前几天又在朋友圈，看到一位28岁年轻的女编辑因为长期的加班、熬夜导致疲惫的身躯发展成病体，不幸离开了。
由此特别的感慨。似乎每过一段时间，就有这样的消息传入你的耳中，而这一次次何尝不是向你敲响的警钟。
现在很多人因为作息不规律，熬夜（我现在还在码字），吃饭不规律以及乱吃等种种原因导致身体素质特别差，今天跟大家分享一下我在两年前体质曾一度挺差的人真实的恢复经历，希望大家都有良好的身体素质吧。
很多人以为我会来安利健身，来发一篇健身帖。
其实并不是，而是曾一个吸烟，偶尔喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃夜宵等等的人的一次改变的路程。
大学毕业后我相信很多同之身体不如从前的以及走样的人在一开始的时候一定少注意到自己的一些恶习，但他确实在慢慢侵蚀你的身体。
ok。我们场景化一下！哈哈
抽烟 ：
在大学里也会抽烟，但不至于像上班后那么勤，毕竟烦的事儿越来越多，总得拿点什么东西唤醒一下或者说冷静（mabi）一下。以至于，后来只要跑步或者做一些有氧运动，整个气就有点喘不过来，肺部一些灼烧感，感觉你已入膏肓！（这里主动承认个错误，自打1月底从日本回来后，我又开始抽烟了，烦闷。但我会彻底再次戒掉的）...
喝酒：
本身我就不擅长喝酒，但爱小酌一下。但常常因为一些场合喝气氛，以及我不认怂的血性，然后就喝多了，然后就难受了...
熬夜：
这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。不爱游戏爱追美剧...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事儿，都不用毅力的。现在我就熬着码字...我知错！
吃吃吃：
潮汕牛肉火锅刚开始在上海流行的时候，我和我的好基友鸡块几乎吃了大一半的店。只要一开新店就是去吃，而且经常吃到半夜，甚至凌晨。一周总有那么两三顿。虽然牛肉火锅相对其他的火锅相对干净些，但身体也经不起这么吃，坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃。喝各种饮料...对了长期吃很烫的食物对肠胃也并不友好！
那时候还特么不怎么运动：
这么作自己后，睡眠不好，气色不好，皮肤不好，身体肠胃也不好，体内积攒很多湿气，开始常往医院跑，又是胃镜又是吃药！！！
最严重还开始大面积爆痘痘，像赤豆棕！真的是最灰暗的时候，灰暗到不能再灰暗了。香菇~~~
在好友的帮助下，
我开始“救”一下自己！
我做的第一件事就是进健身房：
从训练半小时就累的不行到狂虐2小时没问题。这个过程我用了2个月。一开始非常的缓慢和痛苦。真的很累，有时候还觉得挺辛苦的，但不觉得苦，有目标就有坚持下去的毅力。
我每次下班去健身房的时间，大约是8-9点，。因为下班比较晚，回去路程上要花点时间。到十点才练完（健身房关门的时间）。然后走20分钟-30分钟回家。回家后稍微喝点水。从一开始一周3次到现在每天。有句话说如果健身是吸毒的话，我已无法自拔！
第二件事就是戒烟戒酒
我忘记上次戒烟是怎么样的毅力。但在之前很长一段期间我是一根也没有碰过。但惭愧的是我今年有抽了2个月，我想不会有第三个月了。
对于酒我本身就不怎么有爱好，只是学会了如何去拒绝。
先锻炼，后破心瘾，想想吸烟真的没有让我正面的得到了什么！
第三件事改变作息：
作息不规律，到点睡不着....感觉这个世界还有信息必须接受。我记得以前高中的时候，我们有一个老师说“生前何不多睡，死后必定长眠”。当时听着觉得还真TM有道理。现在想想简直就是B Shit。作息不规律绝对是健康的大硬伤！我想这也是现代人的一个集体问题。
但这个不改，其他一切都是白搭。
有一句话说：
你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
于是我开始告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。世界还是充满了好奇，我们90后还有一个东西叫做社交媒体，刷~刷~刷~刷爆你的朋友圈···
省点心吧，他们绝大部分都跟你没什么关系！
来做好你自己的事儿吧！
想睡着就放空，
放空，专注于呼吸之间。
其实就是有规律的发呆。
于是
我每天睡前都会这样，有时可能需要一些音乐的辅助，听很清淡的曲子。
慢慢放松、放空、专注呼吸之间～（这句话好仙～）
另外推荐一个app，叫做#潮汐#。可以尝试下载一个用用看，安利过蛮多人的良心工具。
随着体质渐渐的增强，我开始慢慢就开始注重塑形以及增肌了。
现在每天我都会根据自己的状态调整不同的运动内容。但是无论多晚（坚持比科学更有价值，某种程度上）保证2小时，无氧（举铁）+HIIT或者tabata或者跑步骑车之类的balabla。
不是广告！！！
推荐一个健身视频app#change#，每次感到特别累的时候就会看看里面的视频给自己打打气。
累货，立马就来劲了！
饮食：
如果坚持做了这些后，饮食规律和干净就是突破向下一个拐点的重要秘诀了。
作为一个曾经随意吃喝，常吃夜宵的人。
现在，蛋、鸡胸肉、龙利鱼、西蓝花、芦笋等为主。
固定、不会吃的花样很多，因为熟悉食物比较好计算你一天的摄入量，从而做到精确的饮食，然后就会得到惊人的身材啦！哈哈哈
例如这么安排一天的meal prep。
早餐：
香蕉、脱脂牛奶、葡萄干、燕麦+肉桂粉（最爱了）、 偶尔也会吃一些其他。绝对不会吃油物。
午餐：
蛋、鸡胸肉、龙利鱼、西蓝花、芦笋等为主。
偶尔也会吃一些其他。标准就是少油少盐。最近买了一些0卡调味品、还有一个喜马拉雅盐，感觉改善了很多。
晚餐：
几乎稍微补充一些碳水，其他都是蛋白质。这一顿只需要6分饱。
喝：
杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
饮食调整的心得就是
如果你突然特别渴望吃的一些食物的话，例如汉堡、甜品或者说其他的一些高热量的食物，别太委屈自己，吃吧，只要不过量就好。而且一周就一次，不能再多了。就是这么残酷。
总之一个原则：
高蛋白，低脂肪，适量碳水化物，高纤维素 。
对了，蛋白质的摄入通常由鸡胸肉、鱼肉、牛肉，还有一些其他食材。但就说肉类的话，还是需要根据不同身体去吃适合你的。例如我几乎还是以鱼肉为主，鸡胸肉为辅。牛肉对于我来说不是特别好消化，之前狂吃滚烫的牛肉火锅烙下的毛病。落泪啊！
那至于详细的训练计划以及饮食计划下回po！
但是每个人状况不一样，我的饮食方法不一定就适合其他的任何一个人！
ok！
过程一定是痛苦的，但只要你目标明确，这些汗水和肉体的酸痛又算的了什么呢？
每一天你都将会笑着面对，浑身充满能量。
重要是没毛病，老铁！！！
