​5:00被闹铃叫醒，起床，如厕。

5:05打开《论语》学习礼之用章节12分钟，完成打卡。诵读《了凡四训》1遍，同时27分钟。微信收藏里搜索《道德经》复制原文第21章至个人微信，未来得及学习打卡。

复制会议号，打开瞩目，提前上线。坐在床上，左腿在下，右腿在上。感觉右脚背被拉的有点痛，稍移动了一下垫在右腿膝盖下的左脚，调整到一个比较舒服的姿势，闭上双眼，两手放在膝盖上，保持身体稳定平衡，开始今天的冥想。

关注自己的呼吸，感受到身体各个部位慢慢地苏醒，慢慢地打开，慢慢地回到自己身体的家。

跟随心惠老师的引导，感觉整个身体比较放松。

将注意力关注到头部，感觉头部较前几日放松，头皮有发麻的感觉，如同生鸡蛋里面的内膜在保护着大脑，感觉是有生命的、活动着的，感觉到头部的细胞在跳动。

将注意力关注到额头，感受不到额头的具体部位，不知道哪个片区属于额头，感觉额头、头皮和整个面部成为一体，面部发亮，透着微微的、自带的光芒。

关注自己的眼睛，感受着微闭的眼帘下面的眼珠被保护着，觉察到闭着眼睛，眼前的画面依然很清晰，闭上眼睛内观时，会更加清晰，感谢眼睛带给自己各种美的享受和内观时内心的清明。

将注意力集中到鼻子，感觉鼻子并不是独立的存在，形成面部的一部分，感受着，指尖轻轻划过鼻梁，从上至下，感受着它的存在。分泌物也是它的一部分，没有对错，好与坏，眼睛、嘴巴也有各自的分泌物。

将注意力移到嘴巴，感受到喉咙、舌头、牙齿和谐地在一起。通过咀嚼食物维持生命，同时，感受到嘴巴在鼻子不通的时候，去辅助它的功能，维持正常呼吸。

将注意力关注到自己的脖子，感觉它是连接自己颈椎和身体的枢纽，颈椎后面紧绷的感觉体会不到，感到的只有轻松，及颈部的光滑，就连颈部那两道纹理，仿佛也消失不见。

感受到颈部连着双肩，放松，感受双肩的下沉，很自然地搭在膝盖上。

感受自己的胳膊，没有很特别的感觉，就那样静静地在那里存在着。

感受自己的双手，左手手腕部位，微微有一阵跳动，随即消失。关注双手，感觉右手位置比左手要低一些，要沉重一些。

将注意力移动自己的胸部、背部，感受到整体比较放松，没有任何不适。觉察到自己左边的耳朵内部有一阵刺痛划过，很快消失。

将注意力关注到自己的腹部、腰部，感受其内部，感觉到依然是空、无物状态。

将注意力关注到臀部、大腿、小腿以及双脚，稳稳地与床连接在一起，没有不舒服的感觉，

左耳内部又轻轻闪过几次隐隐的痛，随即消失。

扫描整个的身体，感觉今天身体整体呈比较放松的状态，感受静的感觉。

跟随心惠老师引领，跟自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，双手合十，给身体深深鞠躬时，感受到谦卑时身体放松的舒适。

慢慢地睁开眼睛，看到心惠老师非常平静，略带微笑的脸，内心感动升起。

扫描自己的身体，感觉与身边物品间的距离，目光落在窗外跟风一起摇曳的窗纱吊绳，仿佛感受到了自己这么多年在风中摇曳的坚强与成长历程。

刚开始冒出来的念头是它的孤独。继而体会到了它的灵动，仿佛在风中起舞。

学员分享：

学员1：在没有开始，刚坐下时感觉身体在无规律地晃动，做了一连串的动作，很快地晃动。能够跟上老师的引领，感觉肩膀很晃，晃头的时候，感觉有薄如纸的刀，在一刀一刀地从后脑勺切上去，可以听到切的声音。

老师回复：是无意识的动作，不要焦虑，允许身体的引领，不评判，不抗拒。允许它的样子存在，先做做看，因为生活的经历不一样，身体引领也不一样，不评判对错。

学员2:前两天在单位有不舒服的感觉，不安定，身心不舒服，麻木，有紧张在，静不下，遇到不舒服的感觉，想听冥想课，又提醒自己别起来，强迫自己睡眠。不想起的感觉。

老师回复引导：有着急事吗？确认后，继续坚持做，就可以。心有些太急，总想快一点解决问题，允许自己不想做就不做。

最后看着学员一个个下线离线，画面定格在思佳唯美的笑脸上。

感恩老师引领，感恩同学们共修，感恩自己跟大家在一起。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。