这是我写的第一篇读书笔记，写这个主要是想看看我能写到第几篇读书笔记，能读多少书，日后回顾起来也方便，更能加深记忆。

我经常的会忘记东西，尤其是客户跟我说过的话，如果不能及时记录下来，后面再去记录的时候就会忘记，不知是生了小孩过后记忆力变低了，还是自己本身就记忆力不好。所以我的第一篇笔记就是关于记忆的书——《瞬间记忆术》。本书作者：（日）田边由香里

以下摘自本书中前言：

这是一本为“记不住东西”而烦恼的读者量身定做的方法之书。

自己观点：当时看到这句话，就觉得值得我读一读了，我倒想看看我会不会真的记忆变好。

人类的大脑也有自己的习性。只要掌握了大脑的习性并且加以利用，你将会变得豁然开朗。

自己观点：看来记忆也是需要方法的，还得要经常锻炼使用这个方法。

首先我们来了解一下我们的大脑：

1.什么时候感觉自己脑筋不好，有什么危害吗？

我会在别人说自己笨，因成绩不好被家人拿去跟别人比较时，突然想起自己有件事没有做，看到比自己优秀的人，自己也会觉得脑筋不好，不如别人，这些例子都是充满消极信息和负面情绪的，所以很容易让自己觉得自己不够好。

危害是，会让我们逃避各种挑战，对自己人生轻易妥协。

书中原话是：一旦我们产生“自己脑筋不好”的想法，就会在无意识中回避新的挑战，对自己的人生妥协，为了不让自己受到伤害而变得愈发圆滑。

2.那么脑筋好的人是什么样的呢？

学习成绩优异、学历高、天资聪颖、头脑灵活、逻辑思维能力强、语言表达能力强且有幽默感、拥有准确的判断力和应对能力、拥有优秀的记忆力和丰富知识、工作和计算既准确又迅速、能够自主思考、拥有大局观、能够理解对方心情、能够让他人帮助自己、视野广阔的人、拥有丰富的想象力、总是能想出好创意

3.为什么希望脑筋变得更好？

我希望工作变得更优秀，记忆力好，对自己更有自信，也不会有人说我笨了。

4.丰富大脑的知识储备才能想出好的创意

那么创意是什么？创意就是知识和信息的组合。

书中原话：如果大脑里没有一定程度的知识和信息储备，就想不出什么创意，因为其实创意就是知识和信息的组合。

5.我们是真的脑筋不好还是不知道使用方法

让脑筋变好的关键在于三点：思考方法；技巧；行动。

思考方法：不同的思考方法，会导致大家对一件事产生不同的看法。即便是同样的事物，不同的人可能会有不同的理解，每个人的大脑都像一个特别的滤镜。只有当我们将滤镜从大脑中去除的时候，我们才能看到世界真正的颜色。

思考方法可以让我们自主思考，自己掌握自己的人生。

复述：所以考虑事情要多角度的思考，不能盲目的带有自己主观意识。

行动：如果只是用大脑思考的话，现实世界就不会发生任何改变，而当我们行动起来之后，未来就会随之发生改变。

个人观点：除了多角度思考外，还需要根据书中的技巧来进行行动和实践。

6.我们需要了解“自己的类型”

通过书中的测试，我是b类型的人

A类型：改变思考方法，改变看待事物的方法

这类型的人需要经常站在不同的角度去观察事物，学会换一种想法。

B类型：学习技巧，加快进化的速度

这类型的人需要相信自己的大脑，学习书中的技巧，提升自己。

C类型：实现梦想的行动，迈出第一步的勇气

这类型的人属于有方法和技巧，需要立即行动起来。

现在了解了我们大脑和自己类型之后，我们需要改变思考方法 ：

1.“我的大脑没问题”，信念的力量

人的大脑是非常诚实的，如果自己觉得没有问题就没有问题，所以一定要坚信自己没有问题！

2.不管多大年纪都能通过锻炼使记忆力变得更好

一直坚持学习的人来说，几乎感觉不到脑力出现衰退。所以不要觉得自己年龄大了就记忆不好了，坚持学习就行！

3.虽然会忘记但也能想起来

我们随着年龄的增加，记的东西越来越多，就会像东西一样被埋在很多东西之下，需要告诉大脑能找出来，那么大脑肯定会在记忆之中找出来。

找到信息的一瞬间，喜悦的心情会刺激神经元，使回路逐渐联结起来。这就是神经元活性化，使大脑变得更好的瞬间。

4.为什么记不住别人的名字

因为这个人对我不重要，所以我记不住，如果是认为对自己很重要的人，自然会记住名字的。

如果想记住一个人的名字，就下意识地告诉自己“眼前的这个人非常重要，一定要记住他的名字”。

如果碰见来能第一次就能记住自己名字的人，相信他也一定觉得我很重要，自己被别人感觉很重要时就会感觉很开心。

5.不断学习，大脑就会不断进化

我们大脑能够根据被输入的信息进行改变，所以大脑可以不断地进化，坚持学习非常重要！

6.提高对自己大脑的信心

如果对自己放松要求大脑是会偷懒的，所以对自己大脑充满信心，如果满分是10分，那就给自己大脑打10分，大脑才会发挥出10分的能力。

例如在挑战前大声说：“满分10分，我能做到，去做吧！”

