中秋最后一天，28岁的明星乔任梁因抑郁症告别了这个世界。当我们还在唏嘘生命的无常，10月6日，临近国庆结束，又一位42岁的创业者因长期压力而焦虑，终患心梗去世。

目前，春雨医生已成为国内最大的互联网医疗平台，包括远程问诊、家庭医生、预约挂号、等多重服务。

在这份令众人称赞的创业成绩背后，是创立者对身体健康的超限透支。

2011年，张锐创立春雨医生开。

2012年，张锐因巨大的工作压力而常失眠，经常半夜两三点都在工作。一大早，又跑到各大投资现场寻找投资者。每天吃不好睡不好，晚上睡前会担心资金链断了怎么办，早上又打起精神鼓励自己。精神上的压力很快反馈给身体，他两边的鬓角全白了。

2014年，“春雨医生”获得数千万美元的融资，张锐也越来越忙。连媒体对其的采访都约在饭点，边吃边说，烟也抽的越发厉害，为了强震精神而猛喝咖啡，手都在抖。

2015年，工作遇到前所未有的困难。也是从那时起，张锐开始焦虑。熬夜成了常态，经常通宵赶工作，没有自己的时间，顾不上生活和家庭。按时吃饭也成了奢侈，抽烟越来越凶猛，语速也越来越快。

今年6月，重压下的张锐抽烟比以前更厉害了，几乎一根接着一根，头发也白了许多。他面对媒体采访时承认，确实焦虑，压力很大。

如果说创业初期张锐的压力来源于自己，那么后期的重压是张锐不得不承受的，因为这份事业不只是他一个人的梦想，更被寄予投资者对更大利益的期盼。

压力是怎样“杀死”一个人的？

持续压力让你丧失寻求安宁的能力

加拿大内分泌学家席尔，是一位探究“持续的严重压力对于躯体影响”的研究者。

根据席尔的应激理论，所有这些刺激（你承受的压力）都需要适应：一个有机体必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁。

刺激带来的反应被席尔称为“一般适应症候群”：我们在面对刺激时，会经历报警反应、抵抗和疲惫这三个阶段。

报警反应是一个短暂的生理唤醒期，它使得我们能够有力行动而做好准备。如果刺激一直都在，我们的身体就会进入一个适度的唤醒状态——从紧张到放松。

在抵抗期内，我们可以忍耐并抵抗，长时间的刺激带来的衰弱效应。然而，如果刺激持续的时间足够长或强度足够大，躯体的资源会耗尽，身体将会进入疲惫期。

席尔明确了一些和疲惫期有关的危险。当你遭受压力时，机体会分泌出促肾上腺皮质激素，这本是一种提升机体防御“侵害”的激素。但这种激素只能高效的抵御短期压力。长此以往，它的作用将会降低吞噬细胞对癌细胞的杀伤力，及抵抗其他一些威胁生命的感染能力。

当你处于持续承受压力，促肾上腺皮质激素分泌的增加将会损害免疫系统的完整性。

一般适应症候群

暴露于刺激下，躯体的抵抗力不断下降，直至相应报警反应的生理变化把它重新带回正常水平。

如果刺激继续存在，躯体的警报反应开始消失；对待刺激的抵抗力上升到正常水平之上，但其他下降。这种适应性的阻抗使身体恢复它的正常功能。

继续暴露于刺激中，适应被打破；警报信号再次出现，刺激的影响已不可逆转，个体生病或死亡。

我们的生理应激反应通常是自动的、可预期的、无法用意识加以控制的。然而，许多心理反应却是习得的，这依赖于对世界的知觉和解释。

现今，有太多的压力是我们不可避免的，焦虑随之产生。看惯了那些让我们通过多运动，充足睡眠，调节饮食习惯来释放压力和抵御焦虑的文章，我们也身体力行过，但真正起到效果的有多少？

其实，改变自己对外界刺激的认知解释和评估，才是调节压力和摆脱焦虑的根本。

对压力的评估

当你应付一个压力情景时，实际上，你的第一步是判定它们时怎样对你造成压力的。

认知评估是对压力的一个认知解释和评估的过程。认知评估在情况的判定中扮演核心角色——要求是什么，威胁有多大，以及你所具备的应对资源有哪些。

类似于身体受伤，房屋着火这样的刺激，是每个人都有可能遇到的。然而，还有其他许多刺激事件可以有多种定义方式，主要取决于你的生活状况、核心目标与特定需求之间的关系，你应对需要的能力，以及你对能力的自我评价。

那些给一个人的生活带来剧烈痛苦的情境，对另一个人来说可能只是一种日常工作。请尝试去注意并理解，生活事件对于你、你的朋友和家人都是不同的：有些情况给你造成了压力，你的朋友和家人却没事，另外一些则刚好相反。

根据下图对自己正在承受的压力做出评估▼

进行压力应对的两条主要途径

是否直接面对问题——问题指向的应对；为了减轻压力产生的不适——情绪指向的应对。

让我们先从“问题指向的应对”开始。“擒贼先擒王”通常被我们用来描述这种直面问题的策略。这一方法包括了所有直接对付压力的策略，无论是外在的行动还是认识上的问题解决行为。

你要么面对威胁，要么逃跑；你要试图通过收买或其他激励性方法来战胜它。你关注的焦点是要对付的问题和产生压力的事件。

这类解决问题的努力，对于那些可控制的压力通常是有效的——即那些你可以通过你的行动改变或消除的压力刺激，比如盛气凌人的老板或还可以挽回的成绩。

情绪指向的应对方法对于应付那些不可控的压力产生的影响更有效。比如，你有责任照顾身患疾病的父母。在那个环境中，没有什么来自于环境的“威胁”需要你去排除。你无法找到改变外界应激情境的方式。，相反，你需要改变自己对于此事的感觉和想法，你可以向医生求助，或者学一些调节自己情绪的放松术。

在奔赴人生目标的道路上，千万别忘了关注自己的身心健康！