文 陈欣
这段时间来咨询失眠的来访者很多，今天我想针对睡眠的问题，做一些科学的解释，以帮助到更多的被失眠的困扰的朋友。
我们先来看看这样的场景：
父（母）：“宝贝儿，起床了！”
子女：“让我再睡一会儿吧，昨晚没有睡好！”
父（母）：“不行！早睡早起，才会身体好！要慢慢养成好的生活习惯！”
如何孩子想再眯一会儿，必定会在5分钟之内，耳边再次响起或温柔或粗暴的 morning call。就这样，孩子即使有一万个不情愿，也不得不妥协，被迫开始一天的新生活。这样的结果往往就是，睡得不够，一整天都过得很糟糕，做什么都提不起精神来。无论你坚持了多长时间，除了不怎么需要闹钟叫醒之外，习惯了提不起精神来了。同样的道理，如果让那个早睡早起的父母，试着晚睡晚起，不管坚持多久，他们也回不到开始的时候，比较合适他们的完美的状态。
你的睡眠习性，是在你生下来那天就被你的基因所决定了的。
2017年，诺贝尔医学奖颁给了三位发现生物钟的科学家。这次的发现，彻底颠覆了我们对于生物钟的定义和想象。他们的研究表明，生物钟是在人出生之后便被写进基因中的，人为操控是不可能的，所以就不存在调节生物钟的说法。
这就是为什么有些人更适合通宵达旦的晚上加班工作，而有的人更适合早九晚五的工作。原来在睡眠上，每个人先天的基因就已经贴好了标签。
那么睡眠基因到底对人有什么样的影响呢？
睡眠基因不但决定你睡眠的轨迹，还决定你的人生轨迹。比方说，你是一到晚上就精神抖擞的人，把对你最难的问题，放到深夜去做，往往会迎刃而解。如果你是喜欢日出而作，日落而息的生活，那就尽可能的晚上不要做太复杂的工作。这样不但做不好，反而会影响你的情绪。
如何准确定位自己的睡眠基因？
美国的一位心理学家，经过大量的调查和研究，结合历史的数据，把现代人的生理时钟，分为海豚型、狮子型、雄型和狼型。
海豚型：睡眠非常浅，容易被吵醒，反应灵敏，聪明而警觉。
狮子型：早睡早起，乐观积极，行动力强，
熊型：生理时钟和日出日落同步。
狼型：晚睡晚起，在晚上精力旺盛。
睡眠的习性通常会受到很多方面的影响，比如工作的节奏、生活的质量、情绪的好坏等等。如果长期在这种环境下，一个人的生物钟就会慢慢的发生改变。但影响生物钟的是睡眠基因，这个是很难发生改变的。
当你对你的生物钟有了清晰的认识的时候，就找到了高效率工作和精彩生活的另外一条道路。所以，更加清晰的去了解自己的睡眠基因的类型，根据类型去了解自己睡眠的规律，合理做一些时间的安排以及更加准确的高强度工作的安排，对于我们更好的睡眠和更好的工作，都是有用的。
同时，还有一个大家所不知道的科学睡眠观。
其实人每天只要深度的睡眠达到40分钟左右，基本上是可以保证第二天正常的工作的精力和生活的。
什么叫“深度的睡眠达到40分钟”？
差不多就是两个睡眠周期，如果长的话就是两个睡眠周期，短的话就是一个睡眠周期，几乎可以保证有40分钟的深度睡眠时间。
人的 睡眠期间分为：快速眼动阶段和深度睡眠两个阶段。快速眼动阶段，就是刚刚入睡的时候，会看到人的眼珠快速的转动。每个人晚上都会做梦，做梦就是发生在快速眼动睡眠阶段。这个时候，如果把他叫醒，他可能会清晰的记得做梦的内容。这个阶段可能会维持20-30分钟左右。
紧接着，就会进入到下一个阶段：深度睡眠阶段。你会发现他的四肢不再动了，整个人，呈现出疲劳、瘫软的状态，这个时候，除非有外界比较强的刺激，是很难叫醒他的。这个阶段短的话，20分钟左右，长的话有30-40分钟左右。
这就是完整的睡眠过程：快速眼动——深度睡眠——快速眼动——深度睡眠......从深度睡眠到下一个阶段，人会有一个短暂的醒过来的阶段，这个时候，大部分人是不记得的，因为这个时间非常的短暂。人每天晚上就是在这样一个睡眠阶段不断的交替往复。
2012年，英国的心理学家通过近十年的调查与研究，发现，人只要保证有40分钟的深度睡眠时间，基本上可以保证第二天的精力的。
看到这里，你肯定会问我：“我每天可能不止40分钟，不止是两个睡眠阶段或者一个睡眠阶段，我没有意识的时间可能是2小时或者3小时，或者更长的时间，为什么第二天我的精力也会感到受影响呢？第二天的工作效率也不高，状态也不好？”
这位英国心理学家做出了解释：很有可能是因为我们的心理暗示造成的。很多人都有这样的观念：每天晚上必须要睡够多长时间才能保证第二天的精力，一旦没有达到这个心理预期，可能就会产生这样的心理暗示，导致自己真的第二天像没有睡醒一样。
所以，如果你偶尔有一点失眠，或者偶尔有一、两天睡得不那么深，不那么沉，只要你看看你自己一天的睡眠时间是否能够保证在2小时左右的深度睡眠，第二天你的精力是不应该受到影响的。
希望偶尔的失眠不再困扰你，希望你每天都有一个好心情！
陈欣：国家二级心理咨询师，国家首批中级私人心理顾问，中科院心理所研究生，高级催眠治疗师
