YOU ARE WHAT YOU EAT
我坚信,吃什么样的食物造就什么样的人,如果你连续三天,三个月,甚至三年以吃junk food为常态(不要问哪些食物算junk food,在我眼里麻辣烫也算),那你就是个trash can!No doubt!如果你说,我上班,我经常出差,我作息不稳定,我做不到...... Come on!No excuse!
哪怕你就啃一根玉米,喝一碗快煮燕麦,你也比身边随随便便点一碗麻辣烫米粉了事的人来得高级。tell me why?!因为你悉心呵护,你隐忍节制,你知行合一,你当然活得比较高级。
☛step 1:选择常态
何为常态?常态就是你呈现在人前的样子,你的吃穿、你的言行举止、你的性格、你的一切。eg.1 如果你在男(女)朋友面前吃饭时慢条斯理还不忘饭前洗手,回到家后直奔饭桌嘴巴一抹放开大吃,其实后者才是你真正的常态。 eg.2 如果你在婚前就是一个sloppy无激情的人,那就不要盼望自己结婚有了另一半后就可以变得interesting,因为之前的无趣乏味就是你的常态。
同样,你吃惯了外卖,吃惯了淀粉类食品,偶尔点个果蔬沙拉或者点的外卖里有点儿蔬菜,就傲娇地说,你看,我多健康啊,我的os只会是 kidding me!在我看来,前者才是你呈现的常态,不要自欺欺人了,热量的超标不会因为你额外点的沙拉就降下去,极少的greens也不会把你跟健康划上等号。
分清何为常态特别特别重要,这决定了你想要去的方向,要做什么样的事,要成为怎样的人。既然决定要to be healthy,那就让健康的生活态度饮食习惯成为你的常态,为之建造个人专属的身体系统。
☛step 2:know who you are
世界各地遍布许多的健身达人、饮食blogger、养身专家,可没有一个人了解你的身体真正所需的,他们都是在用自己身体的国情说话,国情不同,建设道路就不一样,拥有自己的判断能力,不要盲从和附和(one of life attitudes)。
多少人天天喊着减肥,却忽视比减肥更重要的事?你有关注自己通便次数和时间吗?你知道chair is killer吗?你知道跑步的意义除了在于燃烧脂肪还有其他吗?甚至颠覆你三观的,即使你做到坚持吃蔬菜和水果,大大减少脂肪摄入,但如果你是脾虚者,你的免疫系统也很有可能处于时刻崩溃的状态,这真的就是大大国情了,很多(中国)女人都脾虚,俗话说十女九虚,五谷为养,五菜为充,五果为助对我们来说才是top 1,果蔬为凉,老外那一套在我们身上从某种程度上而言并不适用。
你要了解的,你要做的,真的不仅仅是减肥这么一件事。
by the way,请记住,没有人能从上一秒的粗糙直接切换到下一秒的精致,因为任何速成都是bullshit ,你需要的是——千年修炼。下决心谁不会,执行力和专注力才是二八分的指标。
step3:记录
记录什么?一、记录你为什么要这么做的原因或者意义(方向),二、记录你要变成的样子,你要达到的效果(结果)。没有方向,何来结果,二者缺一不可,至关重要。所有的出发都需要有明晰的目的地,以保证自己在修炼的道路上时刻调整,不走偏。
另外,记录里还有特别重要的一项就是打卡,它是反馋、反懒惰、反人类的好帮手。我经常以3为基准,1个礼拜7天,4>3,如果做1件事情在1个礼拜内连3次的频率都达不到,那就别指望自己能做成什么大事了。比如1个礼拜跑步≥3次,吃大量的蔬菜≥3天,泡脚≥3天等等等。没办法,在通往美好世界的道路上,自律即自由,no else way to go.
Final step:执行
——怎么执行?
——Just fucking do it, babe :)