很高兴写的文章有战友看到，还提出了要求，就是光说几点睡觉几点起床，怎么怎么好，但如何做到早睡呢？就这个问题，在此和大家来说说如何睡一个好觉。
我们经常有这样的经历，晚上睡不好觉！或者到了晚上十点，还是无法入睡，不看电影、打场游戏，不把自己消耗得干干的，是很难睡着的，我也是有类似的经历，如果我在21点没有睡过去的话，我一般会要到23点才有睡意！如果23点没有睡觉的话，我就会要挨到凌晨1点才能入睡了！所以让自己在晚上九点或者十点入睡，是保证一个好睡眠的关键！
那如何做到在22点左右入睡呢？
我们大家都知道，当我们的体温逐渐下降的时候，更容易犯困。所以我们可以通过锻炼身体来提高我们的体温，同时舒缓身体的压力，再好好的冲一个热水澡，等到身体逐步逐步下降的时候，就上床去休息，相信疲倦就会阵阵袭来。
所以我们需要制定一个适合自己的运动锻炼计划，实际上，这并不会花费你太多的时间和金钱，最重要的是有正确的方法和持续的坚持，当你的身体习惯了这一切以后，你到22点，要想不睡觉都难了。
同时为了晚上睡个好觉，我们要养成一些小习惯
1、我们在白天拉起窗帘，多去户外晒晒太阳。现在的人（尤其是在城市里的办公室族）普遍缺少在户外接触阳光的机会。尽量不带太阳镜。白天可在室内增加使用人造光源，也就是白天的时候努力工作，这样到了晚上才能好好的休息。
2、中午犯困的时候，午休片刻，但尽量控制在45分钟内，我一般是控制在25分钟，如果睡过去的话，其实眯个10分钟，都是很舒服的。同时注意，午休的时间不要过长，因为长时间的睡眠，会让我们的大脑供血减少，所以睡的过多的话，反而会让我们越睡越困。
3、周末不要懒床，应按照正常的时间作息，这个我深有体会，就和我健身一样，我每天固定的早起，做多少个俯卧撑，多少个深蹲，多少个引体向上，一旦有一天不做，第二天心里就会打起小算盘来，今天是不是少做几个，是不是可以不要负重，反正就是心理活动特别多，如果每天都是这样，反正逃不掉，想也不想，直接撸起袖子做，做完该干嘛干嘛，所以早起也是如此，一旦有一次赖床，就会有第二次，第三次，所以不管什么情况，都按照正常的作息，哪怕是起床走动走动，是在太疲倦了，再去眯个回笼觉也比赖床要好。
4、同时要记住一个概念，觉是没法“补”的，我经常会熬夜赶项目，最近被小孩闹的晚上睡不好，有时候会想着晚上没睡好，白天补个觉，其实我体验下来，效果很差，因为按平时的作息，就该是清醒的时刻，根本就睡补安稳，反而是越睡头越晕。
5、喝咖啡喝抽烟对提高我们的睡眠质量没有一点好处，我不抽烟，所以并没有太多的实际体验，但我相信通过咖啡因和尼古丁让身体兴奋起来，再让他安分下来，是会有一定困难的，我的实际体会就是，我的招商银行信用卡积分可以兑换辛巴克的咖啡，所以如果某天路过辛巴克，总会忍不住要杯咖啡，但喝完以后，人是很亢奋的，都能听到心脏跳动的速度加快了，晚上要入睡，就没那么容易了，有时候虽然感觉眼睛都睁不开了，但人就是睡不过去。
6、不要喝酒助眠，因为酒精和咖啡因尼古丁的作用一样，也是容易让身体兴奋的。据有关研究表明，酒精对睡眠系统有着极大的副作用。酒精会抑制深度睡眠阶段和REM。酒精会抑制睡眠的第3，4，5 阶段，这会造成非常浅的睡眠，休息不好。
7、千万不要借助安眠药来睡觉，安眠药是睡眠系统的毒药，它会把短期失眠变成长期失眠，所以一定要谨慎使用。
8、坚持多喝水，少喝那些碳酸饮料，咖啡，酒，因为这些饮料里面都含有刺激身体的元素，比如咖啡因、酒精等等。
9、晚上就不要吃含脂量高、难消化、含糖和碳水化合物高的食物。晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。
10、弄一张让自己挑不出毛病的床，因为有一张舒服的床，会让自己非常的放松，这样就更容易进入梦乡。
11、除了睡觉和做爱，不要让你的床有其他用途。不要在床上看电视、玩手机、吃东西、煲电话粥、争吵、想事情。不要把与睡觉无关的东西放在床上，床就是睡觉的，只有将这个作用强化到脑海里，一旦你的身体接触到床，大脑就会告诉你的身体，该好好睡觉了。
12、晚上不要开着灯睡觉，试着让环境更黑暗，反正我是这么做的，因为开着灯，我就会睡不着。
好了，絮絮叨叨写了这么多，希望你有一个好睡眠！因为你相信，药补不如食补食补不如睡补的话，那就让自己每天都好好睡一觉吧！
