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著 者：[美]威廉·格拉瑟
译 者：郑世彦 字 数：262千
书 号：978-7-210-07508-0 页 数：312
出 版：江西人民出版社 印 张：19.5
尺 寸：165毫米×230毫米 开 本：1/16
版 次：2017年6月第1版 装 帧：平装
印 次：2017年6月第1次印刷 定 价：49.80元
著者简介
威廉•格拉瑟（1925—2013），美国心理学家，选择理论和现实疗法的创始人。他从凯斯西储大学医学院毕业后专攻精神医学，曾为退伍军人和青少年提供心理咨询。他于1965年推出的《现实治疗法》一书为该疗法奠定了理论基础。1967年，他在洛杉矶创立了现实治疗协会。1996年，他将自己在半个世纪的心理咨询经验基础上总结并建立的 “控制理论”更名为“选择理论”。
内容简介
本书系统而全面地展现了美国心理学家、现实疗法创始人威廉·格拉瑟对心理问题的创新解读。格拉瑟提出，我们应用已久的外部控制心理学，正是导致我们的人际交往陷入困境的原因之一，而很多心理和情绪困境，都是令人不满意的人际关系导致的。选择理论认为，他人对我们的影响只有信息，我们的情绪都是自己选择的，这一理论让我们得以转换视角，明确个人自由的边界，积极发展充分保障彼此选择自由的新型人际关系，很多问题便可迎刃而解。
格拉瑟认为，选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面，因此在本书中，他在对基本概念做过详细定义后，具体阐释了选择理论在婚恋关系、家庭与亲子关系、教育领域、职场和社区中的应用，可以说只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。
听书笔记
《选择理论》认为，在解决冲突时，把改变的希望寄托在别人身上，希望控制外界环境，以此来改变自己的状况是行不通的。我们能做的，只有选择控制自己。
本书作者威廉·格拉瑟是一位美国心理学家, “现实疗法”创始人。选择理论是“现实疗法”的核心理论。
本书主要讲了三个问题：
第一，为什么你控制不了别人？
在日常生活中，企图控制别人，希望改变别人的行为、思想，是我们解决冲突最主要的方式。因为人们在潜意识里会认为，我之所以感觉不好，都是别人造成的，别人如果可以改变一点，那么，我的感受就会好很多。作者格拉瑟把这种希望控制别人的方式，叫做“外部控制”。
这种外部控制的方法，在解决冲突时却经常不顶用。格拉瑟认为，这种处理方式犯了两个错误：
1，我们实际上根本无法控制别人的行为，哪怕是表面上，人们迫于某种压力或者权威，暂时调整了自己的行为，这种改变因为心不甘、情不愿，也不会长久。
2，这种行为还有可能带来一个更大的损失，那就是破坏关系。
第二，如何利用选择理论处理与他人的冲突？
处理爱情与婚姻中的冲突的两个建议：
1，充分分享彼此的优质世界，避免因为不了解，而破坏了对方的优质世界。优质世界指的是两个人对于未来的理想画面，每个人的优质世界不同，需要充分沟通，尽可能让对方了解自己的优质世界，这是一个明确边界的过程。
2，在双方的优质世界发生冲突时，进入调解圈来解决问题。双方经过协商和妥协，各自让渡一部分需求，而结成的关系，就是调解圈。婚姻关系本身就是一个调解圈，发生冲突时，双方要在调解圈内处理矛盾。
处理亲子冲突的三个原则：
1，给孩子无尽的爱，从不惩罚。
2，永远给孩子选择，而不是命令。
3，保持开诚布公的沟通和倾听。
第三，如何利用选择理论处理与自我的冲突？
当我们自己的优质世界发生冲突时，人们通常会产生三种应对方式：
第一种是愤怒。
第二种是求助。
第三种是逃避。
当这几种应对方式统统失效时，人们通常会感到精神痛苦，而严重的精神痛苦就会导致抑郁。为了解决自我优质世界的冲突，可以采取以下两个办法：
1，调整自己的优质世界。
每个人的优质世界不是一成不变的，当优质世界的两幅画面发生冲突时，主动做出调整，放弃其中一幅或者是降低要求，可以避免冲突。
2，调整自己的行为。
我们日常所说的行为，往往指你做什么，比如你在吃饭，你在看书，等等。选择理论提出了整体行为的概念，认为我们日常对行为的定义有些狭隘，行为实际上包含有四个要素，分别是行动、思维、感受、和生理表现。
感受和生理表现没有办法直接控制，但我们可以通过改变行动和思维方式来加以调整。
我们常说的，痛苦和抑郁都是感受层面的问题，我们很难直接控制，却可以通过控制行动和思维，来减轻自己的痛苦和抑郁。
