你们想象一下，如果一个人能够做到没有情绪，遇事不慌，处事不惊，不被他人左右激恕，那么他的人生会不会过的优雅从容？过的更幸福？而要掌控情绪的话，首先我们得知道成年人的定义之一：能控制好自己情绪的人。
      成年人明白在公众场合不大声喧哗，懂得照顾别人的情绪，明白什么事情该做，什么事情不该做，能控制好自己的情绪，很多人看起来有了成年人的年龄和身体，但却没有成年人的心智及担当，常常容易情绪化，伤害自己，伤害他人，无论是职场工作中，还是家庭社交生活中，情绪不稳定的人，幸福指数也会不断降低，给自己带来更多的烦恼，拿破仑曾经说过＂能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大＂，稻盛和夫：＂成功，不用所谓的情绪＂，可见能控制好情绪，是成年人应当具备的能力，当然更多的是能控制负面情绪。

接下来我为大家介绍心理学掌控情绪的三个方法步骤。

    第一步，首先不要用意志力，就是我们要学会控制情绪的话，千万不要去用意志力控制，凡事要用到意志力去抵抗自身的行为，几乎都会失败，就你跟自己内心的那个情绪去对抗，你搞不定他的，只能是他搞定你。

    第二步，意识与观察，去观察到自己的情绪，你们知道什么是“我”？“我”的定义是什么？ 西方心理学家给出“我”的定义是：“我是我的观察者”，例如：哦，我又有情绪了，我又生气了，我刚才又冲动失控了。。。等，自己的观察者，而佛家的定义是：“主人翁何在”，现在这个做主的人是我吗？还是情绪的奴隶？这就是我们讲的主人翁意识，当我们能意识观察到情绪要来了，你不需要想着去控制它，而是观察，这时我们的情绪波动会大幅降低并快速平缓，观察最为清晰的时候，是在情绪刚升起时和平缓后最为清晰，受到外界的刺激时，要立马意识到情绪，因为我们的身体本能会产生情绪波动，如果我们的意识也参与到情绪当中去了，无法观察，他会让情绪波动放大甚至失控，除非外力干预或爆发过后才会平缓，意识到刚才的情绪，这是我们讲的第二步观察。

    第三步，接受与安抚，学会接受自己的全部，我们生来都有七情六欲，而情绪也是自己的一部分，要把情绪当做是自己的小孩子一样，他会容易被大人操控，会哭闯，撒地打滚，当出现的时候正确的做法，走过去是安抚他，过去抱一抱说“刚才什么什么事情让你不高兴了是吗”？用关心的行为，而不是家长也跟着爆发要么打，要么恐吓，“在这样不要你了”，要知道，你们在孩子10岁以前，用怎样简单粗暴的手段对付孩子，14岁以后你会收获怎样惨痛的的青春期，因为孩子在跟你们学习处理矛盾的方式。但你如果也这样去对待你的内心情绪，这叫攻心，急火攻心会得病的，你们有没有发现，身边有些人，到一定年纪，情绪脾气就变好了，是因为他有一天发现折腾不起了，变得能够接受自已，能够接受外界，学会接受自己好与不好。 做这一步最重要的就是当你发现自己，还是会经常有情绪，但过后不要去自责，不要责怪自己，因为自我责备对控制情绪没有任何帮助的，容易更糟，接受就好，因为也很少有人会真正的责怪自己。

    当我们有些朋友情绪特别容易被人左右，因为他人的行为而影响到自己，罗斯福夫人曾经有句名言：“没有人能够伤害你，除非你允许”。哇！这句话真的太棒了，这就是［智慧］，以上给大家分享控制情绪的方法及工具，我们理解后也需要去实践行动，刻意练习，希望能帮到你们掌控情绪，让你变得更美好，更幸福！