1.转换愤怒的能量:
将愤怒的能量转化为前进的动力
可以在自己的弱项上下功夫从而不被他人当做弱点和谈资。
比如实现从职场新人进化为在行人士、提升学历、改善容貌和形象、出国等“好的结果”，之前受到的“不被看好”而产生的愤怒情绪也就不算什么了，反观也是一种正向激励的引导。
关键是需要有一个目标，然后去瞄准和持续行动。这一点上我还少了一些心气和动力，有了愤怒的情绪之后就没有后面的目标和行动了，真是有些“不见棺材不落泪”，“踩着西瓜皮，滑到哪儿算哪儿”。
我最近也想着需要分析下自己为什么就没有那种“志向”和“斗志”，懒得去“竞争”，碰到考试这种东西还很抵制，也就不愿意去认真准备，很随意啊。
还是有心虚的成分吧，不知道怎么去准备和应对会恰当，对于我来说怎样复习是贴切的，也就是不对自己要经历的事情负责，总觉得是外界硬加给我的东西，我也不看好和待见它，来了就来了吧，你请便，我就这样按我懒散的进度去复习，结果也很随意呀，当然就没有“心知肚明”的“了然于胸”，不过在考试过程中的思考我觉得还是挺带劲，但我这个思考是放后了的“有意识”噢，等到考完才认真去翻书查漏补缺，还是少了平常多数时间的“熟悉”、“了解”。
你也知道真正的知识掌握是需要平日里的工夫，但却在等待那个“有意愿”去做这件事（学习）的时刻（那份心情），直到现在都没等来。“与其等风来，不如追风去”这句话放在这里对自己说也合适啊。对于专业学习、有想法去接触的方面，还是要多多碰面才容易产生感情去反复行进吧，正如“一见钟情”的情况少于“日久生情”，去多交汇和摩擦吧。
（写着写着就成了自我对话和分析的形式了）
接着记录下
2.痛快地倾吐情绪
3.缺乏信赖关系，生气毫无用处
4.责备女性前要知道的事
女性会判断同性“是敌是友”
5.责备男性前要知道的事
女性会判断异性“我喜欢还是讨厌”
关于女性责备男性的两点建议
①不要情绪化
女性情绪化的生气和哭闹与男性的粗话或职场暴力一样，可以说是一种犯规行为。如果对方是亲友或者男友这种可以让自己撒娇的对象还好；如果是在工作场合，就会无法得到他人的信任。
②不要一直责怪男性
男性才是想要和敌人战斗、防卫本能很强的一方。
在责备男性的时候，给对方留出一点后路才是明智的做法，而且生气也好，责备也罢，记得要在不知不觉间表现出对男性的敬意。男性们一直都希望自己可以从女性那里得到认同和尊敬，如果能把握这一点的话，我想对于女性的牢骚，男性接受起来也就比较容易了
6.愤怒的男女之别
女性愤怒的根源无非是因为“希望被爱”“希望得到理解”这些欲望。
女性真正的不满在于“希望他能吃自己花时间花心思做的饭”“当时非常想要人陪”，如果能把这些想法直说出来，那么双方一定可以互相理解。
7.正确的整理愤怒情绪的方法
一、“1、2、3……”在心中慢慢地数到10
二、离开现场，平息怒火
三、问问自己“生气的原因是什么”
四、面对对方思考策略
8.握住情绪马车的缰绳
佛教经典《法句经》里有段文字，大意如下：“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。”
我们可以把情绪比喻为马车，把理性比喻为手握缰绳的人。假设马受到情绪的支配奔跑着，它心情愉快、状态良好便罢，如果遇到可怕的事，可能就会立即停下来，愤怒地往别的方向跑去。如果天气状况或者马的身体状态不好，或是马处于不满足的状态下，它就会焦躁不安、毫无精神，连动都不想动。即便强迫马奔跑，它也会反抗、嘶叫。
但是也不能因此就彻底放弃缰绳，听任“情绪”这辆马车的安排，这样就无法到达自己要去的地方。
婴儿或动物可能会因为不会控制自己而闹脾气，但是一个成年人的情绪却会反映出这个人的思考方式和价值观。
感慨:是要承担起作为成年人的心智了啊!
“悲观还是乐观”的思考习惯，或者“危机状态下会如何反应”等行为习惯，可以透露出一个人的脾气秉性。情绪是我们亲密无间的拍档。它既可以成为我们的加速器，也可以成为刹车踏板。我们饱含爱意，就能和它顺利地相处下去。
手腕高明的驾驭者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，在带给它勇气的同时，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
9.以情绪更新法改善现状
转换行动、语言和思考方式
像愤怒和烦躁这样的情绪，如果不去理会，是不会自行排解的。
注意要去安抚和疏解这部分情绪啊
想整理好所有负面情绪，要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。
我们往往会认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说，人们很容易认为情绪在先。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。
