阿萝: 小伙伴们，大家晚上好，这是我们第三期自律创造营的结营仪式，我们已经坚持了21天了，甚至比21天还多，大家的感受是什么呢，我想大家一定有好多话想说吧，别着急，马上就是你们的专场了。
阿萝: 大家好，我是阿萝，非常荣幸由我来担任本次结营仪式的主持人。
阿萝: 在我这21天的打卡期间，我最喜欢的一句话就是，在现在与永远之间有无数可能。
阿萝:现在我来跟大家介绍一下咱们的。自律。创造赢吧，这是一个由自律的姑娘，是姑娘发起的活动，训练营。目的呢，是为了让每个参与的伙伴在被指导，北京都的21天之中养成自律的生活习惯，然后呢，去追求我们所想要的生活方式和我们所期待的人生。
阿萝: 接下来，让我们欢迎我们最亲爱的史姑娘，她不仅是我们这21天里面的指导者，还是我们21天的陪伴者，更重要的是她还是我们21天的心灵上的导师。
史姑娘:哈喽，大家晚上好，很开心，我又陪伴了大家一个21天，我想今天或者是前几天，为什么我们不说话，但是我们却依然在运动，我想，这就是自律的一个状态，其实每个人每天都要激情澎湃的去面对工作，然后激情澎湃的去面对你学习的任何东西。可是，当你去运动完了以后，你不想激情澎湃的时候，其实可以不用激情澎湃，就是我们在群里面保持住我们运动的那种状态就好了，我想这第三期21天，很多小伙伴有遇到大姨妈来的，还有遇到我们五一放假。
史姑娘: 再或者有人说，有其他的事情等等，我觉得这些都没有关系，其实你们想想看，我当初怀孕，生宝宝。然后再回过头来运动，完全就是真的，因为我一直以来都是这样的运动，这样自律的状态，我想跟大家说，运动是我们的生活的一部分，就好像你吃饭一样，你一天三顿要吃饭，运动也是这个道理，所以为什么我要在一直在做自律创造营，而且是我们小而美的这种在做。
史姑娘: 我不知道第三期的课程，有很多的人跟我发说说，特别棒，身体有很多改变。有人跟我说他的后背，这变得漂亮了，也有人跟我说他的体重瘦了两三斤，还有人跟我说，他已经开始进行片段式的锻炼，已经开始每天站立15分钟，我觉得这个特别特别的棒，这就是我为什么一直坚持做自律创造营的一个初衷。我相信大家，今天的21天，明天的21天，反复反复的21天，100个21天，你想想。你的一生是不是过得非常的丰富？
史姑娘: 我觉得这一期大家就简简单单，开开心心的就好，就像你去做，因为我们有很多朋友，像我们跟着文清一样的，就是像她所说的，开开心心画画，开开心心地玩儿，我觉得这是真的，我们不论是吃饭，画画，睡觉运动，真的是这样，我觉得你可以把精力管理好，以后把这些所有的事情变成你生活的一部分，你这样既不会焦虑，也会让自己变得更好。
史姑娘: 这一期还记得我增加了一个加餐，就是倒立，我发现。倒立的小伙伴们特别帅，很努力，我们的华华，今天在不在？他已经就是之前跟着我的视频教学。其实我就分享过两次，然后我就每天会发这种倒立的视频给你们，你们自己研究。特别特别棒，然后根据我说的指导，然后我会去修改你们的动作，我觉得这样子大家练习多了，真的会有感觉，然后我们接下来以后我会告诉大家如何去脱墙，不要去依赖，有依赖的心理，做任何事情一定要去用身体自身的这个力量，用自己的身体。去做任何的动作跟体式。
史姑娘: 今天呢，我也会给第三次的小伙伴每人送上一份惊喜的礼物，这也是我特别推荐给大家的。因为大家已经很多的人，我看到很多人运动，全部都是徒手。跑步，然后跟着keep，然后还有看我课程里面的体态运动，我觉得特别棒，而且其他运动一直一定要一直坚持，一直坚持。不要因为今天21天结束以后，你就不坚持了，因为我们正常的人，他的这个生活习惯，这也许是我们的成年人都定型了，他很少，很难，很难有，就是改变我们的体态，那我们的我出的这个21天的体态训练课程，就是去改变你的这个状态的。
粒粒:我刚刚跑完步回来，刚刚拉伸完。文字编辑可能有点慢，所以，我就语音吧，可能会有一点混乱啊，因为我当初定的目标呢，就是这个，这一次通过21天的自律营，跟大家一起运动的话，想的是再瘦五斤。因为当时定这个目标的时候，在这之前呢，我已经瘦了十多斤了，可能后面提后期的话，体重它下降就不会那么快了，然后呢，这个月。其实也发生了一些事情，就是我的，我大宝他发烧发了两次，然后。我们也是中耳炎，然后又回老家，他这一个月都没有上学。然后一直在家里照顾两个两个宝贝，然后小的他也感冒，咳嗽流鼻涕什么的，弄得我也是。但是这段时间啊，我还是有坚持，就是三餐还是健康的，吃没有像嗯，没有乱七八糟的来。后面呢，我又回了一趟老家，差不多有十多天吧，跟老朋友们一起聚会什么的，然后也去吃了麻辣烫，吃了自助餐，这些。