文 |雪小蟾
今天要给大家分享的书是《坚持，一种可以养成的习惯》。本书作者提出了一个新观点：通常坚持不下去也许不是你的错，只是没有找到正确的坚持的方法，把“坚持下去”这件事本身变成一种习惯，那就可以培养任何一个个具体的习惯了。
本书将会告诉你行动坚持不下去的真相，并帮助你用正确的方法把坚持变成一种可持续的习惯。
坚持不下去的真相
为什么我们总是“三分钟热度”，而无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？
那是因为身体维持现状会比较舒服，但是对“培养新习惯”的变化，会自动形成对抗的阻力，而这阻力，作者称为“习惯引力”。习惯引力的特点就是：抵抗新变化和维持现状。
有个故事，讲一个小孩爱吸手指，他父亲为了改掉宝宝的这个坏习惯，一狠心，就在他的手指上抹上辣椒油，以为很辣就可以阻止这个宝贝继续吸手指，结果半年之后，有人问这位爸爸：你儿子还吸指头吗？结果这个爸爸很郁闷地说：哎，我儿子现在只吃川菜。
这个故事虽然搞笑，但也说明“习惯引力”存在于我们生活的方方面面，每个人都会受这种阻力的影响。因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，需要持续新习惯，一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”才可以。
习惯的三种类型
本书作者认为：培养一个新习惯所需时间的长短，要依照想培养的习惯的种类而定，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样，所以有的人培养一个习惯需要21天，有的需要三个月，甚至六个月。习惯有哪三种类型呢？
001 行为习惯，即每天规律的行为，需要一个月。例如：读书、写日记、整理家务等。
002 身体习惯，即与身体节奏相关的习惯，培养需要三个月。例如：减肥、早起、戒烟等。
003 思考习惯，即与思考能力相关的习惯，培养需要六个月。例如：逻辑性思考、批判性思维、创意能力等。
培养习惯的三个阶段
那么知道了坚持不下去的真相和不同习惯的培养，时间也会不同，我们到底应该怎么培养我的好习惯，坚持下去呢？接下来，我们就来一起了解一下习惯养成的“三步走”策略吧。
001 反抗期：这个阶段一般持续1-7天，身体抗拒改变，很容易放弃，失败率为42%，如何应对呢。
首先，以“婴儿学步”开始，是指像小宝宝学走路一样，从小目标开始做起。让改变的行为对身体的影响尽量减小。比如想看书，那就先从阅读15分钟开始。不要太在意结果，重点撑下去。
其次是简单记录，就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。比如记录减肥期间每天吃了多少食物。
002 不稳定期，这个阶段一般持续8-21天，容易因各种突发事件导致失败，失败率为40%，怎么办呢？
首先，让行为模式化，就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定模式，比如每天晚上8点在家读书。
其次，设置例外规则，就是让计划保持弹性，比如晚上要加班，可以中午读书来代替晚上的读书计划。
最后，引入奖惩机制，进一步从外部环节来强化前两个对策。比如实现了七天的读书目标，可以给自己买个礼物，如果没达到就惩罚自己做30分钟运动。
003 倦怠期，这个阶段一般持续22-30天，容易感到厌烦，前功尽弃，失败率为18%，走到这个阶段，已经成功了八成，所以一定要坚持下去哦。这个阶段需要两个步骤。
第一，添加新变化，比如跑步可以换一条新路线。
第二，计划一种新习惯，比如每天跑步之外，可以坚持一分钟的平板支撑。
以上就是习惯养成都会经历的三个阶段和应对策略。培养一个习惯不仅仅是意志力的问题，也要分阶段和讲究方法哦。
总结一下，我们今天介绍了坚持不下去的真相、习惯的三种类型和培养习惯的三个阶段。拥有培养自动习惯的能力，人生才会更剽悍、更开阔，接下来就请开始“培养习惯之旅”吧。
参考书目：《坚持，一种可以养成的习惯》 [日] 古川武士。
-END-
【无戒365天挑战营第012天】
