减肚子最有效的方法有：平时的饮食作息习惯和运动。
大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。一般肥胖的人出现大肚子比例是比较高的，饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃一些低脂肪低热量的食物，多进行一些运动，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐有利于腹部脂肪的燃烧。
低脂肪食物主要是甘油三酯，胆固醇比较少的食物。低脂肪的食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇。进食以上食物不容易造成脂肪堆积，想要减肥的朋友可以适量选择以上的食物进食，同时烹食这些食物时，还应当避免应用动物性油脂，避免应用煎炸的方式加工处理。
低热量的食物都是富含水分的食物居多，比如蔬菜当中瓜类茄类的蔬菜含有的热量就会比较少，例如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等瓜类的食物，因为水分含量多其中的热量就会比较低。除此以外，还有谷物当中的粗粮的热量也不会很高，比如小米和玉米为代表的粗粮。因为富含膳食纤维，其热量跟其他的谷物相比也是比较低。对于水果中含水量也比较高的，比如葡萄、梨，热量也都是比较低的。
