1.第一步，老要求还是去洗澡然后换睡衣
必不可少的是配上舒缓的轻音乐，开始静心啦
睡前准备第2步：10分钟微整理拖拉了一下下，接下来让做一个十分钟的小整理吧！
简单整理一下卧室和客厅，让整体环境看起来更整洁一些，心情会变好哟
嘿嘿，时间掐得真好，接下来就开始今天的洗心功课啦！有好几天没有认真做功课啦，你能量都感觉变低了，今天要认认真真的做功课
3.洗心仪式（冥想，呼吸法，复盘，诵经，抄经，其他）
之前在早睡喵工作坊的时候，我有提过，让每一个人把自己负面情绪的念头拎出来捏爆
但确实这个能力不是每个人都有的，很多人在思考一些负面的事情的时候，就会陷入胡思乱想
对我来说，每天的洗心是可以进入深度内观的
我最近发现了一个问题，就是❤️ 很多的烦恼都是因为无知
我们经常会局限于自己的一亩三分地，而且会用二元对立的方式去看待一个问题，把自己陷入困局
这让我们陷入困局的是自己，而不是外在的环境或者身边的人
当我们陷入烦恼的时候，通常是陷入了某种不该有的执念。我们希望别人怎么样？希望环境怎么样？没有达到就失望，还手足无措
而我们洗心要达到的目的就是，你可以找到那个你执着的点，并抽离你现在的视角去看待现在的问题。然后你就可以真正的看清一些事情的本质，可以脱离这种烦恼
而如果你暂时没有这能力的话，那我就建议你早点睡，别多想些你不能解决的问题[破涕为笑]
刚刚在结束了我的功课中，我把这几天的负面情绪全部都深度的审视了一遍，负面的情绪也宣泄出来了，也把自己的情绪从负面转向了正面
这个过程是怎么样的心路历程呢？就好像你在看着一个蜷缩在角落的自己，然后呢，你用一个旁观者的视角去帮他剖析，在那个小人明白了一切之后，再给他一个大大的拥抱
你可以感觉到自己的心从烦躁的负面的破碎的，到完整的过程
这个过程可能大家觉得有点虚，但如果学会审视和内观的人，应该会有相同的经历感受
生活本来就是一地鸡毛，每个人都差不多。那些元气满满的人比普通人强的，就是他们可以调整自己的能量到比较高的状态，让自己每一天都精神饱满，积极向上
这是每一个普通人都需要去努力的方向。如果你有一天可以去调节自己的能量，那你就可以稳定的拥有幸福感，好睡眠也自然就不是任何问题
4.今日复盘+所有事情收尾
每次到一天要收尾的时候，是不是总觉得有些事情完不成呢？
总是心里面有一种隐隐的不满足，对于今天即将要过去的不舍，对即将继续搬砖的明天的抗拒
这种隐隐的不满足，也是我们很多时候睡眠不好的原因。
每天睡前的这一系列流程就是去帮我们安抚好自己的内心
身体会有一个惯性，但我们总是会对自己比较宽松，所以先严后宽，再严再宽，就可以游刃有余啦！
