在工作中修习正念的小方法(分享)

学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所

观呼吸帮助我们体会自己的生存,呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸,要做的仅仅是觉知它。当你专注于此,你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白,光是焦虑、暴躁地抓狂,并不能解决问题,这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安,让自己逐渐变得坚强和明澈,得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。

设置特定的观呼吸场所,可以有助于修习。它可以是办公室的一隅,甚至是办公桌上的一角,或者室外合适的一处,一个整洁、美好而令人放松的小空间,就是最好的选择。

准备你的正念之铃

可以准备一只日本风格的罄随身携带或者下载正念之铃的程序,在工作间歇需要暂停、观呼吸或不安紧张的时刻,都可以请一声罄声,让自己的感官放松,追随着罄的声音远去。这非常具有疗愈作用,可以收摄凌乱的心神,将你从对过去未来的焦虑中带回当下。

当然,生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。

享受坐着,如佛陀一般

每过大概一小时,停止工作,坐上几分钟,不为工作,而仅仅是坐着。挺直腰板,而不必太过僵硬,让空气自然而然地流入你的身体,感受到腹部因呼吸而一起一落。

我们坐着,为了快乐;我们坐着,为了觉知当下,觉知身周这美妙的世界。同事会看见你安详地坐在那里,看到你身心的平静和脸上的笑容,你将宁定带到他们面前,你就是办公室里的佛陀。

正念行走

安排行程时尽量留有足够的时间,让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走,享受行禅的快乐。

行禅可分两种,一种是徐行禅。吸气时,左脚跨出一步,对自己说:“我已到了”;呼气时,右脚跨出一步,对自己说:“我到家了”,就这样行走在当下,每一步都感受到真正的家就是生命本身,我已到达,无须再奔跑。

第二种行禅方式步频稍快,吸气时,你可以走两步到三步,每一步都念道:“我已到了,我已到了,我已到了。”呼气时,也走量到三步,默念三遍:“我到家了。”

这使得我们更容易触及到当下一刻的生命,迷失在过去,或为将来所牵引,这都不是真实的活法。

午后的零食时间

我们经常在上班期间吃零食,而这样做的目的仅仅是为了找点事情做。然而本质上,我们很多时候真的并不饿,只是感到紧张,又或者为了工作的事情感到焦虑和担心,我们为了缓解情绪并消化不安,就通过吃零食的方式进行排遣。然而这对我们的身体和体形来说都不是好事情。

如果下一次又感觉到这种冲动,我们可以使用打坐或观呼吸的方式来安抚焦虑和不安的情绪。

洗手间静修

在你心中应当明了,上洗手间的时间与其他时间一样重要,放松自己,享受那一段时间,不要在洗手间还一直惦记着工作,仅仅专注于如厕这件事,洗手间就会变成你的禅堂。

电话禅修

将手放在电话上,从思绪中抽离出来,回归当下,确保自己准备好了,再将电话接起。如果给别人打电话,拨号前可以先默诵这首经偈:

言语传万里。

愿我的言语能够产生互与理解。

愿它们美如宝石,

丽如花朵。

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