1/70 小控班069 微信读书《自控力》P42-97

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本章节语录:

1.自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。

2.我深信,提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同,意识到自己有多容易失控,并非意味着你是个失败者。恰恰相反,这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明,自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。

3.科学的自控法并不局限于实验室中。你们可以把自己看成是真实世界中研究的主体,也应该这样做。

4.要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

5.意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。

6.“我要做”意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些的,或是停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生活质量?

7.“我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”的习惯是什么?有什么是你想放弃,或者想少做一点的,因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功?

8.“我想要”意志力挑战:你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标?哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标?


9.深入剖析:更难的事是什么?

(想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么它如此困难?想到它的时候,你的感觉如何?)


10.意志力挑战就是两个自我的对抗


11.深入剖析:认清两个自我

(你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己,唤醒意志力。)


11.在意志力挑战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。

12.意志力第一法则:认识你自己


13.意志力实验:回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力,就得有更多的自我意识。首先你得知道,什么样的决定需要意志力。

『请至少选一天,把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候,回想你作的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志』


14.训练大脑,增强意志力


15.意志力实验:5分钟训练大脑冥想

 (1)原地不动,安静坐好。

 (2)注意你的呼吸。

 (3)感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。


16.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。


第一份作业:挑选一个挑战,带进我们的意志力科学之旅

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