试着按下面步骤练习“自我同情冥想法”
1.放松，回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的依附感，引爆你的同情心。
2.回想一下那些让你自然而然给予同情的人，比如小孩，透受苦难的人或者你爱的人。这种同情的情感流可以唤醒其神经基础，为自我同情做神经系统预热。
3.慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上——正视自己的痛苦，把.对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上：感受同情心慢慢地渗入心灵深处，如同温柔的雨滴浸润一切。
4.此时你可以把手掌贴在你的脸颊上或者心口处，如同呵护一个受伤的孩子一样，带着轻柔和温暖呵护自己。这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。
5. 在意识深处对自己轻语：“再次快乐起来吧”，或者“让这些痛苦的时刻赶快过去吧”等。
6. 打开你的心扉，接受同情心，让这份美好的感觉直入你大脑的深处，至于它是从哪里来的并不那么要紧。不论这份同情是来自于你自己，还是其他什么人，都去尽量享受吧，让这份感觉带来的抚慰和关爱把你包容浸润。
