Hi, 我回来了。
每次下定决心做一件事，新鲜期总很短，然后就变得倦怠。
4月初，我下定决心每天分享读书笔记。坚持了半个月后，毫无意外地中断了计划。
一晃，又是一个月。
这到底是为什么呢？（答案后天揭晓）
今天要跟大家分享的书是《控制焦虑》
本书作者是合理情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯。
现代人，无不焦虑的。
总是有各种各样的原因。
适度焦虑，其实太可不必担心。
过度焦虑却会严重干扰正常生活。
如何让自己不再焦虑？
方法有很多，今天只介绍怎么用理性思维代替不合理思维。
根据ABC理论，只要改变思维，就能缓解焦虑情绪。
具体怎么做呢？
总的来说，最大限度地减少必须、应该、理应、强求以及因此产生的一些非理性信念。
当你发现自己又焦虑了，静下来分析下自己是否存在不合理思维，然后试着用理性思维取代它。
1.我会找到那种无条件的必须观点，并用一种强烈的期望来取代这种观点，如“我很希望自己能表现好，并能获得他人的认可，但我不是必须这样做，作为一个人，我的价值不依附于任何事情！”“我不是绝对必须得到任何我想要的东西”。
2. 我会找到那些过分概括化的观点，并将这些观点改为更具体的观点——“如果我在某些重要的事情上失败了，我不会一直失败下去，我也许还会经常获得成功。”
3. 我会找到那些糟糕至极的观点——“失去一些我真正想要的东西是一种不好的体验，但并不能说这种体验就是糟糕的或可怕的。很有可能我以后会重新获得这些东西，但即使我永远也不能获得，也只能说明这些东西很容易失去。而地球还将继续转下去！生活还会继续！4.我会找到那些个人化的观点——“也许我做了一件愚蠢的事情，破坏了我和其他人之间的关系，但也有可能是其他一些原因造成的。如果真的是我的错，要想建立我想要的关系，我能从这次失败中学到什么呢？”
4. 我会找到那些情绪化的推断——“就因为我觉得自己是个失败者，所以我真的就是一个失败者吗？不是的，我讨厌失败，我只是这一次没能取得成功。但是，这种强烈的感受只能证明我是一个有自己感情的人，而不是一个无可救药的失败者。”
6.我会找到那些从一个极端走向另一个极端的观点——“在这次活动中获胜并不会使我成为一个光荣、高尚的人，但也并不意味着失败也无所谓。这次活动确实很重要，要是能成功就更好了。但是，失败并不会摧毁我，也不会使我成为一个一无是处的
人。”我会找到这样一种行为决定论（什么样的行为就决定了你是什么样的人）——“未能实现我的目标并不能证明我就是一个失败者。我只是这一次失败了，而且在真正取得成功之前，我可能还会经历更多失败。”
7. 如果我不把失败太当回事，并希望（但不需要）最终能获得成功，那么失败就是一种宝贵的财富。
8. 难道那些最终成功的人在经历过几次失败的尝试后都放弃了吗？如果在经历过几次失败后，他们不再坚持下去，那么他们现在会怎样呢？
9. 我会经常对自己的思维进行归纳、分类，并去思考，思我所思，感我所想。不过，我会尽量不以一种以偏赅全的观点看问题，也不会像W.奎因所说的类别硬化（hardening of the categories）一样。因此，我会避免得出一种行为决定论的观点，我不会因为人们的某些特征而给他们贴上标签，也会避免去思考“事物都是有自我抉择权的实体”这一问题。
10. 我会尽量避免去说：因为我失败了，所以我会永远失败，我是一个失败者；或者，因为我经常失败，所以我永远也不会成功；或者，因为我已经做了坏事，所以我就是一个坏人。
11. 我会尽量说服自己去意识到这一点：事情并不是非此即彼，非好即坏，非黑即白；有时往往也会有此有彼，有好有坏，又黑又白，甚至还有灰。我也一样，我有好的地方，也有坏的地方，我兼具黑色、白色和灰色以及其他一些无关紧要的特点。
12. 我最好应意识到，从逻辑上来讲，以偏赅全或过度泛化的观点都是不正确的，也是不现实的。这些观点会让我和他人陷入情绪上的困境中。我的想法、感受和行为并不能决定我是怎样的一个人；我会有各种不同的想法、感受和行为，其中有好的，也有坏的。如果一些人喜欢我，并不能说明我就是一个惹人喜爱的人；同样，如果一些人不喜欢我，也不能说明我是一个不讨人喜欢的人。这个世界亦是如此，并不能说就一定是一个好地方或一定是一个不好的地方，它其中有好的地方，也有不好的地方。正如阿尔弗雷德·科尔兹布斯基所说的，你不能说人与事非黑即白，非好即坏。它们也会有多种特征，也会出现不同的情形。如果你以一种以偏赅全的观点给它们贴上标签，那么这种观点就是不正确的。尤其是当我以一种以偏赅全的观点来看待他人和自己的一些不好的特征时，这对我和他人都是极其不公平的。
13.我会试着用一种没有偏见的实验性观点来看待人与事，并对人与事持一种怀疑态度，而且还要对我和他人得出的最终答案保持一种高度怀疑的态度！
我会不断得出新的证据，这些证据处于一种不断变化的状态。但是，这种“证据”也可能是出于我和他人的意见、愿望和偏见。绝对真理和最终真理也许根本就不存在！
你学会了吗？
明天跟大家分享的书是《少有人走的路》
