文|林绯Freya
最近不少人问我：你现在仿佛换了一个人，你是怎么瘦下来的？
前两年身体不大好，动不动就进医院，经常药补+食补，体重也呈直线上升，狂飙25斤。
看着电视和周遭身形窈窕、动静咸宜的美人儿们，哪里还好意思再继续胖若大妈下去？
如科比所说的，总有人要赢，为什么不能是我？改句自用便成了：总有人又瘦又美，为什么不能是我？
从今年春节开始，我就有意识的少食多动，集中三个月的时间累计减重13斤，包括期间的平台期和反弹，虽然远没有达到我的目标，但到底轻盈了不少。
确有一些心得体会，把减肥日记整理一下，与大家分享一二。
调整饮食
早：中：晚=4：4：2
鱼：肉：蛋=2：2：1
荤：素=1：3
细：粗=1：3
以上是我饮食结构的调整比例，未必适用于所有人，毕竟每个人体质不同，方法不同，仅作为参考，基本上就是遵守一个原则：少油、少盐、少糖、少佐料，保证营养均衡，来源可以多样，份量一律减半。
我有一个习惯是前一天晚上准备好第二天所需的全部食材，然后准备一个便携饭盒，把五颜六色的水果蔬菜处理装好，放冰柜冷藏，到点拿出来即可直接食用，省时又方便。
曾经一个月完全没有吃过主食，米面及富含淀粉类的物质基本未摄入，其他食物每顿用餐不超过400g，配合日均10公里的运动量，30天坚持下来瘦了7斤，效果十分明显。
调整作息
养成早睡早起的好习惯，我的计划是从早6晚11争取转到早5晚10的频道，但由于工作性质和节奏，我能保持现在的作息规律已然很欣慰。
一定不可熬夜。以前的我，刷剧可以刷通宵，加班可以加通宵，最早也是凌晨两三点才睡，可想而知，这对身体的损伤得有多大？自从医生给我开了缓解焦虑症的药片，能较好入睡后，我就没再吃药，转而提高工作效率，与同事和领导沟通，尽可能早睡，不想睡也早早到床上躺着酝酿睡意，坚决不再熬夜。
早上起床后，先定好时间把早餐煮上，同时做晨起唤醒舒展身体，然后小跑1—2公里，如果实在不想跑，就快走同样的距离，去看日出霞光，去闻鸟语花香，开启一天的好心情。雨天就靠墙直立，背点单词，看点新闻，充分享受不被打扰的悠闲晨光。
坚持运动
我每日雷打不动的任务是跑步5公里，完成目标还有余力，就快走、跳绳、瑜伽、健身操等任意加，但以健康和适宜为前提。
我习惯一个人去坚持跑步这项运动，因为可以趁机发泄、放空和冥想，这是一个绝佳的梳理与调整自我的契机，不舍得被任何人事打扰的“独处”时间。
值得注意的是，跑步也好跳绳也罢，或是其他任何一项运动，之前和之后一定要做好热身和拉伸，有针对性的放松缓解，以避免运动伤害。
只要我傍晚挥汗如雨，第二天早上的体重一定会有幅度不小的下降，这是非常窃喜的一件事，看着电子秤上的数字持续不断变化，内心也会有完全不同的感受。
坚持不一定成功，放弃一定会失败。
“文明其精神，野蛮其体魄”，加强锻炼、强调运动是为了增强体质、保证健康，我们的身体需要供我们驱使做那么多的事，难道不应该好好对待它并表示感谢？
我们大可不必严苛瘦到女明星的程度，但是变美变好却是可以一直追寻的目标。
