书名：《专注力》（第二遍）

页码：154-205

第二遍结束了，对这本书有了更深的理解。在一开始阅读这本书的时候觉得每句话都很有道理，每个方法都很棒，想把所有“有用的东西”都吃透。但是看完第二遍就会发现，有一些内容是以前就知道的。有一句话这么说：我看过这么多道理，却仍然过不好这一生。书中的内容不管有多有用，如果不去实践，不去“深究”其中几个对你特别有用的方法，最后一定会被忘记。

看完今天的内容，合上书，印象最深的是3D法则，跳过（delete），委派（delegate）或者执行（do），即不需要的事情就跳过，别人能做的更好的事委托别人去做，如果都不行，那就自己认认真真的做。读书这件事就只能do了！

另一个就是MAD（大规模行动日），生活需要仪式感，一次MAD就好比一次仪式，能让你把之前落下的任务在一天中有很大的跨步。

合上书的内容才是我的收获，其他都还不是，但这些已经足够了。

页码：140-154

每天邮箱都会收到很多邮件，没用的广告邮件等居多，导致有时候找需要的邮件就很困难。

看了今天整理邮件的内容，立马整理了邮箱，把不要的邮件的全删除了，垃圾邮件直接屏蔽了，邮箱看上去立马清爽了很多。重要邮件能马上找到，心情都好了很多。

偶尔花上几分钟快速清理邮箱，能让你更加专注于工作。当然，更重要的是减少查看邮箱的次数，在固定的时间查看，这样能让你有更多的时间花在重要的20%的事上面。

页码：116-140

看完今天的内容，默默看了一眼自己的桌子，乱七八糟的放了一堆东西，因此导致学习效率不高，看一会儿书就会看看桌上的东西，有时候还会拿起来玩一玩。尤其是找东西的时候，需要的东西没有找到，反倒是翻出一堆好玩的。

为了集中注意力，我们首先要有一个干净整洁的环境。所以，花点时间整理一下你的桌子吧。

页码：81-116

重新回顾专注力其中三个小工具：使用第二自我，管理他人，专注自己的语言。

在看这本书前，我对专注的理解仅限于在某个时间段认真做一件事，当提到怎么提高专注力时，自然而然能想到的就是远离手机、制造一个安静的环境、减少外界干扰等。

但其实我们可以通过更多的方法来提高我们的专注力。

1.使用“第二自我”

“第二自我”可不是最近电视剧《柒个我》里面说的多重人格。“第二自我”指的是当你面对不同的任务时，你可以选择你不同个性中的最适合的个性来完成任务。比如在整理每个月收支状况时，你就需要一个对金钱敏感、冷静细心的你来帮你完成。当你面对一个难度较大的任务时，你需要坚强、不屈服的你来完成。

