非暴力沟通的四要素是：观察、感受、需要和请求，
每一个要素都是很重要的，不过在自我觉察阶段可以侧重于感受和感受背后的“需要”进行练习，针对一个事情对你产生了哪些影响，去觉察，去发现，这些都是我们当下的真实体验。
事情：早上我在地库等车，预约是9点的车，结果等到了9点20多分才到，这个过程司机没有主动给我沟通，我头脑里浮现了这样的想法：觉得这个人有点不靠谱；
（在自我分析的阶段，可以有内心的一些评判，因为这是你真实的想法，如果是在与对方沟通的时候，那还是要用不带评判的观察）
我的感受：我有点着急，不耐烦，与担心，担心对方不是出了什么状况导致影响了我的计划，需要再重新叫车就会花较长的时间，给我带来不少的麻烦；
我的需要：我看重守时，看重做事可靠；
我希望司机是守时的；
当觉察到了这些，内心反而安定下来了，不再那么着急，就这么在车库等着，更加从容；
