01 何必要痛苦地追求幸福
很多看似两难选择的事情，心里都是早有答案的。
上心理咨询课时，老师讲过一个案例：
一位刚上班不久的女白领，被一个有妇之夫表白。这事本身没什么，要命的是，女生发现自己也爱上了他。理智上，她知道自己不该跟他在一起；感情上，她却难以拒绝。女生不知道该怎样选择，苦不堪言。
老师说：我们知道，作为心理咨询师，是不可以代替来访者去做选择的，我们的焦点，要一直放在帮助来访者澄清自己的想法上。那么请问，面对这个个案，假如只能说一句话，你要怎样说能让她看清自己的心？
就是说，一不能给建议，二不能用澄清技术（因为这往往需要来回沟通很多句）。在这种情况下，大家一致认为是办不到的，尤其面对的又是复杂的情感问题。
老师说：可以办到。我会这样说“请你想象自己5年之后的样子，然后回到今天，5年后的你会给现在的你什么建议”？之后，那女生想了一会说，明白了。明白了什么？她选择的什么？我一直不知道。但她走出那个咨询室的时候，是带着力量的，她看清了内心，她做出了选择，她承担选择的该有的后果。
一般人只会看到眼前的问题，所以常常被环境卡死；高手懂得从过去挖宝，在成功或失败的历史里累积经验；生活的大师是会从未来获取力量的。
我们经常想的是，在今天努力，然后有一天会遇到一个更好的自己。就好像，必须通过一个不断的痛苦、焦虑、压抑的过程，终于能够到达一个幸福的彼岸。我们对此深信不疑，因为太多人是这样告诉我们的。当谎言重复一千遍，就成了真的。
每个人都能够达到幸福的彼岸，无论这个过程是痛苦的，还是快乐的。甚至，很多时候只要我们愿意，我们当下就能到达彼岸。
《老友记》中有一集，莫妮卡掉了信用卡，结果被人冒用。莫妮卡找到了那个人，并用假名跟她成为了朋友，过了一段开心的日子。后来那个人被抓入狱，莫妮卡去看她的时候说：我一直以为，我必须要很努力很辛苦，不停的积蓄才能过上自己想要的生活，遇到你才知道，我现在就可以过上自己想要的生活。
有个一起学心理的朋友，一直努力减肥，她说，每当想到自己减肥后美丽开心的样子，就有了减肥的动力。她每天填表格，计算卡路里，控制饮食，减的很痛苦，整天不开心。有天她突然变了，不拒绝饭局，也一起参加团体活动。我们问她，放弃减肥了？
她说：想通了一件事，我不用留恋以前美过，也不用等到将来才美，什么时候最美？当下最美。
你猜后来怎样？她瘦了。
02 学会把梦想带进当下
把未来拉到当下，是很多人无意识使用的技巧。
“老虎”泰格伍兹说，他在打一个球之前，脑海里总会提前预测高尔夫球在空中飞行的轨迹，通过这样的方式，击出的球往往跟他的预测相差无几。篮球传奇人物迈克尔乔丹也使用同样的技巧。
它的应用远不止如此。有个卓别林的故事：
戏剧大师卓别林应邀参加了一次晚宴，有很多名流。有人提议说，让卓别林唱一首歌助兴，因为他们从来没有听过卓别林唱歌。卓别林起身便唱，竟然唱得全场鸦雀无声，获得满堂喝彩。有人问他：真不知道，原来你还是个歌唱家。他回答说：我不是歌唱家，我只是在用心扮演一个歌唱家。
这个技巧，我也用过。
很多朋友都不相信，我一度也是有演讲恐惧的。中学时代，有一次要当着全校同学讲话，我颤抖地走上讲台，拿稿子的手哆嗦的字都看不清了，眼睛一刻也没有离开稿子。我清楚地记得，那次差一点就晕倒在了国旗下。
这次遭遇成了一个阴影，一直躲在我自信的角落里，让我想法设法逃避每一次上台。每次上台前，我都会不自觉地回忆起那次失败的场景。
学习心理学之后，我正式向演讲恐惧的宣战。方法也很简单：你看，我想成为一个演讲高手，当我这样想时，我认定的事实是——我现在不是高手。这意味着，演讲还没开始我就已经输了。
第一步，我认定自己已经是个成功的演说家。第二步，我在头脑中将成功演讲的场景反复细化，一遍遍播放，包括大家的掌声，欢呼，鲜花等等。最后，充满自信地走上讲台。
03 立刻活出更好的自己
有人认为，这不就是在给自己催眠或者洗脑吗？
不是的。《权力的游戏》中，席恩被小剥皮人抓住，用近乎疯狂的手段对他进行心理摧残，把他的骄傲和自信全部洗去，将他变成了“臭佬”。然而，在“三傻”面临困境时，他仍然能对抗心中的恐惧，变回席恩救走“三傻”。
《当和尚遇到钻石》里，麦克尔·罗奇格西用亲身经历演示，只有埋下一颗种子，才能结出想要的果实。他用铭记（埋种子）的方法，成就了商界的传奇。
换句话说，你能成为更好的自己，是因为原本心中就有那个种子。把未来带入当下的方法，并不是自我催眠，成为一个不是你的你；而是让你本来该有的样子，在此刻显现而已。
自我催眠如同每天对着镜子喊：我是最棒的！我是最棒的！其实打心眼里你也是不相信的，你知道这只是在打气而已。相反，把未来带入当下是借力于那个更好的自己，这是真实的可能性，而当你身心全部投入，完全活在这种可能性当中，这种可能性就成为了现实。
别人不能给你没有的东西，你也不能变成你不是的样子。现在的你和未来的你，都是你自己。
让那个更好的自己出现吧，并从此刻起，就像那样活着。
