本文会对健身训练中的一些专业名词进行介绍，以帮助自己更好地训练并领悟

等长收缩

 等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉纤维长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉“绷劲”。在生活中非常常见的一种收缩方式。
 在Bodybuilding官方推荐的胸部训练视频中，就建议在完成胸部正式组之后(杠铃卧推、哑铃卧推或者器械卧推后采用等长收缩；双手合十，伸向胸前，75%力收缩10次，100%全力收缩10秒钟，促进血液流入，增强训练效果)

等张收缩

 也叫做动力收缩，和等长收缩相对应的就是等张收缩。可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。我们平常训练时，推起杠铃，二头弯举等，都是的肌腹的长度缩短，带动关节的运动。
 同时为了更好控制肌肉的收缩，让训练效果加倍，我们需要做“3+2”这样的训练节奏;即肌肉拉伸3秒，肌肉收缩2秒，同时可以保持顶峰收缩1秒。

离心收缩

 离心收缩，也就是上面提到的训练当中的肌肉拉伸阶段，比如蹲下，二头弯举下方过程。离心收缩阶段疼痛最显著，同时肌肉训练的关键阶段。这一阶段对肌肉的破坏程度更大，也直接影响这肌肉修复、肌肉肥大的程度。所以说训练中有意地控制离心收缩时非常有必要，往往能够事半功倍。