2.管理他人

管理他人并不是让你以高高在上的姿态指点江山。身边人的行为方式就是我们产生影响，而我们需要对他们的消极情绪进行管理并得到他们的支持，达到双赢的局面。

3.专注于自己的语言

会说话的人都有强大的说服力，他们能用语言让一个人改变自己的决定。会说的人能通过专注于和他人的谈话获取理想的效果。采用合适的说话方式能让你事半功倍。

页码：71-80

莎士比亚说：宁早三小时不晚一分钟。

拖延是专注的天敌，那我们要怎样战胜拖延呢？

首先，确定自己是否有拖延的现象，如果你可以准确估计做某件事的时间，只是不想过早的开始这件事，那你不算拖延症患者。

其次，找出拖延的原因。

牛顿第一定律：任何物体不受外力作用的条件下，都将保持静止或匀速直线运动。

举个例子，你在吃完饭后将继续想在来一块蛋糕当饭后甜点。而此时如果你告诉自己吃蛋糕会胖，然后停止吃这个动作，诱惑就不奏效了。

拖延也是如此，当你极度不愿意去做一件你非做不可的事时，告诉自己做这件事的好处，让这件事能足够吸引你，从而改变你的方向，让你开始行动。

最后，做，就对了！

走出你的第一步，把你的任务缩小，任务越小，越容易完成。

当你迈出这一小步之后，你会觉得没那么排斥，做这件事也没那么糟糕，慢慢的你就能全身心投入进去。

页码：59-70

假若你想成为任意领域中那5%的胜者，你需要做你擅长的事，少考虑要把你做不好的事做得更好这样的问题。

每个人都有自己的强项和弱点，与其花时间苦苦挣扎在自己的弱点中，不如更多专注于自己的强项，扬长避短。

当我们做了自己认为该做的正确事时，就拥有了无穷的力量！

页码：46-58

最近准备考试，很少花时间看书，磨着磨着时间就过完了。

今天刚好看到两个克服专注障碍的小方法：

1.大目标分解成小目标

就说写文这件事，大多数时候很难下手，想不出一个好的题目就觉得没法下笔。但是当我尝试着忽略题目，去写第一句的时候，第二句也呼之欲出，然后第三句，第四句，最后变成完整的文章。

做其它的事也是一样的，面对太大的目标，我们没法一次性完成，那不如尝试一下把大目标分解成小目标，然后一一完成。

2.利用碎片化时间

进行动营以来，我知道的能把碎片化时间用的最好的就是水煮鱼了，他经常利用每一个碎片时间写上文章中的一两段话或是几句话，一天下来能用碎片时间写完一篇文章。

我们也有很多这样的碎片时间，等车的几分钟，或者吃完饭休息的几分钟等等，利用好这些碎片化时间，我们能收获的更多。

页码：31-45

建立有效的时间模式

在建立一个新的时间模式前，我们应该先发现自己现在所用的时间模式。我们可以通过询问他人、看父母的模式、想象某种情形中的自己等方法来找到自己的模式。

接下来就要分析我们的时间模式是否合理，能否找到更好的方式替代。当我们把80%的时间付诸于行动时，而不是仅仅用来想，那么我们的模式就是有效的。简而言之就是要行动起来。

最后，不要过度安排我们的时间，对余的工作会让我们感到疲惫，即使完成了也要费很大的劲，更别说如果没有完成，将给我们带来很大的失落和沮丧，从而影响我们的情绪，岂不是得不偿失。

页码：1-30

记住，你将死去，生命有限，不要将时间浪费在重复他人的生活上。——乔布斯

80/20法则这个称呼大家都不陌生，它又叫帕累托法则，它的核心思想是，你的80%的收益或者价值其实仅来源于20%的努力。

回想一下，每天工作八小时，可能只有一两个小时的工作才真正有回报，也就是20%的时间，而剩下的80%的时间都用来整理邮件、找东西、参加一些不必要的会议或者时不时看一眼手机是否有未读的消息。

其实这一法则还可以运用到其他方面，比如你的衣柜里，你可能80%的时间都只穿其中20%的衣服；你和家人80%的争吵都来源于20%的话题；甚至会在20%或更少时间里做的事给我们带来80%的不开心。

那我们该如何去关注积极事件，或者说能给我们带来最大收益的20%呢？我们要找到这20%的事情是什么，这样我们就可以快速设定目标，然后专注于我们的目标。

首先设定一个SMART目标，那么什么是SMART目标呢？

S（specific）代表具体，M（measurable）代表可计量。A（attainable）和R（realistic）代表可获得的和现实的，T（timely）则代表及时。

举个例子，减肥是很多人的目标，可是单单写下减轻体重这并没有意义，首先你要设定一个具体的体重目标，并且这个目标是积极的，比如说把“减重10公斤”改成“达到健康体重X”。其次体重是可以测量的，只要通过体重计我们就可以知道具体数字，这就是M。再则，你想要达到的体重是保持健康情况下可以获得的，我们都知道并不是越瘦越好，所以这个目标对你来说要可以获得并且现实。这时也许你可以请教一下私人教练，或许他会告诉你这个目标是否可行。最后就是给自己一个期限。

这个例子只是一个小目标，而当我们有一个大目标时，例如想成为一名作家，那么我就要将这个目标分解成数个小目标，然后一一突破，达成最后的目标。

概括来说就是，找到你想专注的目标。