这是一种自我疗愈的方法，也就是利用自由书写的形式，与自我对话，就像写日记一样，通过文字，帮助自己一步步梳理，一点点把脑海里那些消极负面的情绪转化为积极正面的情绪。
这里负面情绪和正面情绪是相对的，刚开始我们对它们有正面和负面之分，暂时对我们有阻碍的情绪称之为负面情绪。
但是随着你不断去认识它们，那些情绪慢慢不再被贴上正面或者负面的“标签”，它们就只是一种单纯的情绪而已，开心了，你笑；悲伤了，你哭，它们不会对你造成太大的影响。
我们知道，情绪只能被管理，而不能被控制，它也需要合理的释放，不然长期压抑的情绪不仅对身体有害，对心理也会产生影响。
普通人可以采取的方法很多，而写情绪日志是其中一种非常简单易操作的方法，有时候我们非常害怕的情绪，当你写出来，真正面对它的时候反而没那么害怕了。
具体怎么做呢？
每天写下生活中让你产生“反应”的事件，去分析背后你的情绪和感受，找到自己真正的需求点，然后通过正面的语言文字来转化它，让这份本来对自己“不利”的情绪变成“有利”的情绪，由废料变成养料，最后找到可以行动的方法。
举个简单的例子：
假如你生活中有这样一个场景，今天我给先生做了一顿丰盛的晚餐，但是先生工作太累，吃饭时没什么反应（事件），本来期待他夸我一下的（需求），可是他丝毫没有什么动静，我心里有点失落（情绪和感受）。
怎么转换呢？
先生是因为工作原因，所以暂时忽略了我，作为他心爱的妻子，我可以先看到他的情绪安慰他一下，然后告诉他特意为他做了丰盛的晚餐，让他体会到家庭的温暖。
以后当他为自己付出时，试着主动去夸他，这样引导他来赞美我。原来生活中，我是喜欢被人赞美的，我要学会从自我赞美开始，也赞美身边人。
这样一番描述之后，是不是感觉自己的心情没有刚开始那么低落了？
这样的方式其实也就是想象有一个另外的你，他能跳出你当下的视野和角度之外看问题，以旁观者的身份来告诉你目前的真实状况，让你看到其中积极的一面，继而自我转换，慢慢远离情绪的困扰。
当然，这个情绪日志需要慢慢来写，心与心的对话，不能太着急，因为有人可能连自己当下是什么样的情绪都识别不了。
因为我们在成长的过程中，当你表达情绪的时候，可能是被阻止的，时间久了，也许你能觉察出不舒服，但这种不舒服的情绪究竟是什么？怎么给它命名？也许是不清楚的，所以需要时间来体会。
而且，也不是一天两天就能做到快速转换的，需要时间的累积，也许刚开始起步比较缓慢，但是量变总能带来质变。
这里面最重要的就是学会转换，也就是找到可以肯定的正面动机，不然就只是单纯的吐槽了，甚至还可能越写心情越糟糕，那就违背我们的初衷了。
我曾经坚持写了一年时间，10万字左右，对自己很有帮助，现在熟练了虽然写得没那么频繁了，但还是会想到就写。除此之外，也一对一指导过我的咨询对象，大家都有不错的反馈：不仅能慢慢梳理自己的情绪，由内而外进行自我建设，同时可以锻炼表达能力。
不信你试试！
