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冬季气候干燥、日照时间短，无论是正处于生长发育期的青少年，还是身体机能逐渐衰退的中老年人，眼睛都面临着诸多挑战。这份专属的护眼攻略，助你在寒冬守护双眸健康。
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一、💦青少年篇
一、青少年篇
（一）学业重压下的护眼窍门
遵循 “20 - 20 - 20” 法则：长时间伏案学习，每 20 分钟就应停下，眺望 20 英尺（约 6 米）外的地方至少 20 秒，放松睫状肌，缓解眼疲劳。课间休息别再闷头刷题，到窗边或走廊活动眼睛。
灯光调节：冬季天黑得早，台灯成学习必备。选色温 4000 - 5000K 的无频闪台灯，模拟自然光，减少频闪和蓝光危害，同时注意环境光搭配，避免明暗反差过大。
眼保健操强化：每天认真做眼保健操，找准睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，力度适中，每个动作重复 4 - 8 拍，课间操时间别偷懒，促进眼部血液循环。
（二）冬季运动护眼要点
防雪盲：雪后晴天，雪地反光强，外出滑雪、玩雪时佩戴专业滑雪护目镜或偏光太阳镜，过滤紫外线与强光，防止雪盲致暂时性失明及眼灼伤。
镜片清洁：运动出汗、呼气易使眼镜起雾模糊视线，选防雾镜片或用防雾剂处理，兜里备眼镜布，及时擦拭灰尘水汽，保持清晰视野助运动安全。
（三）饮食助力
富含维生素套餐：多吃胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素 A、C、E 的蔬菜，每周 3 - 5 次；水果常选橙子、蓝莓，补充抗氧化剂，护眼又增强免疫力，助力冬季抗感冒。
优质蛋白添活力：鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白每日必备，鱼肉中 DHA 滋养视网膜神经纤维，每周至少两次，让眼睛 “电力” 十足应对学习。
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二、💦中老年篇
二、中老年篇
（一）应对干眼症
热敷熏蒸：晨起和睡前用 40 - 45℃热毛巾敷眼 10 - 15 分钟，或用蒸汽眼罩，软化睑板腺分泌物，促进泪液分泌，缓解干涩刺痒，选无香温和型避免过敏。
人工泪液合理用：遵医嘱选不含防腐剂人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，一天 3 - 4 次，别滥用含抗生素眼药水，以免破坏眼内微生态。
（二）防范眼底病变
定期查眼底：冬季高血压、糖尿病易波动致眼底病变，有慢性病老人每 3 - 6 个月查眼底，早发现早治疗，如糖尿病视网膜病变早期干预可保视力。
控 “三高” 饮食：低盐低糖低脂饮食，少吃腌制品、糕点、油炸物，多吃芹菜、木耳、燕麦降血脂血压，稳定血糖，减少血管损伤殃及眼底。
（三）生活细节护眼
室内保湿：冬季室内供暖干燥，用加湿器使湿度维持 40% - 60%，防止泪液过快蒸发，摆放位置离床、桌椅 1 - 2 米，定期清洗防滋生细菌。
看电视手机有节制：减少电子产品连续使用超 1 小时，放大字体、调亮屏幕对比度，夜间看时开暖光台灯，减轻眼负担，避免青光眼发作。
冬季护眼需青少年与中老年人群依自身特点行动，融入日常点滴，方能让眼睛在寒冬也明亮有神，纵享清晰视界。
END
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