害怕自己将遭受痛苦的人，其实已经在受着这令人害怕的苦了。
——《蒙田随笔》
什么是恐惧症
恐惧症从定义上就能看出来，不单是说一个人有恐惧感，而且这些恐惧是非理性的。毫无现实基础的。
它们影响现实生活的可能性不大，一旦产生了影响，人们会选择回避与它接触。
比如害怕小动物，恐高。
恐惧症是怎样形成的
巴甫洛夫有一个狗和唾液的经典研究:当一只铃铛与食物刺激配对出现时，会唤起狗的唾液反射，铃铛一响，狗就流口水。很快，即使食物不出现，仅仅铃铛声就足以引发狗的条件反射。
相似地，掉过船的人，一想到出海会生出对溺水的恐惧。
偶然发生的一个意外，一场事故会被泛化到对桥、海洋、狗或亲密关系的恐惧，从而引发一种强烈的，非理性的恐惧，这就是恐惧症。
如何对抗恐惧症
之前的对抗焦虑的方法有效使用。
或者理性思维:用确切的数据来证明恐惧事件发生的概率。
认知重构，它包括两部分:觉察自己已经出现的消极内部评价；将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的、有建设性的思维。
就害怕坐飞机来说，类似于“我总觉得这次飞行要出事儿”的想法可以替换为“非常庆幸有机会坐飞机出行”。
常用指南
1，所有恐惧症都始于某种关联。
2，最常见也是最无益的反应是逃避。
3，用健康的方式处理问题
4，为减轻身体和情绪的反应，可以将之前的多种方法结合使用。
5，掌握了新的适应性的技巧和方法战胜自己最大的恐惧，也就战胜了恐惧症。
——《如何才能不焦虑》
