双角式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

做法

1、挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

2、吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

3、呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

4、一边保持这个姿势，一边垂下头；

5、保持这个姿势20秒或更久一点；

6、渐渐回复到基本站立式；

7、重复3~5次。

姿势效益

灵活肩关节；

腿后肌群和双腿内侧；

消除椎间盘的压力；

释放上背和肩膀的紧张；

快速提示

收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；

手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；

能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；

用臀部和大腿的力量抬起上身。

增加脑部循环，使你更警醒