因为我知道是怎么选择去健康的吃，所以说，这段时间我的体重没有长，然后还是两位数。不到100斤，腰围什么的都是没有。腰围少了还是少了0.5公分，我昨天早上测少了0.5公分，我还是很满意的。我再说一下收获吧，就是说以前的话我可能会很焦虑，吃多了一点，又或者吃了一点零食或者很想吃什么东西，然后又不敢吃，然后就心里面很痛苦的那种感觉现在已经没有了，就是跟着老大一起，他就是说嘛，该吃的东西都要。生活嘛，就是该要有的东西都还是要有的，不要太克制，然后要保持一个健康良好的生活习惯，然后每天把运动融入到生活当中，所以呢，即使我在这段时间就到处走，还是每天有坚持运动，就是即使那个脚扭伤扭伤了，我就做那个郑多燕的那个电子操。或者是在坐在床上就是练那个天鹅臂之类的，刚好也遇上生理期，生理期我也有做keep上面的生理期运动。
小耳朵:成功的路上并不拥挤，因为坚持下来的人很少
凤凰高飞:不知不觉成为榜样 ，其实做的事很简单，关键是坚持。
史姑娘: 那我们也看到，其实每一天大家小伙伴们都在运动，可是可能忘记打卡。所以我觉得大家一定要还是把这个运动，不要忘记打卡，除了我们放假休息的时间。我想问一下大家对于自己之前的喊话有没有完成。
Dust : 在第三期为期二十一天的自律创造营，定的目标是keep训练六百分钟＋跑步八十公里，到截止只完成了keep六百分钟＋60公里跑步，定的瘦四斤只瘦了两斤，也有浮动，身体的纬度变化，腹部手臂纬度没有变化，小腿纬度增加了三四公分，大腿纬度小了两公分，然后再二十一天的学习里面，学习了饮食方面需要科学有计划的进行而不是节食＋运动量来减脂，根据那个姐姐那晚的分享，学习到了很多关于饮食这方面的知识点还是需要每天每餐都要吃，控制住蛋白质，碳水，精致碳水，粗粮的搭配，这样有计划的饮食加上自律的运动，在减肥的道路上可能事倍功半，让自己学到更多关于饮食健身的知识点，而且每天饭后靠墙站立十五分这样的片段式训练还是很有作用的，还有在自己工作比较繁忙的同时抽时间做片段训练，让身体记录到这些记忆，也是比较不错的坚持吧，放弃很简单坚持一定很酷，在自律创造营加餐中，学习到了不同方式的倒立还有怎么样保护自己在初学倒立的时候不受到伤害比如学会侧摔，我也比较喜欢倒立做俯卧撑那样练肩膀也是一个不错的学习方式，希望在接下来的第四期里面可以有更大的变化，希望可以体重降下来，纬度分界线可以更加清晰，然后看到大家都棒棒哒，给我也很多启示，我也想学学ps，很激动也很感激，希望我再这样的机会下，慢慢成长。
小耳朵: 今天早上起来称重瘦了4斤，主要是饮食，多吃杂粮和蔬菜，低糖水果，每天坚持散步。
纯纯: hello，大家早上好，我是纯纯潘～我又来啦- ̗(๑ᵔ⌔ᵔ๑)昨天在加班，所以迟来的分享
老规矩，附上我第三期的成绩
纯纯潘21天打卡情况复盘
【打卡情况】目前打卡19天❌
【喊话完成】跑量40.22公里，健身535分钟️
【我的体重】53.2kg～>51.8kg❌ no
【我的腰围】70cm～>68cm️ get
【我的腹围】75cm~>73cm️ get
【我的大腿围】54cm~>53cm️ get
【我的小腿围】35cm~>34cm️ get
【21天目标完成情况】体重减4斤~>2.8斤❌，腰围减2cm~>get️，大小腿围各减1cm~>get️
从第一期开始到现在，纯纯潘已经瘦了12斤啦～开心到飞起- ̗(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
第三期自律创造营，不一样的玩法，在这期间，小伙伴依然互帮互助，拉起手来自律到底～
不一样的玩法：我们四个组噢，史姑娘每天的课件都“诚意满满”～突然觉得自己赚了一个亿
作为自律创造营的老学员了，这一期，纯纯潘拖后腿了～哭会儿(´;︵;`)～各方面原因，让自己没有保持每天好运动，这个得反思反思，下一期，本宝宝可不能拖后腿，我要好好运动，坚持减减减，毕竟夏天都要来了～要露肉了噢～小伙伴，拉勾勾，一起自律噢～么嘛
话说，这期有加餐呢，我们史姑娘加鸡腿，教我们如何倒立噢～小伙伴，你会倒立嘛？不会，史姑娘教你哇～
下一期，据说会相当相当精彩噢，你还在等什么呢，要露肉了呢～快来自律吧～
阿萝:我觉得不论咱们就是这一期，就是我们，因为我们参加的组别不是都不一样吗，我觉得无论是咱们的。方式是什么。但是咱们的目标都是相同的
而以上呢，就是咱们的第三期自律，创造一个经一事。或许大家还没有尽兴。不过不要紧，因为咱们马上可以继续向前走，继续跟着史姑娘。继续咱们的自律和生活。
