【崔律精时力·睡眠课第1.2讲学习日志】
这是2019年7月9日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.2 认识睡眠周期 问3的学习日志。
1.我今日的收获：
『睡满8h误区』
##睡满8h就睡好了吗？那如果不足8h就是睡眠不足吗？
潜台词是睡眠时间少会影响睡眠效果，or说是不能达到睡眠应该起的作用。但其实这个问题的答案并不仅仅是睡眠一个影响因素，因为就算睡了8h，时间上保证了，但如果我们之中处于浅睡眠，那我们一样是睡不好的。
##在人生的不同阶段，人的睡眠时间是不同的
婴儿 20h - 24h； 幼儿 9h – 12h； 学童 9h – 10h； 成人 7h – 9h；老年人 6h – 8h； 大于80岁的老人 9h – 10h；
之前只知道随着年龄的增长我们的睡眠时间是不同的，但今天看到，当我们到了80岁时，我们还会越睡越多。为什么呢？问了一下度娘，说是因为老年人动脉硬化，可能会导致脑部供血不足，出现脑组织缺氧引起的睡眠多。
『睡多久』
用睡了几个睡眠周期，代替睡了多长时间。成人需要5个睡眠周期。
『睡眠周期』
「第一阶段：入睡期」
呼吸放缓，脑电波频率变低，很容易被外界的大声惊醒；
「第二阶段：浅睡期」
心率变缓，体温下降；
「第三/ 四阶段：熟睡期＆深睡期」
大脑和身体放松，脑电波最低。在深睡期的时候，可以对我们的大脑的记忆进行修复；另外，当我们生病的时候，我们也会嗜睡，这也是通过睡眠对我们的身体进行修复；再比如美容觉，本身这种说法就是通过睡眠，使我们的身体恢复or呈现最佳状态。
「第五阶段：快速眼动期」
做梦就是在这个时期进行的。
2.我对过去睡眠的检视：
我今年的睡眠周期，之前是5个睡眠周期，但今年自从3月开始调整作息时间，目前大部分是4个睡眠周期（虽然我很渴望5个），晚上23点睡觉，早上5点起床。工作日和周末是一样的，但有的周末会因为太累了，再睡个回笼觉（1个睡眠周期）；而平时只是用小睡来补充精力。
3.我今后的睡眠应用：
我在想怎么可以调整到5个睡眠周期。
4.我的疑问(周六答疑)：
5.任何想说的话：
睡眠因为之前有听<精时力>，所以已经有了一些睡眠的基础知识，因此对于接下来21day的课，我希望自己“温故而知新”＆克服“附会旧知”，找到“新知”。
