随着二孩政策的出台，高龄产妇越来越多。这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症，还面临着产后恢复的难题，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。那么，产后该如何恢复？
生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养可以使你的身体更健康。在这段期间你能够有效改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命！
第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严峻的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历练，一次脱胎换骨的历练。
产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。
产后恢复最佳时机
黄金期
产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
由于职业的原因，经常会接触到产妇也会用专业的知识及手法辅助产妇做产后修复，所以我接下来讲的就是和我的职业有关的内容。她们最关心的问题就是身材能不能恢复，要多久。我的回答通常是，寻找专业的机构，找到专业的老师，并且有规律的去习练，才会达到事倍功半的效果。
腹直肌分离
首先，新妈妈们需要了解什么是产后腹直肌分离？
在生完宝宝后，很多新妈妈都会出现腹部松弛的情况，腹部肌肉在短期内并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，也很造成困扰。
很多妈妈都觉得一定是腹直肌出现了问题，当然有很多“专业人士”也直击腹直肌来进行修复，但殊不知腹直肌真的是躺枪的炮灰…
其实这是因为孕晚期，随着宝宝的长大，增大的子宫会将腹肌拉长、拉开，使腹横肌被横向拉长（注意️是腹横肌！），使覆盖在腹横肌表面的两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离
但是大部分人腹肌分离的现象会在产后4-8周后逐渐关闭，但对于怀孕期间腹部被过度拉伸的女性而言，自行恢复就比较困难。另外，腹直肌分离的程度越深就表明腹横肌越无力，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难也是这个原因。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。
但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。那么如何检测呢？自行检测方法如下：
仰卧，两腿弯曲。将上半身抬离地面，保持准备做卷腹的动作，轻微发力即可。这时你的腹肌收缩，将手指从肚子中间从心窝处（胸骨）至耻骨向下按并滑动，如果你存在腹肌分离就应该在此刻能感觉到腹部间的间隙（在产后有不到2指间的间隙属于正常现象），如果你此刻发现你的腹部间隙大于3指宽，就应多做些股盆底肌肉练习和下腹部练习，并且尽量避免做仰卧起坐，起床时也应侧身起床。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需专业恢复：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时修复；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
盆底肌修复
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，将耻骨、尾椎等连接在一起，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性功能障碍等。
正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练（一定要找专业的机构 ！一定要找专业的机构！一定要找专业的机构！重要的事情说三次）这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天可以训练好的。在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了，但是产后42天到产后一年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段，有些宝妈觉得产后的修复太贵了，亦或者告诉我，哎呀我太忙了没时间，但是重点来了朋友，是身体健康重要还是钱重要？把时间挤挤还是能抽来的。
未完待续 第二篇
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