我们常认为，坏习惯一旦养成很难改掉。如果我们习惯了大鱼大肉，要立即回归素食，是很难适应的；如果每天晚饭后习惯躺在沙发上看电视，现在却让你去跑步，你可能有一百个不愿意。戒烟者、减肥者失败的经历告诉人们，改变习惯很难。

托马斯认为，一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就成为十全十美的人。看来，习惯是可以改变的。

《习惯的力量》从寻找习惯回路、替换旧习惯、重建核心习惯等方面实现改掉旧习惯，成就一个美好的开始。

001找出习惯回路

当手头的工作遇到挑战时，就习惯性地打开手机刷朋友圈，逛逛淘宝，看娱乐八卦，时间一下就不见了。

这时，我们需要查找停止接受挑战转战朋友圈网页的动机，是社交的需求还是娱乐的需求？是想放松还是逃避责任？这时，记录能反应时间刻度上的真实状况，能够揭示习惯的真实目的。

我们的惯常行为是玩手机，因为玩手机会收获娱乐、放松，远离困难。这是习惯回路。

002替换习惯

伊拉斯馍说，一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由一个习惯代替。

当玩手机的习惯产生时，不妨记录习惯背后面临的真实问题。疲惫时，跑步读书可否让自己放松？现在我最重要的事是什么？除了玩手机，还有没有其他更有趣的事情可做？替换，是不错的选择！

晨起，开启论文写作的状态，而不是开手机；睡前，陪孩子安静地阅读，而不是刷朋友圈；累了，办公室外走走，而不是刷网页。在每个重要的时间点，建立核心的新习惯，知道自己要做什么，不做什么，生活瞬间变得清晰、充实。

习惯始于点滴之间，改掉也绝非一朝一夕。方法是工具，实战才是根本，只有坚持不懈地实践，时间才能证明效果。