一、问题：
如何选择更高效的生活方式
二、动机：
生活中有哪些地方还有改善的空间
三、16格：
1.组块化：每5个组块需要2个用来平衡的组块。
时间组块， 例如减少社交聚会。5周参加聚会，2周不再参加聚会
行动组块，例如工作，为当前的工作每做5件事，就要进行2个旨在改善当前工作状态的行动组块
2.生活比萨饼菜单。你不可能一次吃掉两个比萨饼。因此，即便适合你的生活比萨饼不止一个，你一次也只能订一个。真正要考虑的是订哪一个
3.5:2健身锻炼计划
Fartlek训练：5组低强度训练后，接着做2组高强度训练，然后再进行5组低强度训练使身体得到恢复
2小时，20分钟，2分钟：每次锻炼时长1小时，每周进行2天；一周的另外5天你要做的就是每天有20分钟的时间结合日常生活做些舒缓的运动；每个训练时段，无论是1小时还是20分钟，在你感到特别困难而且浑身是汗时，都要安排2分钟的间歇。到了每个周末你的训练综合水平都能有一定的提高，你也不会感到吃不消
用后面给的心率范围表，就能知道自己的运动强度
4.5：2工作与生活平衡计划
工作与生活平衡检测表
将工作日按5小时一组进行划分。每5小时中要有2段完全放松的时间。可以尝试看看多长的休息时间最适合你。哪怕是2分钟，只要能够完全放松，也是可以的
2分钟。 找个安静的地方，自己待会儿（是的，也就是去卫生间的空当儿）。闭上眼睛，思想集中在呼吸上，慢慢的有节奏的呼吸。努力感受你的前额和脖颈的肌肉都在放松。设想你正待在最喜欢的地方，脑子里勾画出自己周围的景色。在2分钟时间结束之前，再想想你已经完成并很为之骄傲的某件事。然后带着那种感觉回到你忙碌的工作中去
20分钟 要出去走走。哪怕下雨，也要走出去。办公室环境真的很不利于健康，你需要阳光和新鲜空气，这样才能使头脑清醒，思维敏捷。可以绕着办公楼走走，调整呼吸，看看周围环境，暂时不去考虑工作的事。也许你不会注意到什么变化，但当你重新回到座位上时，之前那些让你绞尽脑汁难以解决的问题，一下子就豁然开朗了，有了解决的办法，一些有创意的想法也涌入了头脑
对付难缠的老板的方法
a.保持积极的态度。每被老板否定2件事，就想想自己的5件事。这些可以是你已有的成就
b.保持与同事的关系。每5天有2天的时间和同事在办公室以外的地方聚一聚，一起发发牢骚，消消气。
c.保持精力充沛的状态。工作5天后有2天完全休息时间。
d.保持主动性。每当老板交代给你5项难以完成的任务，可以先确定出2项最重要也是最有可能完成的任务，然后集中精力完成它们。当你的老板大发雷霆时，可以将2项已经完成的且是最重要的任务交给他
推动乏味的工作的方案
a.换工作。每周5天内你应该做2次积极的努力。包括：
。取得帮助，修改简历
。寻找工作机会
。向工作招聘广告中的工作发出申请
。给你心仪的工作单位写信
。参加相关培训，增强你的就业优势
b.提高。努力每5周甚至5个月能有提升应该是不错的。一定要做下列中的2项：
。让你的老板知道你在为更有挑战性的事情做准备
。留心内部的提升机会
。主动承担额外的工作从而引起关注
。找机会帮助你的老板
。与办公室同事建立工作网
。克制自己一下班就往家冲的欲望
c.积极应对。在工作中每做5件沉闷、单调乏味的事情，增加或者改变2件事来活跃一下
。增加一些附加元素，如创建一份办公室通讯录
。组织一个办公室小团队，参加慈善义跑，激发大家的热情
。组建一个午餐读书会
。说服你的老板设一个 带孩子一起上班日
。主动指导实习生
。如果可以使用公司网络，利用它学一门外语
。参加每一个可以加入的群体
5.5：2改善家庭关系计划
关系评估表,中间一栏是情感能量的流动
关系平衡器
a.夫妻关系：你 = 5：2 。 保持自我的方式，无论是通过每周为自己做2件事，还是每天给自己留出2小时
b.行动和表现：说=5：2.
