文/张西影

良好的睡眠，充沛的精力，有效的运动，是我们轻松工作学习最好的保障。

经常熬夜，早上又不愿起床，或者勉强爬起来的人，一定会感觉愧对自己的身体，这也预示每天身心的疲惫，精神状态的不佳。

我不懂得什么是人体器官的生物钟，也不了解黄帝内经子丑寅卯与人体器官的关系。至于一个人什么时间睡觉，什么时间起床，我觉得也不能太过于教条了，因为我们每个人的身体状况和工作性质不同，所有只有因人而异了。如果都按此理论套路要求，有些人必将能够坚持下去，特别是对于那些三班倒常常上夜班的人员。

熬夜真得很伤身体，这点我深有体会，所以我一直强调自己每晚十二点之前必须入睡。如果过了十二点还没有睡觉，或者睡眠质量差，第二天早上起床就非常的痛苦，且有晨怒现象，整个一天精神都会不在状态。如果这种现象不能及时地进行有效调整，特别是在这个春天换季的时节，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧，影响到个人工作学习和生活质量。

不要觉得自己的身体好，就可以熬夜，即便熬夜了也要早起。

很多人最困难的就是早起的起字，特别是那些夜游神，还有那些雷打不动喜欢睡懒觉的大仙们，一旦你真的下定决心要早起了，也就是在下床的一分钟比较痛苦，真正走上几步之后，那个痛苦也就慢慢消失了，如果你能出门再跑上几百米，就会让你神清气爽，精神抖擞。

我们为什么要早起早睡呢？

一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，我们一定要学会利用好这段时间。不信可以看看我们身边略有点成就的人，他们都有早起的习惯，并且很会利用早晨这段时间。

再者，清晨是我们学习和记忆的最好时段。在早晨，我们更容易完成那些需要个人自律才能做到做好的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，此时我们在情绪上更乐观，更容易去对付那些消耗我们精力的大事情。

我们每个人都可以根据自己的喜好来培养一种习惯。最理想的习惯就是通过定期适当的练习，产生长远效益的事情。

很多人之所以选择在早上专心工作学习，关键是在这个时段里不会有人打扰，可以把手头上精确严谨的事情一气呵成地搞定。比如你喜欢写文章，就可以在这段时间里斟词酌句、审稿定稿和投稿。对于学生来说，可以背英语单词、政治和语文内容，也可以把昨天晚上实在想不出解决办法的疑难问题进行有效梳理。

早起可以去室外晨练，参加个人喜好的运动，哪怕只是几个简单的拉伸动作，也会让你的头脑清醒，一天精神更加集中。

如果你想更好地利用早晨这段时间，首先就得知道现在该如何使用它，这时你可以设定一个适合自己的学习和晨练计划。

就我个人而言，真正的完美就是晨跑。早晨5：20分准时起床，简单洗漱，5：30分下楼开始跑步，半小时五公里，然后做一些简单的伸展运动。一年三次有效晨跑，开春跑一个月，伏天跑一个半月，三九天跑一个月，坚持这种早起跑步的习惯，一切都是按照计划完成的。

我们知道了早起的益处后，还要明白早睡的好处。首先，一定要搞清楚一年四季中，几点起床几点睡觉，并且按计划严格执行。

这里我们不谈什么八小时科学睡眠，我觉得一个成年人如果睡眠质量高的话，五个小时够了，甚至更短的时间。一般来说，从早晨五点醒来，倒推五个小时，也就是头天晚上十二点的时间，所以说要养成十二点之前睡觉的习惯。

很多熬夜的朋友，有时候喜欢晚上吃夜宵喝小酒，即使十二点之前躺在床上，也很难睡着，辗转反侧还要进行手机刷屏，如果让他坚持早睡早起，可能有点强人所难。

早睡早起是一种习惯的养成，贵在坚持。珍贵的时间，宝贵的利用，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。

别觉得早睡早起是一件微不足道的日常小事，有时候一个不起眼的良好习惯，若能够坚持下去，并且把它做的非常好，这些小事定能胜过那些艰难的大事。

我们就从现在开始，设定好自己的作息时间，一起行动起来，坚持下去，相信不超过半个月时间，定会给您一个惊喜。