昨天张翔老师和大家学习了自我损耗理论，很受启发。我们先学一下基本观点：
心理能量：是指供应、支付所有执行功能的能量。
自我损耗理论：尽管你什么都没做，你的每一次选择、纠结、焦虑和分散精力，就是在损害你的心理能量。每损耗一点心理能量，你的执行力和意志力都随之下降。
发现：有规律的自我控制训练，不仅可以达到拓展资源库、抵制损耗的效果，而且其带来的自我力量的提高是非单一的，在其它各个领域都提高。在某一领域自我控制的训练，同样有利于提高其它领域自我控制的训练。所以我们要训练自己的自我控制能力。
在哪些方面训练提升自己的自我控制能力呢？这要结合本人的特点，在通过努力就容易达成的方面坚持去做，每次做到都体验到成功，体验的被自我认可。自己的自我控制能力就会提升，心理能量就会不断强大。
我可以继续坚持每天写简书。每当写完一篇，既满足了我的爱、成就感、成长的核心价值需要，还感受到坚强的意志力。当有很多人看我的文章时，我感受到被欣赏、被认可、有价值。
我还可以趁此自我约定完成一个任务。心理咨询实操课要求我们在上课之前把变态心理学知识读完，心理咨询初级研修班要求把心理学基础知识再读一遍。我可以趁此机会为自己制定个约定，每天至少读一节，先把变态心理学读完，再把其它心理咨询基础知识读完。既把心理咨询知识学扎实，还体验到实现目标的成功快乐感，也锻炼自己的自控能力，提高自己的心理能量。
其实我已经感受到心理能量对自己强大的支持力。比如我一般晚上要在10:30之前睡觉，睡晚了就容易出毛病。但自从写简书以及其它自己积极主动的学习以后，我经常晚上睡到11点左右，没有任何影响。在十一期间“聚”的课上，我每天晚上都睡到12:00，坚持了六天，仍然精力充沛、充满激情。
前段时间出差学习，由于上课听得不是很清楚，学习不够积极主动，又因身体的原因睡眠不好，三四天便感冒了。现在想来，这期间我产生了不舒服的感觉，损耗我的心理能量，影响了我的状态。
再比如，我们想请一个人帮忙，又感觉不好意思，到底找不找这个人？是否麻烦他？有时我们会左右为难，取舍不定，这时候最消耗能量。如果总在这个事上思考、定不住，即使一天什么事也不做，也会感觉非常劳累。如果定不了，并且立即去做了，反而感觉很轻松了。
再比如我们对孩子担心焦虑紧张，孩子外出迟迟不归，也不知道他去了哪里，我们无处找寻，就会感觉非常担心，坐立不安，什么事也做不下去，也会很损耗自己的心理能量。等孩子回来以后，也没有精力做其它的事情。
现在我要积极主动做我喜欢做的事情，无论做任何事，都增加转移进我需要的价值。当有价值推动时，就会充满激情、力量，心理能量也会提升起来，即使累也精力充沛。
我的约定，坚持写简书，每天至少读一节心理学基础知识。我相信，通过21天自我控制训练，我会形成一个良好的习惯，我的自控能力更强，我的心理能量会更强大。
感谢所有人的关注与支持。
