正念伸展:做一些动作吸气的时候有些憋气，感受到自己有些控制，做伸展的时候有个地方能感受到气能够打通到哪里，感受到轻松，全部打开身体接纳时，只是感受到下半身是开放的状态，上半身是闭合的
三分钟呼吸:平和的对待身体所感受的感受，有一小段时间跟着心智跑了一小会，做下个节奏时拉回
不悦体验日历：
体验：给老谭打电话时，他说不回来吃，和朋友在谈事情自己有种不被尊重的感受
身体的感觉：有股气堵在胸口
觉察到的心境和情绪：生气，不被尊重
脑海中的出现了什么想法：吃饭也不提前打声招呼
写下这些时有什么想法出现：有些事情看来只能去让他试，只有他自己体验了才肯回头，反思自己不能太越位