7.让大脑停滞的语言和让大脑运转的语言

大脑是胆小鬼，如果觉得自己不行就会停止思考，所以不要说消极负面的语言，接受事实想办法解决问题，多说乐观的话。

积极乐观的言语就是让大脑运转的语言，比如：“没关系，我能做到！很好，就是这样！”

8.记忆并非天赋而是技术

可以给自己建造记忆宫殿，并且长期坚持学习和练习。

9.享受尝试的乐趣

就像跟着食谱做菜一样，先跟着做一遍这叫“守”，再根据做出的味道进行调整这叫“破”，最后做出适合自己的味道这叫“离”。当我们跟着书中的步骤去做并且能转化成自己的，会很开心的哦

10.知道和做到的区别

比如在数学课上，老师讲解完一个知识点后，自己觉得自己懂了，但是后来发现自己还是不会做这个题，这个就是知道和做到的区别。

好了，现在我们来学习技巧 ：

1.记忆术的关键是想象与联想

大脑是不喜欢记忆语言和文字的，所以看到后需要联想一些让自己开心的画面。

2.将单词想象化的记忆力训练方法

狗、登山包、山、流星、滑翔机、海、妖精、番茄、彩虹、游乐场。

把以上词组合成动画故事的想象，大脑需要出画面。比如，狗和登山包，可以想象一只狗背着一个登山包，在跑来跑去。

3.创造故事、讲述、提取的记忆力训练法

根据上面的词组，想像出一个有趣的动感的故事，越离奇新鲜越好。

4.连接想象、讲述、提取的记忆力训练法

取上面2组词联结想像组成照片，比如：狗背着登山包，登山包放在山顶，晚上山顶上有流星，等等，再将照片连接在一起，大声说出来加深记忆，最后把关键词提取出来。

5.提高记忆速度的想象力训练法

为了使大脑能够重新长出想象的翅膀，我们需要暂时从现实世界中脱离出来，自由地想象道具的使用方法。塑料瓶除了做容器还有什么其他用法？手帕还有什么其他用处？像这样思考道具的其他用法对增加大脑的灵活度也是非常有效的。

在日常生活中我们也可以随时随地的进行想象练习，比如抬头就能看到云朵，在木门上就能看到年轮，遇到问题时多想解决方法，这个不行就换另一个。思考是没有极限的。

6.提高大脑活性的专注力训练法

专注力下降会导致我们无法及时完成工作，总是很忙身体和心灵得不到休息，出现这种情况是因为我们没有把注意力集中在眼前的工作上，工作的时时候还在想着其他的事情。所以我们可以在工作前把烦脑的，比较在意的事情写在本子上，因为写在本子上了，所以不会说怕忘记，这样大脑会更容易专心的工作了。

还有就是人一天中要做很多决定，就像比较纠结的人，总是会在两者之前选择，纠结半天。每次去思考决定的时候都会消耗我们的能量，所以我们可以执行制定规则来避免，比如同时有电梯和楼梯，选择楼梯；每次来书架前都会拿起一本书看一页，遇到认识的人就打招呼等，这样可以节约大量的能量，把注意力集中在真正重要的事情上。

7.1个1秒，欢迎来到“瞬间记忆”的世界

参加讲座，开会，很多人是边做笔记边听，这样子如果记忆力不集中，很快就会忘记老师讲了什么内容，大脑也会混乱，之前我也是怕记不住，边听边记录，稍微记慢点就不知道老师后面讲了什么，可以只专注听，等到课后立马去回忆复习，这样好点。

书中提到了记忆比赛，很多人都是通过自己的方式提高自己的专注力，来方便自己记忆。

8技巧一：抬高视线

拥有亲身体验的人记忆会更好，比如吃过柠檬的人，回想起柠檬时会觉得很酸，嘴巴里会分泌唾液，没有吃过，就不会有这种感觉。

从这个例子看，大脑是分不出你现在有没有吃柠檬，它无法判断过去和现在。

所以，为了让大脑更加健康，我们应该尽量多地回忆开心和快乐的事情，大脑不但无法明确地区分过去和现在，还无法区分未来，也无法区分想象和现实，甚至分不出自己和他人。（书中原话）

批评他人的时候，大脑也会以为在批评自己，赞美他人时，大脑也以为在赞美自己，这是一个双向的，我们平时可以多多发现别人的优点并赞美别人，这样大脑也会觉得自己很优秀。

当我们有负面情绪的时候，可以停下手中的工作，做一个深呼吸，让自己的身体放松下来，伸个懒腰，抬高视线，这样能使心情更加轻松和畅快，还可以使我们的意识更加接近大脑想象的部位，更加容易想象。

因为精神的问题会表现在身体上，身体的问题也会表现在精神上，正所谓健康的精神存在于健康的身体之中，精神与身体是不可分割的关系。（书中原话）

9.技巧二：“五感”总动员

什么是五感？

堆雪人时感觉到的冰

吃糖时感觉到的甜

指甲划过黑板的噪音

雨后看到的彩虹

闻到的花香......

