今天想来聊一聊，关于我们如何好好告别？
好好告别从两个部分来分享：
1.临终患者的好好告别；
2.和已经逝去的人好好告别。
01
临终患者的好好告别
第一个部分是临终患者的好好告别，这也是安宁疗护，临终关怀的主要人群，是对于没有治愈性治疗方案的临终患者，往往医生判定不会被治愈，生存期不超过6个月。
是的，不会被治愈了，我们需要眼睁睁看着他/她生命慢慢消逝，看着面容在变化，不再是那个生机勃勃的面容，而是逐渐消瘦，脸颊下陷，眼眶凹陷，面色苍白，表情淡漠，看着身体在消瘦，憔悴，甚至出现瘀斑，紫斑，甚至有一瞬间，我们可能都快认不出了。
是呀，就是这样看着，心痛，什么都做不了，这个过程太难熬了！
我想分享的是，我们还能做！她的生命还在，为了她/他，为了活着的我们自己！
那就是“道谢，道爱，道歉，道别”。
这个不管他/她能不能听到，会不会说话，还有没有意识，能不能回应都可以试试。
道谢
对她/他感谢，肯定生命的价值与付出。
说一声“谢谢你”。
【如果是父母】：
谢谢曾经的一切，那些生育，养育，帮助，陪伴，教导和付出......
【如果是伴侣】：
谢谢共同度过的美好时光，给予的爱，支持和关怀，温暖的瞬间......
【如果是朋友】：
谢谢曾经的相处，支持，鼓励，带给的美好，开心，感动......
【如果是孩子】：
感谢曾经来到过自己的生命，选择我做你的父母/家人，谢谢你让我体验了做父母/家人的喜悦和责任......
道爱
可以反复明确的去表达爱意，强化那份情感的联结。
说一声“我爱你”。
爱说不出口，就会成为遗憾，说出口，就成为了圆满。
曾经和她/他相处时候，感受到的爱，那些琐事，温暖的回忆，所传递给自己的美好品质和生活态度......
道歉
真诚的去表达自己的愧疚，自责，请求原谅（即便是无法回应），
说一声“对不起”。
曾经没有打开的心结，愧疚，误会，亏欠，伤害，主动并郑重地说“对不起”。承认自己的错误和不足，并请求对方的原谅，即便是对方无法回应，这个也是为了我们自己，减轻心理负担，释放内心的情感，获得心灵的安宁，为了帮她/他放下，也是为了帮自己放下。
道别
允许平静的告别，承诺我们会好好的，减轻她/他的牵挂。
说一声“再见”。
分别对我们深爱着的人来说，是很难的，无论是对她/他，还是自己。
我们正式地说一声“再见”。不是大哭大闹，挣扎着不愿放手，而是能够允许平静的告别，告诉她/他，会照顾好自己，不用担心，放不下的事情，自己愿意继续做好，让她/他能够有尊严且安心的离开。
越接近死亡，我们可能也会感到一些恐惧，而好好的告别，可以帮助我们有个缓缓的心理准备。
除了在我们语言上的表达，我们行为的部分能做的：
慢慢接受从治愈疾病到缓解痛苦，比如零疼痛，帮助清洁身体，隐私部位遮挡，向医生了解一些护理的内容。
我们在表达的过程中也可以去握手，摸摸头，按摩身体，如果难为情，就在没有其他人的时候做。
我们需要慢慢适应她/他要离开我们的现实，尊重这个生命的进程。
我爸爸那时候是突然脑出血，赶到医院的时候就已经是植物人状态，在医院ICU待了一个月，后来在家养，奶奶每天会在耳边一遍遍喊：“回来吧，回来吧”，现在想想，那是奶奶在爸爸临终前，一直在用她的方式做的交流和告别，她不管儿子有没有听到，她要说，要去表达，要去呼喊她的儿子。
我就是会每天用棉签蘸水，擦拭，清洗手和脚，爸爸手上长了厚厚的茧子，即便每天洗，水都是黄黄的。
当时的我不知道这些哀伤的知识，生命教育的内容，更没有接触过道爱，道谢，道歉，道别这些，沉浸在无措与悲伤中，唯一能做的就是在他有身体，有气息，生命还在，还可以触碰到他身体的时候做一些力所能及，能和他产生连接的事情。
所以这也是为什么我想把我生命中的这些真实的经历，慢慢分享给大家，因为我经历过，如果能够让大家缓解一些内心的伤痛，那便是有意义的，我想我逝去的家人也会为我开心的。
02
和已经逝去的人好好告别
第二个部分就是和已经逝去的人好好告别。
我们面对离世的人，上述的这些同样可以用，去表达自己曾经未说出口的话，那些内心的思念和爱，愧疚，自责，需要被我看见和听见，去表达，不仅是为了逝者安息，也是为了自己安心。
拿些纸笔，或者用你手机的便签记录，你也可以专门抽个安静的时间，放个静心的音乐，去一点点书写，这个时间和空间，是你与她/他独自对话的时刻。
写出你对她/他的“道爱，道谢，道歉，道别”。
我们可能会大哭，止不住流泪，没关系，我们需要这样的时刻，来看到自己内心对她/他的牵挂，思念，来做一次正式的告别。
说起这四句话，我想到美国的心理学家，修·蓝博士，他曾任夏威夷州立医院临床咨询心理学家，在任职期间，通过独特的内在清理方法，帮助多名患有严重精神疾病的罪犯康复出院，后来这个案例不断被传播。
修·蓝博士提出了“零极限”理论，发展出一个自我疗愈体系，就是通过重复特定的四句话来清理潜意识的负面记忆，从而实现身心的和谐与平静。
总结了四句真言：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。
运用在我们面对内在无法言说的爱，痛苦，思念，愧疚，自责等等，和上面的“道谢，道爱，道歉，道别”其实是很相似的。
我们无法改变这件事情，但是我们可以改变我们对它的看法和内在的记忆。
我了解修·蓝博士这四句话是比“道谢，道爱，道歉，道别”更早的，这个不仅在我们面对生离死别的时候，在我们平时缓解一些情绪也可以使用。
四句话是向自己的潜意识中的“信息”说（比如过去的记忆，情绪，观念等）。
想多了解《零极限》这部分的伙伴，可以自行搜索信息。
那今天分享的部分，尝试用“道谢，道爱，道歉，道别”，做一次正式的好好告别，就是希望“临终患者或已经逝去的他/她，能够安详放心的走，活着的自己能够少些遗憾，慢慢地回到我们自己内心的安宁，带着那份思念和爱，一同往前走，就像我一直在介绍里面重复的那句话，从创伤走向生活的创造，以美丽的心活下去。
我是叮咚，心理咨询师，哀伤艺术疗愈师，一位24岁前经历妈妈，爸爸，奶奶，还有最爱猫咪的离世，生活不断的破碎和重建，也希望更多年轻一代就历经亲人离世的朋友能够从创伤走向生活的创造，以美丽的心活下去。
