家在六层楼，西南角阳台，西南面落地窗，地面光亮如镜。晴天春光如水，雨天空气润泽，天天春风荡漾，这儿是我宅跑的地方，是我每天的世界，是我整个的春天。
今年春节，新冠瘟疫像铺天盖地的黑老鸹一样盘旋神州，武汉封城，沈阳封小区，宅家防疫少则一两月，多则不知道。我习惯了爬山、徒步，突然宅家犹如一头困兽，烦躁、无措、沮丧仿佛无数个小虫子在心头爬来爬去，挨屋走、举哑铃、玩手机都抹不掉心烦意乱。立春那天，我到阳台窗口吹吹风，雪花晃晃悠悠地飘，空气清新又湿润，忽然问自己这不是一半户外一半宅么？于是，我原地踏步跑起来，一会儿额头沁汗，一会儿肚子“叽里咕噜”响，舒服得就像爬到山顶卸下重负似的那种感觉。我给它起一个名字叫宅跑。
那以后，窗下铺一张乳白色橡胶按摩垫，垫如一条枕头蒙子大小，垫上有144个酒瓶盖似的等距离间隔的半凸球，踏步跑时涌泉穴正好落在半凸球上，日日按摩千万次。脚抬离垫8——10㎝，抬落腿频率中速，挺胸抬头，两手攥拳，两肘端起，和户外小跑姿势动作没什么两样。开始每天跑两三小时两三万步，后来每天跑四五小时四五万步，有一天跑出快九万步，我摸索出三种宅跑法:
一种是音乐助跑。音质优美的音箱与手机蓝牙连接，随时调整播放自己喜欢的中速节拍歌曲或音乐，一首歌或曲大约3分钟，播放20首正好1小时，1小时跑1万步左右；清亮亮如水透明优美的旋律和歌声，使人忘却烦恼，情绪随歌声起伏跌宕，肢体随旋律上下活动，脚起脚落，正合节拍，不经意间“轻舟已过万重山”。
一种是放松法。双目微闭，舌抵上颚，口津涌泉，气沉丹田，用意念从百会穴将气导引到印堂穴、会阴穴、涌泉穴，自上而下放松，内心静，外表动，随心所欲，不拘于形，渐入“山在虚无缥缈间”的佳境，甚至小腹抽动，全身颤抖不已。宅跑毕，全身通泰，气定神闲。
上两种法合一为第三种，我更喜欢这种。不管采用哪种法的宅跑，都要心平气和，神似非形似，顺其自然，不刻意，不唯书。这样的话，有时你会被音乐触动每根神经，不由得感慨万千，涕泪横流；有时你会不受外围声音所扰，感觉到你内心静谧，听到心“砰砰砰”跳的声音，看得到红彤彤的丹田；有时你置身于森林旁的山坳，草木和泥土的清香扑鼻而来；有时你徜徉于浑河边上，春风掠过碧水，泛起一串串涟漪……
楼下那片柳树林黄蒙蒙绿了，疫情防控还远没有结束。我无负重、无心里负担地宅跑了二三百万步，它成了我生活的一部分，我轻松快乐的生活离不开它了。
宅跑好神奇吧？信不？您也试试？
