跑步减肥，能不能粗小腿，这是女生最最最最关心的问题之一。我来告诉你，减脂的朋友，仅仅是平时的跑跑步进行锻炼，不可能让小腿变粗，不能说百分之一百，也是接近百分之一百。
小腿一跑就粗也并非是小腿肌肉变大让你的腿变粗，小腿变粗的往往是没跑几天，跑步时间不长的人。因为此时，你根本就没消耗或减掉多少脂肪，甚至不排除有不少人脂肪没掉，还有长脂肪的可能性（运动少，吃的多）。这个时候，再加上跑步造成的肌肉紧张，引起的紧绷（注意是肌肉紧张，并非肌肉长大），一摸或者一穿裤子，哎玛，跑步让小腿变粗了...如果你刚跑步没多久，再加上充血，小腿变粗变硬，这都是短期难免的。
跑步能不能长肌肉，答案肯定是能。实际情况是，就算你通过跑步，确实减脂了，比如：小腿减掉厚度为1毫米的脂肪层。但在同一时期，对于女生来说，你的肌肉增长也不会快过1毫米的速度...跑步这种方式（尤其是慢跑），肌肉生长的速度难以超过脂肪减的速度。如果你小腿粗，只能说，你的运动还太少（即使你认为跑了十几天了），脂肪减的有些慢，不要把小腿粗嫁祸到长肌肉的身上。肌肉的增长速度很难很难超过脂肪减少的速度（减脂容易，增肌难）！对于女生来说，更是如此。再回到，本段落开头所说，既然跑步也能长肌肉，会不会越长越大？当然不会，肌肉的生长除了跟训练模式有关，本身也都是有极限的，肌肉不可能无穷尽的长下去，更何况，长跑这种运动，在一定程度上还有可能消耗肌肉，所以但心长久跑下去，肌肉越长越大，那真真有点杞人忧天的感觉。
如果你是坚持长久的慢速长跑，并且饮食也还算控制，你的小腿不可能比你减肥前还会粗！当然，跑久了，减脂很多了，小腿肌肉线条当然就露出来了，但露出肌肉线条，并非就是小腿粗壮，这是两个概念。
所以，跑步后，一定要注重腿部肌肉的拉伸。拉伸是为了促进恢复、增加协调柔韧性，也确实在一定程度上缓解肌肉紧张，放松的肌肉会让小腿不至于显粗哦。所以，微胖族不要跑了个十天半月的，就大喊：跑步会让小腿变粗。等你跑上半年、一年，情况会完全不同。
下面介绍一套有效的小腿拉伸动作
每个动作坚持30秒
拉伸腿部后侧
拉伸大腿前侧
拉伸臀部
拉伸内侧韧带
拉伸腿部内侧
拉伸大腿内侧
拉伸腿后侧的几种常见方法：