c.事先思考：争吵=5：2
d.站在你的立场：站在对方的立场=5：2
6.5：2 延缓衰老计划
HALE - 健康积极的长寿生活，指的是不单纯追求生命的长度，而是更讲求生活的品质
5天例行日常生活，2天进行延缓衰老的活动
在开始实施方案之前，先要搞清楚自己的预期寿命。预期寿命表中标准的预期寿命是80岁。认证填写内容，并将数据加合后就得到自己的预期寿命
7.5：2 娱乐消遣与社交媒体计划
社交媒体和娱乐游戏管理方案
a.数一数自己是否拥有了5个或更多的数字化设备或社会媒体账号，同一时间只用其中2个
b.每天关闭一切媒体2小时
c.每周有2天的时间最小限度的使用数字化设备和社交媒体账号
8.5：2养育子女计划
尽管你可能每天只有2份的时间和孩子在一起，但你可以给他5个拥抱，进行5次有趣的讨论，5次倾听他述说。
下面是几个平衡原则
a.交流 5次聊天，话题随意。2次聊天，话题由你选择； 5次你倾听，2次你来主谈
b.分享 5次你和孩子一起玩电脑，2次让孩子单独玩电脑； 5次让你的孩子和他的朋友一起玩耍，2次让他和你及家人一起玩
c.规则 5次由你制定规则，2次他自己认为他受到了从轻发落
9.5：2幸福生活计划
生活阶梯表，对每个阶段的幸福感进行评估。-5最痛苦，+5最开心，0中性
解决总有疲劳感的方案：每当出现5次诸如感觉劳累、情绪低落或精疲力竭以至于什么事都不想做的状况，就应该安排2段时间用于纯粹的娱乐
激发你能量的快乐时刻
。将你知道的某个冗长瞎扯的故事，洗成一封email，发给你的伙伴或同事
。享受一次孩提时就喜欢的冰激凌
。唱歌
。享受咖啡或者茶
。给自己起个听起来滑稽可笑的绰号
。去享受好天气
。床上最喜欢的毛衣
。想想你最喜爱的肖像或者油画，上网查找，或者买一张印有那些图案的明信片
。涂口红
。跳舞
。轻抚猫、狗、小仓鼠
。看你喜爱的电影
。看天空，也可以看街上的女孩，只要是你觉得可爱的任何事情
如果你生活中每一天都有这么一两段时光，我保证你不会再有疲劳感
平衡你的性格类型
性格外向的人。 5个外在活动平衡2个内心思想活动
性格内向的人，5个内心活动平衡2个外在社交活动
适合外向的人的平衡活动
。读书，能引人思考越好
。记日记
。外出看到电影或者戏剧
。让你的朋友了解一些你个人的事情
。进行个人运动，如打网球或者跑步，而不是踢足球等集体运动
适合内向的人的平衡活动
。加入任何类型的俱乐部、社团等，只要他们有定期聚会
。每当对某个机会说了5次不，就要说2次是，最终目标：5个是，2个不
。下一次你参加某个社交或者工作聚会时，去主动结实至少2个陌生人
。给2个最近一直没说过话的朋友打电话
。在咖啡馆或小餐馆喝咖啡或吃午饭，而不是买了就走
10.5：2方法锦囊
a。冥想
b。使你放松的幸运阄
想一想你有哪些最喜欢、能让你感到放松的乐趣，在每一张小纸片上一一列出来，叠好后把它们都放入一个盒子里。当你意识到需要放松一会儿时，就来抓个幸运阄，摸出一个喜欢的乐趣，尽情享受快乐
c。快乐银行，存放的是特别快乐的时刻或事情。存储形式可以用记日记，或分类账形式记下你的每一次快乐时刻。
当你情绪低落时，就去你的快乐银行取出其中一个快乐时刻，重新回味体验当时的快乐。
d。分类归档。
让自己处于冥想状态，在环境宜人的地方，有一道门。打开门，发现自己在图书馆里。你的左右是藏书架，左边书架上一本书，内容是你压力的事情。大概浏览一下，然后坚决的合上书。在你右边有一个“已归档”书架，把这本书放入这个书架。这样一来，你在你走出图书馆，那本书已经被合上并且被归档。你这么做是告诉你的潜意识担忧已经被放在书架上，就忘掉它吧。
如果你还担心这种情况持续，你可以在脑子里确定个日子，只有在那时你才能把书拿下来，之后还要再放回去。但在这个日子还没到之前，你就不要再担忧了
e。放入粉碎机
再次进入潜意识中的图书馆，注意到书架通道尽头有一个重型碎纸机，在左边书架找到你要忘记的书并拿下来，不用打开书，拿着它走到碎纸机，放进去。用了这个方法后，你会发现自己已经彻底解脱
f。露出你的微笑，你会得到微笑
科学家发现主管微笑的神经通路双向起作用。当我们开心，就会微笑，翻过来，当你微笑，可以让心情愉悦
四、要点
1.组块化：每5个组块需要2个用来平衡的组块。
时间组块， 例如减少社交聚会。5周参加聚会，2周不再参加聚会
行动组块，例如工作，为当前的工作每做5件事，就要进行2个旨在改善当前工作状态的行动组块
