我们老提的这个青蛙效应，其实就是登门槛技术在支撑。好了，言归正传讲目标，也即是说，你在设定目标的时候，
首先，一定要懂得目标拆分，把那些极度困难的大目标，拆解成一个又一个容易的小目标，逐个击破，一点一点向着最大的目标迈进，在简单的情况下成功总要容易得多，获取正面反馈，增强自信，从而获得积极思考的力量。
其次，务必要让目标具体化，而什么叫目标具体化？一是你要给你定下的目标确定一个具体的、能估量的数据，因为当你确切地知道需要去做什么的时候，你心之所愿的欲望更能升华成信念，你身相随之也更加主动积极。二是要给你的目标贴上时间轴，什么阶段做什么事，都得有个具体的规划，用好EXCEL这些小工具，受益无限。
最后，也是最重要的，设置的目标请一定匹配你的能力，如果目标是你自律行为的中心，那么能力就是你自律行为的生命，两者的关系可以看做是风筝与线，目标的风筝重了，能力的线细了，自律也只能跌跌撞撞，栽个大跟头就再也飞不起来了。
举例：
你现在是做粉丝运营的，老板让你这个月增粉至少20K，总不能一口吃成个大胖子，一天就给搞定KPI，你得把这目标拆解了，分段确定小目标，一步一步来，最后达成大目标，比如说第一周拿出具体方案并施行，计划涨粉3K，第二周5K，第三周6K，第四周7K,这样不就容易多了。
——第六式：蜕变
也就是说，你要转变思维，一种表现为化被动为主动，消除诱惑根源，精准定位，拿捏住诱惑点，再对症下药。
举例：
电子产品诱惑自己不能好好听课。诸如不带手机的对策，可是手机对21世纪的人来说，是衣食父母抛不得，那你何不再转变一下思维，你上课玩手机玩的是什么，无非就是打游戏、刷微博、逛淘宝、聊微信，再高点，看看各类资讯，炒炒股，
你有没有想过，支撑你玩下去的，除了实实在在的一部手机，可还有其它？当然有！看不见的流量才是你玩下去的基础，试问，给你一部只能打电话发短信的老人机，你还能玩得兴起？既然看透了背后的玄机，那就对症下药，
要么不给手机包流量，
要么带上键盘备用机去上课，
是不是效率奇高？
所以说，得透过现象看本质，蜕变才有方，这十二个字说起来容易，做起来困难重重，骚年们，还得多做啊。（没开车，别想歪了）
另一种表现为把诱惑变成适度的自我放松。不要老想着硬碰硬，总给自己画一片禁区，这不是变相提醒你迈出一探究竟的那一脚？亚当和夏娃的前车之鉴还没听够呢。
举例：
你带着手机去图书馆自习，你对自己承诺，看40分钟的书，玩10分钟的手机，学习的时候认真学习，玩手机的时候安心玩，既抑制了诱惑，又尝到了甜头，但却没有自我放纵，相反得到了主动放松。
承诺、目标、蜕变三式，相辅相成，夏长行动，自律才能越来越壮。
——第三招：秋收
自律的秋，核心还是俩字：束之，共享经济飞叉叉地发展，市场监管也开始发力了不是。招式有三：仪式、环境、自控
——第七式：仪式
就是要通过仪式感来放大奖励的精神愉悦，总不能当个清心寡欲的和尚，一点荤腥都不给碰吧，
怎么着也要过把收获的瘾。
举例：
你最近新接了一个项目，每天早晨六点起，加班到晚上十一点才回家，这个项目会给你带来丰厚的奖金，于是你提前预支了奖金，给自己定了你喜欢的花，早上七点送达公司，晚上十二点送到家里，一直持续到项目结束通过鲜艳欲滴的花，驱散早出晚归的烦闷，仪式感的意义也就在于此。
——第八式：环境
就是要利用环境，逼一逼自己，人就是这么贱，逼到绝境，反而爆发出惊人的能量。这一式，囊括的范围其实非常的广泛，既包括了规则，也包括了榜样，凡是那些能影响你身与心的因素，都能借力，
举例：
你二战考研，但一个人在家总跑神，于是和备考的同学一起在目标院校租了个房子，每天结伴去图书馆复习；
你参加高考，隔壁家的姑娘上了清华，你却遭遇了滑铁卢，于是复读重考，总被人姑娘朋友圈多姿多彩的大学生活所刺激，愈加发奋；
你搞了个项目，做淘宝购物返利的，但是淘宝明令禁止入驻，于是你去QQ购物群艰难引流，不涉足淘宝粉丝群一步。
——第九式：自控
就是要适当地自我约束，那是因为你在自我约束的过程中，会调用到一种力量——自控力。既然是力量，势必使用过度就会面临枯竭的局面，就像某省的经济，随着资源的枯竭而进入寒冬，而频繁地消耗力量，也会让你产生疲惫感，所以说，自控行为不宜过度。出来混的迟早是要还的，人在江湖飘，哪能不挨刀？
举例：
你报名2018龙腾亚丁越野赛，但是你已经半年没有长跑过，于是你开始每天跑5公里、10公里、15公里……依次累加，刚开跑的那一周，你感到身心疲惫，下楼梯都踩不稳了。这么一讲，总应该清楚了吧。
仪式、环境、自控三式，交相辉映，秋收束之，自律才能越走越稳。
——第四招：冬藏
自律的冬，核心依然是俩字：沉淀。飞得快飞得高，也不能忘了提防摔得更惨，
招式有二：惯性、适度
——第十式：惯性
也就是说要把惯性的阻力变成你的助力，可怎么转变呢？很简单，坚持，坚持，再坚持，把自律行为沉淀成一种习惯，阻力自然摇身一变成了助力。
举例：
你养了一只小猫崽，第一天你教它蹲在马桶上大小便，第二天、第三天……你随时注意着时间，引导它运用马桶，两个月之后，你要到外地出差一周，安置好吃食饮水，最担心的是喵的拉撒问题，你买了两个特大号的猫砂盆，以备所需，一周后，你出差回来，发现猫砂都是干净的，马桶里一堆的屎。
小猫崽使用马桶的现象，
何不是成了习惯，惯性使然？
猫咪都能做到的事情，何况是人呢？
——第十一式：适度
前十式里多多少少都包含了一点适度的意思，但我依然要把这一招提出来，并放在冬藏里来讲，春夏秋三季，一招三式，唯有冬，独少了一式，不知你可猜到了用意？先讲一则笑谈，
举例：
你穿越到了明朝万历年间，时任文渊阁首辅申时行，一天，在下臣的府邸路遇一男一女，女为下臣之妻，是为嫂，男为下臣之弟，是为叔，叔嫂远远欠身别过，突然，嫂子掉进了水里，小叔子决不能再像平常一样保持远距离的尊敬，而需要援之以手了。然后我们回到早先提到的用意，
答案便是这一式“适度”，凡事都是过犹不及，支付宝都还有底线呢，更何况作为有血有肉的人？你要慢下来、停下来，你要去沉淀、去思索、去休养生息，以备来年厚积薄发！
惯性、适度二式，万不能舍，冬藏沉淀，自律才能越走越远。
一种自律两个维度三项误读四季武功，
我用春夏秋冬，
以四招十一式来讲述这套系统的武功招式，当你学有所成，形成了属于自己的一套规律，就会发现，自律不再可望不可及，不过是顺应你所想，把强迫温柔成乡，当真正的自律，只为悦己，即悦纳自己的规律，人生又何止开了挂？