这些通过“五感”获取的信息都会作为记忆被保存在大脑之中。

然后大脑会归类，在我们睡觉的时候整理，重要度低的会放在深处，但并不是完全忘记，只要再次看到或经历都会想起。

所以记忆时，可以把它和“五感”结合起来记忆，这样会更容易留下深刻的印象。

10.技巧三：关联与转换

记忆时可以把不熟悉的和自己熟悉的事物联系在一起记忆，这样才能记得更牢固。

作者小时候玩过“鱼鸟树”的游戏，老师说鱼时，同学们要说鱼的名字，老师说鸟时，同学们就要说鸟的名字，设定留时间和分数，通过游戏记住了很多名字。我觉得的这个游戏很不错，在家里也可以和家人孩子一起玩，除了说“鱼鸟树”，也可以换成其他的字，多玩一些这样的游戏，对记忆力很有帮助，实物和名字结合在一起，我们的大脑才能够认知其存在。

我们已经掌握了技巧，现在需要行动起来：

1.提高记忆力的秘诀在于“方法＋练习”

掌握新技能的秘诀：慢慢熟悉、 坚持正确的方法、熟练后享受的过程

欲速则不达，根据上面的技巧，慢慢学习并坚持，保持愉快的心情，总有一天大脑处理信息的速度会得到极大的提升。

2.为了提高速度必须限定时间

可以进行15分钟的训练，再休息5分钟，让大脑自行整理。之后觉得15分钟太短，可以适量增加时间。

3.为了保持干劲需要明确目标

只有明确目标之后，才能产生干劲，大脑也会开始运转，促使我们朝着目标前进。

大脑有自我保护和拒绝矛盾逻辑的统一法则，在遇到不同意见时，会产生过度反应，这个是大脑的本能。

如果我们有了这种拒绝别人和讨厌人的想法，需要我们客观的思考，“为什么会出现这个想法”，针对本能反应提出为什么，这样能使我们能够站在客观的立场上对自己进行审视，更能容易控制自己的感情，提高学习能力和解决问题能力，更容易觉察对方的心理。

请相信“我的大脑满分是10分”，并且行动起来。

可先从小目标开始，以免一开始目标太大做起来力不从心，反而失去斗志。从小目标开始，做到后，再设定一个小目标，重复几次后，我们就会发现未来自己会变成什么样子，想成为什么样的人，然后需设定一个明确的目标，朝着自己梦想的未来前进。

4.养成习惯，让大脑进入自动操作的状态

什么是自动操作的状态呢？

回想一下，有的人每次买东西都去同一家超市，坐公交车每次都坐同一个位置，上厕所每次都是用同一个隔间。这是因为大脑喜欢“相同的状况”，如果我们不去干涉，大脑就不会做出改变。

像这些习惯就是自动操作的状态了，那我们要改变习惯时，可能一开始会消耗一些能量，请坚持3天，每天改变一点，3天可以坚持了，再坚持3周，接着是3个月。3个月都能坚持下来说明已经养成了这个习惯。

5.连续记录100天的行动

设定一个目标，跳绳、学习英语、减肥都可以，每次选择一个目标，然后将这个过程记录下来。

我是一个几乎不怎么运动的人，我最近很容易生病，我想要锻炼身体，于是决定从每天跳绳开始，我在本子上写下每天的要跳的量并每天记录。先是3天，我也不知道自己能几下，先一下开始，至少这样我很容易坚持下来。3天后，再对预想与实际进行对比，验证每天的量是否合适，重新设定目标，再坚持到3周，最后往100天前进。如下表：

日期

预定日

预想

实际日

实际

每天感想

第一天

5月6日

跳1下

5月6日

跳30下

腿酸，走路都酸。

第二天

5月7日

跳2下

5月7日

跳50下

小腿酸，累

第三天

5月8日

跳3下

5月8日

跳50下

小题酸，但不怎么累了

成功坚持3天/比预想中多跳了很多下/可以每天增加5个，开始3周挑战。

第四天

5月9日

跳55下

5月9日

跳60下

有点累

第五天

5月10日

跳60下

5月10日

跳65下

腿不疼了

成功坚持3周/数着有点累/按分钟算，开始100天挑战。

第二十二天

5月27日

跳2分钟

5月27日

1分15秒

有点累

第一百天

成功坚持100天/了不起/记录自己发生的变化和感想。

以上可以做个参考，我还在继续完成这个目标，现在跟第一天比，觉得我能跳这么多下真是不可思议。这个跟我最近看的《小习惯》一书中有点类似，这个笔记写完就来写《小习惯》的笔记。

总结：这本书告诉我们，只要改变思想，积极乐观，相信自己，并按书中技巧去练习，坚持下来，自己的记忆力会有改变的，前期大脑可能不适应我们的改变，只要坚持形成习惯就好。