一、认知:
1）舒适区
一个喜欢逃避的人，很多时候都是不愿意突破自己的舒适区。很多人都不愿意进入到陌生的环境中，因为在陌生的环境中，我们不知道未来会是怎样。而呆在舒适的区域，则是自己可以预测的。经常呆在舒适区，可能会导致自己不愿意改变，导致自己逃避问题。从而导致自己成长很慢。
因此，需要需要不停的使自己处于舒适区外，去生活环境劣质的地方一个人旅行激发生命力。 ——在不同的环境体验生活 这样有利于激发唤醒多年前比较健康时的记忆，有利于消除的自己的逃避的心理。
2）不清楚自己的目标
由于不清楚自己的目标，导致自己对事情不是很重视，从根源上缺乏动力。我在大学期间，大致遇到了样的问题，我自己本身对什么事情都不是很重视，我不是很重视学习成绩，因此我得不了奖学金。我不是很重视实践，自己的社交能力没有提升。不是很重视和同学关系，导致朋友不是很多。但是归根到底，我不知道自己到底需要什么，我没有目标，因此我把事情看淡。
3）自卑
为什么会自卑了，当一个人做了努力做了很多事情，但是，到最后，发现自己竟然没有任何奖励。我曾经花费了一个月的时间去参加比赛。但是后来，我发现自己竟然没有得奖，也就是说，我的努力，在我自己看来就是失败，既然花了这么多时间，都没有任何的收获，那么我为什么还要去做事情了，因此，从此之后，导致我未曾参加比赛过。我对我自己的能力产生了怀疑。
如果，我们改变我的思维和认知，将会得到不同结果：
在参加比赛的过程中，我是否有收获？——有收获，我知道了整个比赛的流程，我知道该怎么去提高效率。
这次 我的的损失比较严重吗—— 貌似不是很严重。
这次比赛是否代表着我的能力不足？——貌似 也不能够说明我的水平很差，其实我的水平还是中等以上的。
那么我的思维是否存在问题？——是的，在我的观念中，是不能容忍失败了，参加每次比赛都必须有收获。
总结：你的逃避是自己不相信自己可以获得成功，既然，自己不能取得成功，那么为什么去参加比赛，参加活动。 这样说来，只要改变自己认知的思维，就可以消除心中恐惧。做一个积极的人，我们就能够消除心中的恐惧，直面问题，不在逃避。
二、环境：
1)朋友 大三的时候，我有三个室友，他们说自己都要考研，我们可以组成一个考研小分队。后面，我发现我的室友中，天天基本上十点起来，因此，我询问了我室友相关的情况，问他们是否需要改变一下现状。 ——一直没有改观，导致我对考研慢慢失去了信心。知道有一天，我发现同班有一个同学，比较勤奋刻苦，我因此在想这样一个问题。我为什不能和这个同学一起看书，这样，我们便可以一起相互支持。从此，我的考研路慢慢有所改变，我也慢慢有所改变。
2）成就感
每天都要完成一些事情，例如跑步、例如一篇文章。没完成一些任务，对自己获得成就感将会有帮助。
3）学习
保持学习的状态，有机会坚持参加考试测试。—— 保持学习的状态
多经历事情观察总结，读书归因。 ——看书，观察
4）断舍离。
保持理性。扔东西，删除消耗能量的人，停止没有助力的事。并且，在朋友圈，如果不发就不看，不然会被大量信息输入，潜意识觉得自己没别人过得好。自己多发做主角。
三、行动:
1）正念
可以比睡觉还要有用，能够在短时间内获得能力
2） 行动，无论一件事情，有多么困难，先行动五分钟
3）习惯
养成一个习惯之后，可以节省意志力。
