注：这是瓷心鱼的第13篇推荐。

一、关键词：情绪表达。

随着经济快速发展，我们的生活水平在不断地提高，相应的生活节奏在慢慢变得紧张起来，随之而来的是我们的精神压力也在与日俱增。

那么不免地，我们的情绪似乎也越来越难以控制。

各种抑郁、各种焦虑、各种暴躁在很多人身上越来越明显，那么不可避免地，周边亲友们可能会成为我们发泄情绪的对象。

久而久之，不仅伤害了亲友们的感情，自己也越来越低落下去。

那么我们是不是应该去学习一下如何控制自己的情绪？

学会控制情绪的同时，更需要学习如何表达情绪，也就是疏导、释放自己的情绪。

那么今天就推荐一篇关于情绪控制的文章：《如何成为一个会表达的人？丨最伤人的4种表达方式》，来自“壹心理”公众号，具体地址：http://mp.weixin.qq.com/s/GV0uFQZUWF6inp4DbOgIDQ

二、精彩文摘。

1，我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。如果每天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。

2，情绪表达是帮助我们满足基本心理需求的方式。帮助建立人与人之间的情感链接与关系。

3，现在生活节奏快，压力大，使得通过情绪的表达来减压和产生人际连接成为非常迫切的事情。

4，遇到事情只说一句“我错了”就完了，但这并不包含情绪的表达和沟通。只有你理解了情绪，你才知道该如何真正道歉了。

5，道歉是好的，但是重点可能不在道歉上，而在我们的情绪如何去表达和沟通上。不幸的是，我们往往缺乏这种教育。

6，习惯性的回避情绪的表达，甚至会演变成临床上的述情障碍。他不能够识别和描述自己的情绪。这里面有相当一部分原因是由于个人的创伤或者父母有创伤。

7，情绪表达，意味着你要把自己脆弱而真实的一面，暴露给对方去看。而我们对自我暴露的控制以及回避，会形成对情绪表达的回避。

8，我们需要在适当的时候，去识别和寻找你生活中可信的人，跟他们建立关系，对他们暴露出自己脆弱的一部分，对你的内心是非常有帮助的。

9，同时，自我暴露也是关系的催化剂，关系中的社交货币。

10，事实上，我们经常在无意间使用暴力沟通。有的人会用内疚感去操纵别人，这其实也是一种暴力。

11，最具伤害性的4种情绪表达：批评、防御、轻视、冷战。

12，要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。

13，我们有时会把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。“这个跟我没关系”，“这不是我的事”特别急于防御，把事情推出去。防御的开始就是阻碍对方表达的开始。

14，冷战实际上是一种极度伤人的冷暴力。如果你发现自己是冷战型，那么考虑多去主动的沟通，主动的去表达。即使做不到主动，当对方主动来找你表达的时候，你至少给他一个情绪的反应。你可以说“我现在不知道说什么，我现在情绪不太好”，这也是一个反应。

15，情绪控制不住的时候怎么办？这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式——非暴力沟通。

正确沟通公式是：

（1）你（对方）做的事情或者表现是什么？ ——“我”看到的对方的行为和表现

（2）你这样做，给我的感觉是什么？——“我”的内心情绪表达

（3）我希望你可以怎么做？——非常具体、完善的表达出“我”的需要

三、名词注释。

1，述情障碍：述情障碍(alexithymia)又译作“情感表达不能”或“情感难言症”,它并非一种独立的精神疾病,可为一种人格特征,也可为某些躯体或精神疾病时较常见到的心理特点,或为其继发症状。

述情障碍患者不能适当地表达情绪、缺少幻想，普遍存在于心身疾病、神经症和各种心理障碍的患者中。由于述情障碍者对情绪变化的领悟能力差，心理治疗反应不佳，常给治疗带来不利影响。

述情障碍可能发生于很多疾病患者中，如冠心病、类风湿关节炎、偏头痛等；与心理因素有关的消化道疾病、皮肤病等。此外，精神障碍如神经症、精神性疼痛等。

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