在现代社会中，人们在丰富的物质和纷繁的信息包围中，享受到了前所未有的便利，也承受了前所未有的冲击和压力。尤其是女性，既要披荆斩棘职场得意，又要神颜不老身材在线，既要搞得定老公防得了外遇，又要敬老、“鸡娃”两不耽误，仿佛个个都是女超人。
这种对“完美自我”的追求，让我们变得压力山大，陷入自责、焦虑、沮丧、自怨自艾，心理亚健康甚至罹患抑郁症、焦虑症等心理疾病的越来越多。另据世卫组织统计，200多种疾病与不良情绪正相关。那些对自己的苛责，纷纷化成利剑刺向我们自身。而接纳自己，不苛求完美，不伪装坚强，正是走出心理阴影，提升幸福感的核心要义。
凯特艾伦的这本《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》，即从一个抑郁症患者的切身体会出发，告诉我们如何识别和面对负面情绪的攻击和伤害，如何坦诚地觉察自己、接纳自己，如何给自己打气充电，去和压力、不安、伤痛、抑郁对抗，从而实现自我疗愈的目的。
这是一本充满治愈气息的书。作为绘本，它有着超高的“颜值”：软糯的小海豹，傲娇的喵星人，绽放的花朵，顽皮的小海豚，华丽的水母……身为画家和设计师的作者，用一幅幅配色温暖又充满童趣的插图，抚平读者内心的恐惧和不安，唤醒读者对生命的敬畏和热爱。
作者不是专业的心理学家，所以书中没有复杂难懂的理论，只是结合多年与抑郁心理做斗争的经历，以语录的形式，针对各种常见的负面的情绪、想法，给出一条条看似简单实则回味悠长的暖心箴言。因此，不管你是已经确诊了抑郁症、焦虑症的患者，还是只是受到不良情绪困扰，徘徊在崩溃边缘心理亚健康人群，抑或只是偶尔情绪低落的普通人，都可以在这些温暖而又力量的文字里，获得感动和鼓励。
认识自我，接纳自我
其实，你并不孤单。人人都有自己的痛苦，只是你不知道。你没有必要与他人比较，每个人的痛苦都真实存在着。
无论你的大脑在想什么，你都值得拥有幸福的生活；你理应得到他人的理解和善待。
你想要改变自己的生活，什么时候都不算晚。
也许你觉得自己一无是处，但事实并非如此。
你不需要为了得到他人的爱而刻意追求完美。
当你被焦虑、恐惧、沮丧、绝望包围时
有多少次你都觉得事情肯定会失控，可结果却一切如常？虽然你感到十分焦虑，但你所担心的情况并不会真正发生。
虽然我不知道自己能不能成功，但无论如何，我都要试一试。
或许我们会受伤，但这并不意味着我们会被击垮。
自责不仅无法帮助你，而且你根本就无须这么做。
记住，悲伤和疾病都无法吞噬我们内心的光芒。
当你因为暂时的挫折和失败而自我攻击时
暂时没有目标也没关系，暂时保持现状也没关系。偶尔感到迷茫也没关系，我们只需朝着有意义的方向努力，并期待美好的未来。
今天也许有点糟，但你并不糟糕，希望你的每一天能越来越好。
请不要过度关注结果是成功还是失败，而要关注自己付出的努力和尝试的过程。
犯错并不会抹杀你的成功，不会使你成为糟糕的人。
艰难的时光总会过去，你一定会安然无恙。
不纠结不拧巴，把握现在，活在当下
过去令人痛苦，未来充满不确定性，那就让我们活在当下吧。
没有人能改写过往，不要为曾经的行为而感到羞愧。
你正在付出努力，这才是最重要的。
每次可以从点滴小事做起，你能行。
请保持冷静，去做你力所能及的事情。
除了暖心励志的话语，作者还给出了一些实用的操作建议，也都很简便实用，很适合在情绪低落的时候尝试：
深呼吸
正念冥想
充分休息
运动：散步、慢跑……
释放情绪：与他人交流、大哭大笑、表达感受……
创作：写作、绘画、烹饪……
不管是借助读书也好，还是其他的方法也好，坦然接纳真实的自己，保持情绪稳定，才能更好地掌控生活，获得更好的人生。也许我们终其一生无法彻底摆脱抑郁，但是可以尝试与它和平相处，不再为其所困。
