被别人逼着硬吃怎么办

我从来没有发现，我这么讨厌别人逼着我吃东西。
每次饭局，大家都吃饱后，很讨厌这样的人——逼着大家把剩下的东西吃完。
因为我曾经有吃撑到爆，然后难受不行的记忆，所以现在饱了以后会自动停止饮食，仿佛成了一种条件反射，吃饱了就要停下来。
今天中午就发生了一个这样的遭遇，中午一起吃火锅，最后明明吃饱都吃不下了，还被逼着吃，结果胃不舒服了一天，特别生气。
今天晚上和男票说我的遭遇，他说不能做老好人，要坚持做自己，有时候做自己处于一个很阶级的状态中很难做自己 。
就像今天中午，和领导一起吃饭，明明我很不想吃了，但是领导逼我我很难拒绝她们，我不知道在这么场景下如何做自己。