特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？

特别喜欢的事儿，总能够做好的，这是我的经验。

你特别喜欢熬夜，所以天天熬夜，应该挺快乐吧。如果调过来，你特别喜欢了早睡早起，那么你就很能够做到早睡早起了。

我给你个详细的方案吧。我们从分析你现在的状况入手，然后做个统计结果。早起早睡，包括早睡、早起、一个完美的好觉三个部分。其中早睡又是早起的保障，完美的好觉，更能促进早起。

一、首先考察下你现在的状况。

1、可以用十天的时间做个记录。不要刻意改变作息的前提下，从你下午下班开始记录时间，到你睡觉前，你试着看下，你究竟做了些什么事儿？并且每件事儿占用了多少时间？

老老实实连续记录十天，原则是客观、公正、科学。

准备条件是，你需要做个表格。

2、总结。

如此一来你就会发现，从下班到睡觉（比如你是每晚十二点睡觉），你的时间都干了些什么。

再把这些事儿做个分类，比如：

每天必须做的事儿，类似于交通、晚餐等；

每天可做可不做的事儿，类似于刷抖音、快手，追剧，游戏等；

每周才需要做一次的事儿，类似打扫卫生间、归置厨房用品等。

3、做方案。

必须做的事儿，提前考虑好准备条件还有步骤，到做的时候，嘁哩喀喳做就得了。不要和看视频、聊微信之类交叉进行，否则最浪费时间。比如读书、学习等。

每周才做一次的事儿，可以分散到周六或周日下午。安排个时间做。比如：洗衣等。少占用晚上时间。

每天可做可不做的事儿，最浪费时间，建议除了非做不可的，尽量压缩，比如可以把娱乐时间压缩到一小时之内。

4、熬夜属于恶习，对新陈代谢、对皮肤等都不好。

看你养成熬夜习惯的原因在哪里，是随性惯了？还是娱乐起来的无节制？还是几件事情交叉进行导致的无头绪？或者是容易受意外打扰，比如微信或电话的沟通效率低。

有意识地对所做的事情限定时间。

可以再做个表格，把一周晚间要做的事件和时间期限都写上，留出预设的机动时间段儿，严格执行。

把提醒自己时间观念的语言，贴在家里常见的地方，强化自己的时间观念。

二、早睡。

人都知道，早睡才能保障早起。

熬夜的坏习惯不是一天两天养成的，所以目标计划是每天十点睡，早上六点起床。而你目前是十二点睡觉。

你可以每天提前十五分钟睡。慢慢地把作息纠正过来。当然也可以直接十点睡。第二种做法比较武断。既然选择了第二种做法，即使睡不着也躺着，可以闭眼，听定时关闭的音乐。

早睡要做到这几点：

严格执行睡前事件的进行。

预留的机动时间可以翻翻报纸杂志，千万别看手机。

晚餐尽量早吃。

可做可不做的事儿不做。

猝不及防的电话或者微信，做到交流言简意赅，提高沟通效率。

三、一个好觉。

保证睡眠质量，自然会早起。

需要这样做：

晚餐要早吃。理论上应该在睡觉前四小时进食。清淡果蔬、汤类为主，忌讳辛辣油腻刺激涨肚之类食品。必须七成饱。

忌喝咖啡、浓茶、可乐、酒精之类提神醒脑的饮品。

睡前不要讨论容易令人激动、恐怖、伤心的事儿，不要看惊险、刺激、伤感的影视作品、小说类读物。

洗个好澡。

机动时间可以做几个舒缓放松的瑜伽动作，结合深呼吸。

睡前如厕，清空肠胃最好。

盖的被子根据温度。

枕头很重要，你懂的。

不管工作多么忙，有条件的话，中午午休半小时，哪怕睡不着，桌子上趴会儿也好。

四、早起。

早起最能看出一个人是否懒惰了。做到早起，全凭自己的自觉了。

用手机定闹铃。比如定凌晨五点五十一个，定凌晨六点一个。第一次闹铃响后，调整身姿，彻底平躺，深呼吸，全身伸展，把身体从睡梦中唤醒。面部按摩，六点起床，马上起，说到做到！

起床后，喝两杯温开水，清理肠胃，如厕。

然后适当锻炼或者做你自己安排的事儿。

总结：其实，做成任何一件事儿，最初的出发点应该是你的内心，必须有种非做成不可的热望，才可以。

继而才会有坚决有力的行动。没有实打实的行动，一切都属空谈！！！我所建议的不过是个详细的方案，能否养成早睡早起的习惯，全在你自己了。

当你慢慢走上早睡早起的路，有所成就感会促进你快乐地走下去的。祝你快乐。