21天减脂第一天，目标：100引体，500个30公斤划船。10公里跑步。

说实话，对于这几个目标，单独做的话我应该哪个都没有问题的，可是将它们一起完成，我还真没点信心了。

首先，100个引体。引体向上是背部锻炼的黄金动作，虽然看起来很简单，可不是所有人都能完成的。我经过两个月的锻炼，已经可以做正手宽握引体向上20个了。我相信100个引体，10个分组应该是轻松的。果然，正手15+10+10+10+5加上反手五组，引体向上算是完成了。下一个是500个30公斤划船，为什么是30公斤，因为我现在的力量是55公斤8-12个，所以选择30公斤，我觉得应该可以完成。事实呢，嗯，还真做完了，每组20-30个之间，不过确实是身体被掏空的感觉，后背已经发抖了。可是，还有10公里跑步呢！这10公里，开始的3公里还好，配速大概5分半多，不过接下来的5公里，配速已经到了7分了，最后的两公里，基本都是拖着走了。

你问效果？衣服可以拧出几碗水吧。