我的具体情况：身高167cm，体重82.2kg，腿部肌肉较多，腰腹赘肉多。
我的减肥计划：通过减肥食谱控制热量摄取配合运动。
其实关于减肥食谱我还收集了蛮多的资料，第一个选择尝试的就是哥本哈根。而关于其他食谱以及食用报告我也会在亲自体验过后再写出来。
图片发自简书App
这是我根据食谱以及我购买到的食材给每天设计的餐量。除了8.16上午我要去医院体检必须空腹没有吃早餐，其他每天的量都是完美执行的，一口其他食物都没吃。
图片发自简书App
图片发自简书App
我的体重是每天早晨起床之后称的，所以为了数据的一致性我把食谱结束后的第一天（8.18）的体重也记录了进去。可以从图中看到在13天的食谱食用期间，我的体重减少了5.3kg（其实说10.6斤我会更有成就感），身体的各项维度也都有减少。
接下来给大家整理一下我在食谱食用期间的几个注意点：
1、早睡早起，不熬夜；
2、2L水一定要保证，但是睡前不要喝，防水肿；
3、蔬菜一定要够量，有蔬菜的餐要吃蔬菜吃到饱，吃到吃不下去，不然会饿；
4、不可做高强度运动，这套食谱整体热量很低，高强度运动的话身体会吃不消，配合散步和自行车骑行就可以了；
5、最后，一定要坚持！！！
希望每一个使用哥本哈根食谱的朋友都可以瘦～
