11月份，开启自己的健身月，通过控制饮食，运动，喝水量和作息来调整身体状态。没有刻意，运动只是想保持好的身体和精神状态，有精力做更多的事，有效率更好的做事。
想起大学时候有段时间连续一个月每天晚上七点运动一个小时，一个月后称体重一点没变；16年冬天也大约有一个月的时间，每天5:30起床，在阳台看整个城市的灯一排排熄灭，然后出去晨跑，一个月后称重，依然体重几乎没变。这次的运动相比之下，还是有些感触。近一周，体重下降3.8斤，脂肪下降0.3%，肌肉量上升2%。运动和很多事情都是相通的，虽然不专业，还是觉得成功=设立目标+详细计划+立即行动。
一、设立目标
想去广州，车子却向着北京方向开，南辕北辙是不可能达到目的地的。也如同射箭，瞄准目标，然后射击。在我看来，所有的揠苗助长，都会欲速则不达，所以减重要科学，不能太高，不能太低，目标总是达不到，会使自己对目标缺乏信心，太容易达到也没意义，所以综合自身情况，此次定的目标:3个月减重12斤。
二、详细计划
大学和工作后一个月的运动经历都只是凭感觉和心情去做，这次会给自己列出一个小计划:
1、关于饮食
早餐:拳头大主食（以粗粮为主）+蛋白质（2个蛋清1个蛋黄）+蔬菜+水果；
午餐:类同早餐（必须有蛋白质、蔬菜和主食）
晚餐:蛋白质+绿叶蔬菜（如盐水虾+清炒鸡毛菜）
2、关于喝水
水是促进身体排毒和血液循环的一大要素，一定不要渴了再喝，喝水量会影响一个人的新陈代谢，每天喝水量=体重（公斤）/20，下载喝水助手，提醒和记录自己每天的喝水量。喝水目标:每天2.5L。
3、关于运动
之前每次运动先来个至少5公里，单纯追求速度。其实运动要达到减脂的目的，时长要在40分钟以上，心率不能太低，且过多的有氧运动又会导致肌肉的流失。所以设定目标:热身+力量+拉伸。每周3-5次健身房，快走热身15分钟左右，选定1个肌肉群，做3-5组，每组15-20个，每次练习3-5个部位，然后瑜伽拉伸或者一节单车后放松。
4、关于作息
现在很多人不善于早起，却贼善于熬夜，不知道熬夜是对白天的不甘心还是单纯的想和自己独处。睡眠的发生和调控是人大脑特有的功能之一，并涉及到全身各个方面的变化，剥夺睡眠后可能引起思维、情绪和行为的失常，和机体能量保存有很大的关系。虽然没有完全遵守，还是尽量按照晚上11点前入睡，晚上7点起床。
三、立即行动
目标有了，计划有了，就去洗了睡，目标不会自动完成。很多时候，我们做的时候，顾虑太多，行动太少。这次减重的起因是，妈妈在我这住了半个多月，把我养到这么大最胖的一次。追求完美的自己，怎能允许这种情况发生。暗示自己体重都控制不了，如何控制自己的人生。
在行动中还有很重要的一点，就是反馈调整，为此家里的体脂秤第一次被高频率的用起来，体重低、体脂低、身体评分高了的时候，会感受到坚持的喜悦，相反的数据，也会不断激励自己更要坚持。
成功=设立目标+详细计划+立即行动。其实对我来说，过程比结果重要，当你形成好的生活、饮食习惯，感受到做一件事情的美好，收获的不止是身体的变化。努力工作，用心生活，做更好的自己。
