女：“这是怎么回事，你得给我说清楚？”
男：“好啊，你听我说”
女："我不听我不听····”
男：······
以上的对话是电视剧里面常出现的一种场景，想想又好笑又真实哦。大多说时候，男孩子会很纳闷，自己那个善解人意温柔可爱的女友去哪里呢？咋回事呢？哈，造成这样的情绪的就是一个叫做觉知焦虑的东西，简而言之就是当人们处于情绪之中时，是无法同时进行理性思考的，所以，要正确对待以上的场面。
要避免以上的觉知焦虑需要的是我们以旁观者的身份去看待，没有深陷其中便能够腾出空间进行理性思考。
001 情绪来得太快就像龙卷风怎么破，放心你还有静静。
别闹别闹，我想静静
静静是谁？
······
当自己处于焦虑中，而自己也感知到自己快要控制不知体内的洪荒之力了，那就启动暂停，找个地方独处一会，也就是让自己静一静，避免进一步的冲突，也给自己一个放松的环境。
002 自我安抚
焦虑情绪来袭，提醒自己做做深呼吸，把注意力放在呼吸上，呼---吸---、呼---吸---、让情绪随着呼吸排出体外，放松。
003 观察在观察
当自己的注意力投入到某一件事情上后，会渐渐放下焦虑，仔细瞧瞧看看，身边的事物，那个人穿的衣服颜色搭配很好呀、空气里弥漫着寿司的香气呢，有啥？、感受当下的每一种，用美好消除焦虑。
当双方情绪稳定下来后，再开始交流比较有效果。
第一、正面情绪的表露，可以说说对方身上的有点以及自己很喜欢的几点，让美好的回忆出现
第二、开口谈自己的感受，可以用这样的句式
你看我这样理解对不对···？
你的意思是不是这样···？
而不是指责对方的过错，以下便是错误的句式
你这样说的意思就是···咯
你····所以···我很····
记住是要分享自己的痛苦，而不是被痛苦的根源一股脑推给对方。
003 让对方给出反馈
试着在自己表达完后，也表示自己希望听到对方的想法，我们需要做到的是倾听、反思、检查
倾听是 先静下心好好听对方把话说完，不管内容是否认可，都需要认真听对方讲完
反思是 在对方讲完之后，重复下对方讲得重点
检查是 像对方确认自己是否理解到他要表达的意思
有了这三步，接下来的问题就是保证交流继续
